Чӣ тавр вазнро дар хона дар як моҳ гум кардан мумкин аст?

Дар асри 21 мардуми бештар ва бештар фарбеҳӣ ҳастанд ва ин боиси оқибатҳои манфӣ дар шакли диабети қанд, гипертония, бемориҳои муштарак ва дили муштарак мегардад. Барои пешгирии ин, шумо бояд чораҳои ҳалкунанда гиред ва барои ин шумо бояд донед, ки вазни худро дар хона барои як моҳ гум кардан мумкин аст.

Чаро шахс пур шуда истодааст

Вазни зиёдатӣ "оҳиста" ба даст оварда мешавад, аммо дар тӯли солҳои тӯлонии чунин маҷмӯи вазн дар вақти вазнини субҳ камтар ва камтар писанд аст. Хоҳиши тарки равғани иловагӣ тоза кардан - ва барои саломатӣ беҳтар аст ва намуди зоҳирии назаррастар аст.

Шахс бо сабабҳои зерин дур мешавад:

  • Бо methabolism суст (мубодилаи моддаҳо).
  • Камбудиҳои гормонал.
  • Баданро шир диҳед.
  • Барои сабабҳои генетикӣ.
  • Гипотинама (тарзи ҳаёти аслӣ) ва сабабҳои дигар.

Чӣ тавр вазнро дуруст гум кардан мумкин аст: принсип

На ҳар як шахс мехоҳад, ки доимо парҳез кунад ва бисёриҳо хоҳиши зудро дар хона хоҳанд кард, мегӯянд, ки 10 кг. Дар як моҳ, он матлуб бе ягон парҳез аст.

Як роҳе ҳаст, ва он самарабахш аст - парҳези мутавозин. Албатта, касе онро парҳез мезанад, аммо ин комил нест. Бисёр одамон боварӣ доранд, ки танҳо барои коҳиш додани истеъмоли шириниҳо кофӣ аст ё ҳатто пурра аз ғизои ҳаррӯза пурра истисно мекунад. Дар асл, принсипи асосӣ чунин аст:

  1. Аз менюи ҳамарӯза на танҳо шириниҳо хориҷ кунед, аммо ҳама карбогидратҳои оддӣ - орд, майонез, кетчуп.
  2. Пеш аз ғизои зуд то абад, машрубот.
  3. Фарбеҳ ва ягон хӯрокҳои равғаниро нахӯред.
  4. Хӯрокҳои пухта ва гӯшти дуддодашударо рад кунед.
  5. Аз навъҳои равғани равғани гӯшт ва моҳӣ нахӯред.
  6. Не лозим нест, ки оби сода бинӯшед, ҳатто дар ивазкунандаи шакар.
  7. Микросхемаҳо нахӯред.
  8. Шарҳҳои ширин ва ҳама гуна бастабандишуда нанӯшед.

Пипар сазовори диққати махсус аст - ин бояд истисно бошад, пеш аз ҳама, ҳамешагӣ ва ғайриклаволикӣ. Бо аз даст додани маҳсулоти номбаршуда аз парҳез хориҷ карда шуд, шахс метавонад ба зиёни вазн бидуни парҳез ва дар хона ҳисоб кунад.

Аммо шумо метавонед бо истифода аз ин мақсадҳо ба ҳадафи худ равед:

  • Маҳсулоти ширии хурди fermented.
  • Сабзавотҳо дар ҳама гуна шакл - аз тару тоза ва судак, ба адас ва пухта. Истисно картошка аст. Аммо, агар ин қадар ғайричашмдошт, пас баъзан шумо метавонед онҳоро дар шакли бехатартарини худ бихӯред - дар "либоси" ё дар занг, танӯр. Ва албатта бе нафт.
  • Тухмҳои судак ё омлетии бе орд.
  • Навъҳои лоғарии моҳӣ ва гӯшт.
  • Мева ва афшураҳои гарм. Беҳтар аз истифодаи охирин дар фишанги нав.
  • Тамоми нони. Дар сурати набудани чунин, шумо метавонед як нони сиёҳ каме аз орд аз синфи якум бо илова кардани БАН.
  • Porridge наметавонад ҳама чизро истеъмол кунад. Ovsyanka (танҳо пухтупази зуд нест), яъне ҷав, гандум, sulgur мувофиқ аст. Дар бораи марвориди марворид, шумо бояд дар бораи хосиятҳои худ дар хотир доред, то ки меъёрҳоро бо истифодаи зуд-зуд баҳо диҳед ва агар ҳама чиз бо ҳозима хуб бошад, пас онро бо эҳтиёт истифода бурдан мумкин аст.

