Аз даст додани вазн танбал

Аз даст додани вазн танбал- роҳи халосӣ аз фунтҳои иловагӣ бе машқҳои вазнин, парҳезҳои қатъӣ ва ҳисобкунии калория.

Аз даст додани вазн танбалӣ - он барои кӣ аст?

Чунин мешавад, ки ҷинсҳои шумо ба шикаматон мувофиқат намекунанд ва шумо бояд фавран вазни худро гум кунед. Бо вуҷуди ин, баъзан ба ҷадвали хеле серкор илова кардани омӯзиш ғайриимкон аст - дар ҳафта рӯзҳои кофӣ нестанд. Агар шумо барои аз даст додани вазни зиёдатӣ на вақт ва на қувва дошта бошед ва калимаи "парҳез" шуморо даҳшатнок кунад, ноумед нашавед, ҳамеша роҳи халосӣ вуҷуд дорад. Масалан, аз даст додани вазн бехатарии танбал бе зарар ё зарар ба саломатӣ. Бисёр одамон инро афсона мешуморанд, аммо дар асл ҳама чиз воқеӣ аст. Биёед ҳоло онро муайян кунем.

Ислоҳи режими об-намак ҳангоми талафоти танбалӣ

Оби оддӣ ҷои аввал барои оғоз кардани вазни солим аст, зеро истеъмоли нокифояи моеъ яке аз сабабҳои вазни зиёдатӣ мебошад. Дар як рӯз чӣ қадар нӯшидан лозим аст? Ба 1 кг вазни бадан 30-35 мл об кофӣ аст. Маҳз об, на афшураҳо, содаҳои ширин, қаҳва ё чой бо шакар ва шир. Илова ба оби муқаррарӣ, шумо метавонед инфузияҳои гиёҳӣ ва чойи сабз бинӯшед.

Об яке аз воситаҳо барои дастгирии детокс ва хориҷ кардани моддаҳои заҳролуд ва маҳсулоти мубодилаи моддаҳо аз бадан мебошад. Дар шароити деградатсия равандҳои хориҷшавӣ вайрон мешаванд ва токсинҳо дар бофтаи равған ҷойгир мешаванд!

Маслиҳат: кӯшиш кунед, ки ҳар як хӯроки асосиро бо як стакан оби гарм (38-40 °C) бо миқдори ками шарбати лимӯ оғоз кунед. Ин ба бадан таъсири самаранок дорад:

• фаъолияти меъдаро ҳавасманд мекунад ва мубодилаи моддаҳоро метезонад;
• ба шумо кӯмак мекунад, ки оё шумо дар ҳақиқат гурусна ҳастед (агар шумо хоҳед, ки пас аз як пиёла об бихӯред, ин гуруснагии воқеӣ аст).

Ҳангоми интихоби оби нӯшокӣ эҳтиёт шавед. Оби ҷӯшонидашуда аз ҳалли беҳтарин дур аст. Шумо бояд оби филтршударо интихоб кунед. Аммо на танхо дар бораи тозагй, балки дар бораи таркиби минералии об низ гамхорй кардан лозим аст. Бинобар ин, онро бой додан хуб аст. Интихоб хеле калон аст:

• реги марҷон,
• шунгит,
• чӯбҳои ионизатсиякунанда,
• қатраҳо бо минералҳо,
• обхои минералй ва гайра.

Беҳтарин роҳи ҳалли он дар хона насб кардани филтри осмоси баръакс бо ионизатор мебошад.

Маслиҳат: пас аз баровардани газ ба ҳар литр оби оддӣ як стакан оби минералӣ илова кунед.

Одамоне, ки дар бораи саломатии худ ғамхорӣ мекунанд, бояд на танҳо об, балки мувозинати обу намакро дар бадан нигоҳ доранд. Барои ин кифоя аст, ки миқдори натрийро дар ғизо кам кунед (камтар намак, аз истеъмоли хӯрокҳои коркардшуда, ҳасиб, маҳсулоти нонпазӣ худдорӣ кунед) ва миқдори калийро зиёд кунед (ба парҳез илова кардани хӯрокҳои пурраи растанӣ).