Пас шумо метавонед вазни худро ва то як моҳ бидуни тарсу ҳарос аз ҳисоби саломатии худ гум кунед ва дар муддати на муддати кӯтоҳтар аз 10 кило зиёд кунед.

Усулҳои дигар

Парҳезҳои мулоим мавҷуданд, ки метавонанд бо як рӯҳияи муайян ба осонӣ риоя карда шаванд. Намунаҳо:

  1. Парҳези bromental. Дар ин ҷо принсипи асосӣ маҳдудияти мундариҷаи калорияҳои то як ва ним ҳазор, ё ҳатто то нӯҳ садсад Ккалӣ мебошад. Риоя кардани қоидаҳои норасоии гуруснагӣ, шахс аз ҳад зиёд дуздӣ намекунад. Ғайр аз он, шумо метавонед маҳсулоти дӯстдоштаи худро ба миқдори маҳдуд истифода баред, ки дар тамоми парҳез метавонад бист фоиз бошад.
  2. Парҳезҳои японӣ. Онҳо дар истифодаи сафедаҳо пурра сохта мешаванд. Чунин маҳсулоти ба зудӣ қонеъ кардани гуруснагӣ кӯмак мерасонанд ва муддати дароз хуб мондааст. Дар ин ҳолат, моҳӣ, тухм, гӯшт, ғалладонаҳо, ғалладонаҳо, ғалладонаҳо, нерӯҳои зайтун истифода мешаванд. Чунин парҳезро аз як то ду ҳафта риоя кардан мумкин аст.

Ҳамин тариқ, эҳтимол дорад, ки 5 кг дар хона аз даст дода шавад - ин аз баррасиҳои форумҳо нишон дода шудааст.

Мутаассифона, нисбат ба талафоти вазн кори душвортар аст Нигоҳ доштани ӯ. Бо мақсади осон кардани он, бо мувофиқа бо ғизо ё духтур, шумо метавонед барои гирифтани маводи мухаддир, ки иштиҳоро ишғол кунед Ҳамин тавр, масалан, як маводи мухаддири муосири амалҳои муосири чорабиниҳои муосирро барои 6 моҳ имкон медиҳад, ки вазни баданро коҳиш диҳад, балки одатҳои ҳуқуқӣ барои нигоҳ доштани натиҷа дар оянда имкон медиҳад.

Аз сабаби моддаҳои дар маводи мухаддир дохилшуда, суръат мегирад Эҳсоси соф ва миқдори хӯрдани хӯрок 20% коҳиш ёфтааства калорияҳои калорияҳои хӯрок 25%. Ғайр аз он, маводи мухаддир термогенезиро таҳрик медиҳад (истеҳсоли гармиро аз рӯи бадан), азбаски тақрибан 100 ккал дар як рӯз сӯзонида мешавад.

Барои ноил шудан ба натиҷа, маводи мухаддир дар миқдор ва давомнокии курс, ки духтур таъин мекунад ва албатта не Дар бораи парҳез ва саъйи ҷисмонӣ фаромӯш кунед.

Вазнро барои як моҳ аз 10 кг ё бештар аз даст диҳед

Барои 1 моҳ аз ҷониби 10 килограмм - оё ин амалисоз аст, ки бисёриҳо мепурсанд, ки чунин саволро дар системаҳои ҷустуҷӯӣ ва пурсидани ғизо мепурсад. Ғайр аз он, бидуни зарар ба саломатӣ ва хона, зеро на ҳама мехоҳанд ба толори варзиш бо як қатор сабабҳо ташриф оранд:

  • Дур будан аз ҷои истиқомат.
  • Арзиши баланди обуна.
  • Маҷмӯаҳои гуногун, ки шахс бо таҷрибаҳои зиёдатӣ, шахсоне буданд, ки дар байни одамон будан ба чунин мушкилот шаффоф нестанд.
  • Намехоҳем дар байни одамон омӯзгор.