Маслиҳат: ба ҷои намак аз ҳанут ва гиёҳҳои табиӣ (розмарин, тимьян ва ғайра) истифода баред. Аз намак тамоман даст кашидан лозим нест, меъёри истеъмоли он 3 г дар як рӯз аст. Намаки гулобии Ҳимолойро интихоб кардан беҳтар аст, он аз микроэлементҳо бой аст.

Чӣ тавр бе ҳисоб кардани калорияҳо ҳангоми аз даст додани вазн танбал

Усули тиллоӣ барои онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, сӯзондани бештар аз истеъмолашон, яъне эҷод кардани касри калория мебошад. Аз ин рӯ, яке аз роҳҳои маъмул ҳисоб кардани калорияҳо мебошад. Раванди хеле меҳнатталаб, ки метавонад боиси ихтилоли ғизо гардад. Мо бе вай кор карда метавонем.

Усули 1: Бодиққат хоидан.

Вақте ки одам хуб хоидан кам мехӯрад. Ин аз он сабаб рӯй медиҳад, ки сигнали сершавӣ бо каме таъхир ба майна мерасад.

Бисьёр одамон чй тавр пурмахсул хоиданро намедонанд. Қоидаҳои оддӣ метавонанд ба шумо дар бораи ғизо диққат диҳед:

• телефон, китобҳоятонро ба канор гузоред, ҳангоми хӯрок хӯрдан телевизорро хомӯш кунед;
• Ба ҳар хӯрок сабзавоти хом илова кунед. Бе хоидан фурӯ бурдани онҳо душвор аст;
• барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом 20-30 дақиқа ҷудо кунед ва барвақт аз миз нахезанд;
• Як пораи хурди хӯрокро дар даҳони худ гузошта, чангак ё қошуқро гузоред ва дастҳоятонро ба зонутон гузоред. Хоиданро оғоз кунед. Хӯрокро ҳангоми ба авокадо табдил додан ва таъми ширин доштан мумкин аст. Танҳо баъд аз як чангак ё қошуқ гирифта, хӯрданро давом диҳед.

Усули 2. Муқаррар кардани парҳез.

Кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои саҳарӣ ва нисфирӯзиро тарк накунед, то шом ва ҳатто шабона аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред.

Маслиҳат: агар хоҳиши хӯрокхӯрӣ надошта бошед, кӯшиш кунед, ки 30 дақиқа пеш аз хӯрок як пиёла об бинӯшед, ба он як қошуқи шарбати лимӯ, шарбати занҷабил ва чанд дона намаки гулобӣ илова кунед. Ин нӯшокӣ ба баланд шудани иштиҳо ва оғози раванди ҳозима мусоидат мекунад. Худро маҷбур накунед, ки хӯрок хӯред, бадани худро гӯш кунед ва рамзгузории сигналҳои онро омӯзед. Масалан, нарасидани иштиҳо дар саҳар метавонад аломати рукуди сафро ё вайрон шудани равандҳои детоксикация бошад.

Усули 3: Ҷойҳои тоза.

Сӯхтани фарбеҳ ҳангоми паст шудани сатҳи инсулин, яъне байни хӯрок ба амал меояд. Аз ин рӯ, бо порахӯрӣ, фосилаҳои пок зинда бод! Нигоҳ доштани фосилаи 3-4 соат дар давоми рӯз ва 12-16 соат шабона.

маслиҳат:

• танҳо дар назди мизи хӯрокхӯрӣ хӯрок хӯред, то дигар ашёҳо, ба монанди диван, бо ғизо алоқаманд набошанд;
• таъми турш, тунд ва талх ба таври муассир хоҳиши ғизоро қатъ мекунад;
• агар шумо бе газак зиндагӣ карда натавонед, бигзор он сабзавоти хом, чормағз бошад, аммо мева нест.

Усули 4. танг кардани равзанаи хӯрокхӯрӣ.

Мӯҳлате муқаррар кунед, ки дар давоми он шумо хӯрок мехӯред. Масалан, бо равзанаи 10 соат оғоз кунед (аз 9: 00 то 19: 00), тадриҷан онро то 8 соат кам кунед. Чӣ қадаре ки фосила кӯтоҳ бошад, шумо метавонед камтар хӯрок бихӯред. Дар акси ҳол, "ман хӯрданро дӯст медорам" метавонад ба фарбеҳӣ табдил ёбад. Аммо ин маънои онро надорад, ки шумо бояд дар давоми тамоми 8-10 соат хӯрок истеъмол кунед - шумораи хӯрокҳо бояд 2-3 бошад.

Бояд қайд кард, ки зиддиятҳо: муқовимати инсулин ва диабети қанд, холелитиаз ва рукуди сафро, бемориҳои илтиҳобии меъда ва рӯдаҳо, хастагии adrenal, фаъолияти вазнини ҷисмонӣ. Мавҷудияти ҳама гуна беморӣ машварат бо духтур ва диетологи ҳамгиро талаб мекунад.

Усули 5. Интихоби хӯрокҳои дорои калорияҳои зарурӣ.

Бештар хӯрокҳои камкалория ва камтар аз хӯрокҳои баландкалория бихӯред. Миқдори карбогидратҳои оддиро дар парҳези худ кам кунед (ширинӣ, маҳсулоти нонпазӣ), миқдори нахҳоро зиёд кунед (сабзавот, сабзавоти хом).

Маҳсулоти саноатӣ одатан миқдори калорияи баландтар доранд; барои ҳисоб кардани калорияҳо аз тамоми хӯрокҳо ҳеҷ маъно надорад. Худро 80% парҳези тоза таъмин кунед - ва раванди талафоти танбалӣ оғоз мешавад! Парҳези тоза - тамоми хӯрокҳои бе тамғакоғаз (гӯшт, моҳӣ, сабзавот, тухм, гӯшти узвҳо, кабудӣ, чормағз, тухмҳо ва ғ. ).

Маслиҳат: Агар шумо натавонед сабзии зиёд бихӯред, як смузи сабз кунед. Он дорои моддаҳои муфид аст: нах - як, витаминҳо - ду, минералҳо - се.

Компонентҳо:

• як каф кабудӣ,
• ним бодиринг,
• ним авокадо,
• ним себи сабз,
• об (маблағи он аз мувофиқати дилхоҳи smoothie вобаста аст).

Ҳама компонентҳоро дар блендер омехта кунед ва фавран бихӯред. Бале, бале, ин хато нест. Смюзиро бо қошуқ хӯрдан дуруст аст ва онро дар як луқма нӯшидан дуруст аст.

Усули 6. Чорй намудани парҳези пурра.

Принсипи асосии ғизои хуб на гирифтан, балки додан аст. Зарур аст, ки аз парҳез хӯрокҳои зараровар, «партов» хориҷ карда, манбаъҳои баландсифати сафедаҳо, равғанҳо, карбогидратҳои мураккаб, нахҳо аз меваҳо, буттамеваҳо, сабзавот, гиёҳҳо ва тухмиҳо илова карда шаванд. Гуногунӣ хеле муҳим аст!

Маслиҳат: Ҳангоми ҷустуҷӯи дастурҳо, ба сайтҳои пухтупаз, ки дорои баррасиҳои воқеӣ мебошанд, боздид кунед. Дар он ҷо маълумоти арзишманд мавҷуд аст.

Ё шумо метавонед формулаи тайёрро истифода баред - 326 рецепт барои хӯрокҳои пурра, 23 дарси видеоӣ ва 13 лексия аз мутахассисони соҳаи пухтупаз ва ғизо. Шумо на танҳо тарзи зуд тайёр кардани ғизои солим ва гуногунро меомӯзед, балки инчунин тарзи сохтани рецептҳои шахсии худро бо истифода аз конструкторҳои махсус, интихоб кардани маҳсулот, гаҷетҳои ошхона, зарфҳо ва кимиёи рӯзгорро меомӯзед.

Усули 7: Истифодаи лавҳаҳои дуруст.

Бисёр одамон аз кӯдакӣ одат кардаанд, ки ҳама чизеро, ки дар табақи онҳост, ба анҷом расонанд. Кӯшиш кунед, ки табақҳо ва асбобҳои хурдтареро, ки одатан истифода мебаред, интихоб кунед.

Шумо метавонед як коса ё табақи ҳамворро ба андозаи ду хурмо ҳамчун асос истифода баред.

Хоб ҳамчун қисми муҳими талафоти танбалӣ

Барои он ки дар давоми рӯз пурқувват бошед ва кӯшиш накунед, ки худро бо булочкаҳо ва конфетҳо рӯҳбаланд кунед, шумо бояд хоби кофӣ гиред. Норасоии хоб захираҳои баданро коҳиш медиҳад. Одам ҳама чизро сусттар мекунад, бадтар фикр мекунад ва аз ҳад зиёд мехӯрад - ба он фунтҳои иловагӣ "салом"! Ин аст, ки чаро хоби дуруст ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед.