На ҳама метавонанд мураббиро соҳиб шаванд, ки, ки шояд, ҳадди аққал дар аввал лозим мешуд.

Бисёр одамон мепурсанд, ки чӣ гуна вазнро дар 2-3 моҳ аз даст медиҳад 20 кило ва чӣ қадар душвор аст.

Барои ноил шудан ба чунин натиҷа, албатта, якчанд парҳез ё як намуди варзиш вуҷуд дорад - барои самараноктар ҳам фанҳо. Ҳатто 10 кг аввал дар як моҳ аз даст додани вазни одамон бо душворӣ мераванд ва дар бораи парҳези боқимонда чӣ гуфтанӣ аст. Агар шумо парҳези сахтро нигоҳ доред, пас аз ҳад зиёд нест ва на қувват ва на қувват ва на қувват ва на ин қувват ва асабҳо. Агар шумо бо хастагӣ сару кор гиред, пас ишораҳои аҷибе меоянд. Пас, беҳтарин роҳи машқҳои ҷисмонӣ бо ғизои мутавозин.

Фоидаҳо ва зарурати фаъолияти ҷисмонӣ

Бо мақсади гум кардани вазни то 5, 10 кг. Зуд ва самаранок дар хона ва фаъолияти ҷисмонӣ лозим ояд. Ба таври қатъӣ сухан гуфтан, ҳама гуна парҳези мутавозин бе чунин, агар аз худаш набошад, муносибати хеле оқилона ба тиҷорат нест.

Чӣ тавре ки шумо метавонед бе парҳез вазн гум карда, меъдаатонро хориҷ кунед, гумон аст, ки вазни аз даст додани вазнро бидуни кӯмаки фаъолияти ҷисмонӣ дар тамоми намудҳои он гум кунад:

  1. Давидан.
  2. Aerobics.
  3. Фитнес.
  4. Пилатон.
  5. Дароз кардан.
  6. Kallanetics.
  7. Йога.
  8. Пеш аз ва пас аз аз даст додани вазн
  9. Машқҳои "bar".
  10. Бодибилинг ва ғайра.

Он дар хона кифоя аст, ки як ресмони оддии гантелҳои хурд дошта бошад, гантелҳои хурд, салибро ба дарвоза ва баъзе дастгоҳҳои оддӣ монанд мекунанд.

Дар маҷмӯъ, машқҳои муфид барои вазифаҳо ва саломатӣ

  • Гурӯҳҳо. Ин барои кор кардани пойҳо ва дӯконҳо кӯмак мекунад.
  • Tilts. Аъло "афрӯхта" дар меъда.
  • Дугоникҳо. Ин инчунин ба шумо имконият медиҳад, ки пойҳоро иҷро кунед.
  • Боло теладиҳандаҳо. Барои бисёр гурӯҳҳои мушакҳо машқҳои умумиҷаҳонӣ ва таъкиди асосӣ ба дасти. Агар амалия қодир набошад, ки фаршро тела дода натавонад, пас шумо инро аз курсӣ, кафедра ё ҳатто аз девор иҷро карда метавонед. Ҳар касе, ки бо машқҳои охирин мубориза мебарад.

Агар шумо бо гантелҳо ба гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо муносибат кунед, пас беҳтар аст бо вазнҳои хурд бо вазни бештари такроршавӣ кор кунед - равған самараноктар аст.

Дар ин маврид як муносибати мусбӣ ва имон ба муваффақияти худи шумост.

Агар ягон хоҳиши махсуси давидан вуҷуд надошта бошад ва вазни то ҳол имкон намедиҳад, шумо метавонед бо сайёҳӣ, беҳтараш дар пиксе аз роҳ баландтар бошад.