Шумо бояд аз соати 22: 00 то 23: 00 хоб равед. Ҳар қадаре ки шумо пеш аз нисфи шаб хоб кунед, ҳамон қадар беҳтар аст - он истеҳсоли мелатонинро дастгирӣ мекунад. Барои онҳое, ки баъд аз соати 24: 00 ба хоб рафтанд, фавран ба ин режим гузаштан, албатта, душвор хоҳад буд. Аз ин рӯ, онҳо бояд кӯшиш кунанд, ки дар ҳар 3-4 рӯз 15 дақиқа пештар хоб кунанд.

Дар хотир доштан муҳим аст, ки ҳама дастгоҳҳои барқӣ ва электрониро хомӯш кунед, телефони худро аз бистари худ дур гузоред ё ба ҳолати ҳавопаймо гузоред. Садои рақамӣ ба сифати хоби шумо таъсири манфӣ мерасонад.

Маслиҳатҳо барои онҳое, ки хоб карда наметавонанд

• Пас аз соати 16: 00 нӯшокиҳои дорои кофеин - какао, қаҳва, нӯшокиҳои энергетикӣ, чойи сиёҳ, матчаро нахӯред. Чойҳои гиёҳиро дар асоси ромашка, валериан ё пассифлора интихоб кунед;
• Як ваннаи намаки магний гиред (намаки Epsom). Тартиб ба эътидол овардани ҳолати эмотсионалӣ, рафъи стресс ва шиддат ва хориҷ кардани моеъи зиёдатӣ ва токсинҳо аз бадан кӯмак мекунад.

Чӣ тавр сохтани ваннаҳои магний:

1. Ваннаро бо оби гарм пур кунед.
2. Иловаи 500 г намаки Эпсом, бодиққат омехта кунед, то пурра гудохта шавад.
3. Андешидани ванна барои 15-20 дақиқа.
4. Пас аз тартиб, баданатонро бо дастмоле хушк кунед ва як соат истироҳат кунед.
5. Барои пур кардани моеъ, об бинӯшед ё беҳтараш, чойи фитотерапия бо малҳами лимӯ.

Агар имкони оббозӣ надошта бошед, метавонед ваннаҳои пои магний созед. 100 г намакро дар 10 литр об гудохта, тартиб 30 дақиқа давом мекунад.

Агар шумо дар хоб мушкилӣ дошта бошед, маросиме, ки бадани шуморо барои хоб омода мекунад, кӯмак мекунад. Масалан, ванна бо намак, души гарм, хондани китоб, медитация (тренинги диққат).

Ляпко, Кузнецова ва дигаронро истифода бурдан хуб аст. Онҳо ба системаи асаб рефлексивӣ таъсир мерасонанд, дар натиҷа, ҳаяҷони аз ҳад зиёд зуд бартараф карда мешавад, ки ба шумо имкон медиҳад хоб равед. Барои 15-20 дақиқа бар онҳо хобидан кифоя аст, ки ба сар, гардан ва пушт таъсир мерасонад.

Маслиҳат: дар "ғор" хеле хуб хоб мекунад, ки он торик аст (пардаҳои ғафси торик ё ниқоби хоб), намӣ (намӣ 50-60%), ором, хунук (18-20 ° C).

Муҳим он аст, ки ҳар бегоҳ барои фардои ҷолиб омода шавед. Бо ин кор, шумо хоҳед дид, ки бедор шудан хеле осонтар мешавад.

Чӣ тавр субҳро дуруст оғоз кардан мумкин аст, агар шумо барои аз даст додани вазн танбал бошед

Чӣ тавр шумо як соати аввали худро дар саҳар сарф мекунед, ба рӯҳияи шумо дар давоми рӯз ва сифати хоби шабонаатон таъсир мерасонад. Пас аз хоб, метаболизмро оғоз кардан ва кори рӯдаҳоро фаъол кардан лозим аст. Ҳар саҳар шумо бояд бо машқҳои оддии дренажии лимфатикӣ (на камтар самаранок) оғоз кунед. Бо иҷрои онҳо, шумо метавонед аз варамҳо халос шавед, ки дар навбати худ боиси талафоти босуръати вазн мегардад. Ва масҳ кардани минтақаҳои мушкилӣ (шикам, думҳо) бо хасу хушк қад-қади ҷараёни лимфа барои ба осонӣ танг шудани пӯст мусоидат мекунад.

• Машқи «Тарақаи ларзиш». Дар пушт хобида, дастҳо ва пойҳоятонро боло бардоред ва ба ларзиши оромона, гӯё як дақиқа ба ларзиш шурӯъ кунед.
• Ҷаҳишҳои дренажии лимфавӣ. Сад ҷаҳидаи зуд ва пастро анҷом диҳед. Агар шумо ҷаҳида натавонед, ба ангуштони пои худ бархезед ва пошнаҳои худро ба фарш занед.

Фаъолияти ҷисмонӣ барои талафоти танбалӣ

Ҳамин тавр, мо ба фаъолияти ҷисмонӣ мерасем. Бисёриҳо мегӯянд, ки онҳо варзиш карданро дӯст намедоранд ва дар маҷмӯъ ин дигар талафоти вазнини танбалӣ нест. Новобаста аз он ки чӣ гуна аст. Ҳеҷ зарурате нест, ки худатонро бо соатҳои машқ шиканҷа кунед ва дар толори варзишӣ тақрибан шабонарӯз машқ кунед. Ин аз фоида бештар зарар дорад. Ҳар рӯз ҳамагӣ 5 дақиқа машқ кунед, шумо натиҷаро зуд эҳсос хоҳед кард.

Баъзан танҳо камтар нишастан кофӣ аст ва инчунин кӯшиш кунед, ки фаъолияти ҷисмониро дар давоми рӯз камтар ё баробар тақсим кунед. Чизҳои ба шумо лозимиро дур кунед, то тавонед бархезед ва ба онҳо бирасед. Ва умуман, бештар истодан корро пурмахсул мегардонад.

Мегӯянд, ки агар корат карда бошӣ, ба сайру гашт рав. Бо вуҷуди ин, беҳтар аст, ки аз кор танаффус гиред. Ақаллан чанд сония аз ҷой бархезед ва баъд каме дигар нишинед. Зимнан, нишастану нишастан дигар аст. Масалан, қад кашидан ба пой ва мушакҳои асосӣ бори баланди статикӣ мегузорад. Ба ҷои курсии офисӣ, шумо метавонед фитболи варзиширо истифода баред.

Дар бораи роҳ рафтан фаромӯш накунед. Ба усулҳои маъруф (иваз кардани савори лифт бо боло рафтан ба зинапоя, рафтан ба мағозаи дур) шумо метавонед қадамро дар сатҳи ноҳамвор (замин, қум, сангҳо) илова кунед. Ин назар ба гаштугузор дар асфалти ҳамвор калорияҳои бештарро сӯзонд.

Бо кӯдакон ё дӯстони худ бадминтон, волейбол, велосипедронӣ, конькии роликӣ ё роликбозӣ бозӣ кунед. Навъҳои бозиҳоеро, ки ба шумо маъқуланд, интихоб кунед. Дар ин ҳолат, шумо ҳамзамон вақтхушӣ мекунед ва вазни худро гум мекунед. Шумораи ҳадди ақали қадамҳо дар як рӯз бояд на камтар аз 8, 000 ва беҳтараш 10, 000 бошад.

маслиҳат:

• Дарҳол машқ кунед, кӯшиш накунед. Ин каме беҳтар аст, аммо аксар вақт;
• Агар шумо доруворӣ истеъмол кунед ва то ҳол вазни худро гум карда натавонед, бо духтур муроҷиат кунед, то бубинед, ки доруҳо ба шумо таъсир мерасонанд. Духтурон бояд кӯшиш кунанд, ки алтернатива пайдо кунанд.

Хулоса

Маълум аст, ки ҳар кас мехоҳад, ки зуд вазни худро гум кунад. Чизи асосие, ки бояд дар хотир дошт, ин аст, ки фаъолияти аз ҳад зиёди ҷисмонӣ ба саломатии шумо зараровар ва зараровар аст. Парҳезҳои қатъӣ ҳамеша ба вайроншавӣ оварда мерасонанд.