Дар мавриди ресмони ҷаҳонӣ, ин инвентаризатсияи оддӣ комилан ҷудонопазир аст, зеро пойҳо, яроқ, чашмон ва ғайра, пеш аз оғози машғул шудан бо варзиш беҳтар аст. Ва мо бояд дар хотир дорем, ки аз ҳад зиёд метавонад ба дил зарари зиёд расонад. Ҳама чиз хуб аст.

Чанд кило метавонад вазни худро гум кунад

Бисёре аз одамоне, ки мехоҳанд вазнро аз нафаскашӣ ва бетоқатӣ гум кунанд, чунон ки онҳо мегӯянд, ки ба шумо имкон дод, ки шумо ба шумо пайдо кардани парҳези фаровон, ки ба шумо имкон медиҳад, ки 15, 20, 30, 30, 30 кг барқарор кунед. дар як моҳ. Ё дар ҳолатҳои шадид, 30 кг. Барои 3 ё 4 моҳ дар хона.

Фаромӯш накунед, ки фарбеҳ солҳо солҳо ё ҳатто даҳсолаҳо зиёд шуда истодааст, аз сабаби ғизогирии номатлуб (номунтазам) аз ғизогирии номатлуб ва вақти дароз дар ошхона бо яхдони «модар» -и «ватани».

Аммо як лаҳзае ҳаст, ки шумо бояд дар назди Озомон пас аз душӣ наздик шавед ва баданро барои ягон танқид кунед, то дар қисмҳои гуногуни бадан "ҷисми шуморо барои тамошобинии" баргузор ".

Аз даст додани вазни вазни 5 ва ҳатто даҳ кило, ҳатто 20 кило дуруст аст, шумо метавонед. Аммо новобаста аз он ки он дар робита ба саломатии худ дуруст хоҳад буд - ин савол аст.

Ба наздикӣ, дар телевизор, ҳама намуди намоиш, ки дар он мӯъҷизаҳои талафоти вазнро дар кӯтоҳтарин вақт нишон дода шудааст, хеле зуд ба нишон додан оғоз ёфт. Аммо, чӣ тавре ки онҳо мегӯянд, мӯъҷизаҳо рӯй намедиҳанд ва ин на танҳо дардовар аст, балки танҳо кори Hellish, ки ҳам парҳез ва бехатари мамнӯъро дар бар мегирад.

Зан пеш ва баъд аз аз даст додани вазн

Вақте ки шумо бори охир дар толори варзиш будед ва фикр кардан лозим аст, ки шумо метавонед muffins дӯстдоштаатонро, ҳасибҳои чарбу ё пиво тарк кунед, дар ҳар рӯзи истироҳат ба миқдори калон ғарқ кунед. Барои ноил шудан ба чунин натиҷаҳои афсонавӣ эҳтиёҷоти фавқулодда ва дар ибодати одамон, ки барои ба миён омаданд, на ҳама ба нажодҳо, на дар нажодҳо, на нон.

Ва агар касе ба ҳадафи собит ноил равад, вай боз як озмоиши «дуруст» -ро на камтар аз он интизор нест, ки пас аз маҳдудиятҳои деринаи хӯрокворӣ аз ҳад зиёд нест.

Бисёр коршиносон даъво мекунанд, ки вазни бехатарии вазн ҳадди аксар 3 кг мебошад. дар як моҳ. Ҳамин тавр ҳама бояд аз худ бифаҳманд, ки воқеан интизор аст ва эҳтимолан, беҳтараш 10 кг беҳтар аст. Барои 2, 3 ё ҳатто 4 моҳ, барои рӯҳияи худ бениҳоят дарднок ва саломатӣ аз саломатӣ нисбат ба рӯйдодҳо бо хавф ба саломатӣ.

Ва тарки, биёед 20 кг гӯем. Дар як сол, шахс танҳо натиҷаи аҷибе ба даст меорад, сазовори тақлид ва ҳасад.

Ки ва чӣ гуна аз даст додани вазн

Одамони гуногун ба таври гуногун вазн гум мекунанд: касе тезтар аст ва касе сусттар аст. Ин аз сабабҳои зерин вобаста аст:

  1. Генетика.
  2. Метаболизатсия (метаболизм).
  3. Шиддат ва намуди фаъолияти ҷисмонӣ.
  4. Ислоҳоти қудрат. Ҳеҷ кас парҳезро дар имони хуб нигоҳ медорад, касе танҳо шикаста мешавад. Ҳоҷат нест нест
  5. Риояи режими нӯшокӣ. Чунин ба назар мерасад, ки он марде, ки шахс об менӯшад, ҳамон қадар, ки ӯ ба андозаи як ва ним литр истеъмол мекунад (вобаста аз андозаи вазни худ) барои бартараф кардани оби зиёдатӣ аз бадан кӯмак мекунад ва варамҳоро аз байн мебарад.
  6. Риояи режими хоб. Шумо бояд ҳадди аққал 7-8 соат хоб равед.

Муносибати мусбӣ ва эътиқод ба худ ва қувваҳои худ бисёр медиҳад.

Бидуни машқҳои ҷисмонӣ метавонад вазни худро аз даст диҳад, албатта, барои истифодаи маҳсулоти «дуруст», албатта, бо вуҷуди шароити баробар 6-13 аст ва 8-13 аст ва дар ин давра, 8-13 аст.

Одамоне, ки вазни зиёд доранд, аввал килограммаро зуд гум мекунанд.

Шахсе, ки аз ҳад зиёд вазн дошт, масалан, 160 кг гирифтааст. Он 30 кг аввалашро партофт. хеле тезтар аз он шахсе, ки пеш аз дарсҳо вазид, 98 кг буд. Ва ба он шахсе ки бори вазнин аст, функҳои изофаи онҳо онро сахттар мекунанд.

Сабтҳои боркунӣ бо истифодаи парҳезҳои сахт

Таърих медонад - ва охирин - Намунаҳои гум кардани вазн барои шумораи зиёди килограмм. Инҳоянд:

  • Устод Уилл (Мексика). Ӯ на камтар аз он вазн надошт, на камтар, балки 587 кг ва қариб ки шахси ғафстарин дар ҷаҳон ҳисобида мешуд. Ӯ на танҳо ҳаракат карда наметавонист, балки ҳатто аз ҷойгаҳ мебарад. Дар давоми ҳафт соли парҳези сафеда махсус барои ӯ таҳия шудааст, ӯ 400 кг коҳиш ёфт.
  • Devid Смит (Амрико). Вазни ӯ ба 285 кг расид. Ва вазъ, бе афзоиш, танқид шуд. Бо шарофати машқҳои махсус ва ғизои барои ӯ ташаккулёфта, ӯ вазни вазни 7 кг оғоз кард. ҳармоҳа. Дар маҷмӯъ, вай тавонист 180 кг гум кунад.
  • Розали Брэдфорд (Амрико, Пенсилвания). Ин зан ҳатто тавонист, ки ба дорандагони сабти Гиннесс "ташриф орад - як маротиба аз сабаби азиме, ки аз калон, 544 кг вазн, ва дар дуюм, онҳо ба 415 кг ташаккур гӯед. Дар шаш сол.
  • РӮЗИ КИАЛС бо вазни 200 кг 130 кило дар 2 сол, ба шарофати фитнес ва парҳези мутавозин.

Таърих бисёр намунаҳои ба ин монандро медонад, аммо ба осонӣ ҳамаи ин натиҷаҳо ба таври осонӣ ба он оварда шудааст - бе шикасти асаб ва инчунин баъзе дурнамо аз парҳезҳо анҷом дода нашуд.

Парҳезҳои сахт: фоидаҳо ё зарар

Умуман эътироф карда мешавад, ки парҳези сахт аст, ки ин хосияти самараноктарин барои талафоти вазн аст ва барои саломатӣ комилан бехатар аст. Бо вуҷуди ин, чизи дигар рӯй медиҳад: Баъзе аз техникаи бетаҷриба метавонанд ба садоқатмандони шадид оварда расонанд, ки на танҳо саломатии ман, балки вазни вазни зиёд шаванд.

Парҳези сахт усули муайянеро дар бар мегирад, ки дар он парҳези рӯзона аз ҳафт сад (ё ҳатто 500) калорияҳо зиёд нест. Ин боиси коҳиш додани вазни вазни як килограмм дар як рӯз ё ҳатто бештар аст. Омӯз

  1. Дар натиҷа, норасоии унсурҳои возеҳи унсури муҳим мавҷуд аст.
  2. Бад шудани мӯй, нохунҳо, пӯст бояд бад шавад.
  3. Вайрон кардани мувозинати об, ки обро дар бадан ба дӯш дорад.
  4. Хатари бемориҳои меъда (аз рӯда меъдаву рӯда) бузург аст.
  5. Бемориҳои гурда метавонанд ба назар гиранд ва ғайра.

Ҳамаи ин таҳдид мекунад, ки дар натиҷа, бозгашти вазни қаблӣ, аммо аксар вақт вазн яку ним маротиба афзоиш меёбад. Илова бар ин, шахс абадӣ дар фоидаҳо ва самарабахшии ҳама гуна парҳезҳо, дар натиҷаи он ӯ хашм ва номуайян хоҳад шуд.

Мо набояд фаромӯш кунем, ки равған аз сабаби муҳимтарин аз вазни зиёдатӣ дур аст. Дар ин нақши назарраси манфӣ дар ин аст, рӯдаҳои кӯҳна.

Пас, моно -қиссионӣ боиси бемориҳо ва ихтилоли асабҳо мегардад, беҳтар аст, ки маслиҳатҳои соҳибихтисос ва муфидро ба як лавҳаҳои соҳибихтисос ва муфид ба ғизо ҷустуҷӯ кунед.

Аз ин рӯ, бо истифода аз ғизогирии мутавозини ғизо, машқҳои ҷисмонӣ, ҳолати дурусти нӯшокӣ ва истироҳати хуб, шумо метавонед натиҷаҳои назаррасро ба даст оред. Духтари дарозВа талафи маҷбурӣ бо истифодаи монодҳои гуногун, агар он аз ҷониби духтур тасдиқ шуда бошад, он набояд аз як ҳафта зиёдтар бошад, ва на ду моҳ, тавре ки баъзеҳо кӯшиш мекунанд.

Монодизаҳои маъмул: КЕФИ, об, ярмаи, себ ва ғайра.

Ва шумо инчунин бояд як қоидаи тиллоро дар хотир доред: он вазни худро гум кардан кофӣ нест, ислоҳ кардани он бе гум кардани саломатӣ муҳим аст!

Вазнро ба зан, духтар гум кунед

Аксар занҳо, духтарон вазни худро гум кардан мехоҳанд: кӣ 3 кг аст. Ва кист, ки 10-сола бошад. Аммо, ин ба наврасон дахл дорад - ва духтар дар синни 14-солагӣ ба ин ниёз дорад, зеро метавонад чунин мушкилот дошта бошад.

Пеш аз ҳама, ба шумо лозим аст, ки ба минтақаҳои ҳалли "занона" диққат диҳед:

  1. Bootocks.
  2. Hips.
  3. Камар.
  4. Пойҳо.
  5. Меъда.

Ин маънои онро надорад, ки шумо набояд ба дасти худ, рӯ ва дигар қисмҳои бадан диққат диҳед. Ҳама чизҳои дар боло зикршуда бояд намуди зоҳирии ҳам ҷинсро дошта бошанд, аммо ин занон ба ин минтақаҳо ҳасад мебаранд, зеро ин силоҳеттии худро ташкил мекунад ва мардонро ҷалб мекунад.

Биноҳо, рони, қафои рони, мушакҳои пешбар ва камар ба намуди дуруст (илова ба ресмони ҷаҳонӣ) биёред:

  • Squats.
  • Тартиби stannyaa дар пои рост бо пояҳои рост бо гантелҳои сабук (ё ҳатто як), Руминия ва тобистон.

Аз ҳамаи ин асо натарсед ва бовар накунед, ки дар як моҳ тасаввуроти зан ба мард табдил хоҳад ёфт - барои ин шумо бояд аз ҳад зиёд кор кунед, бо истифодаи вазни калон.

Пеш аз оғози чунин тренингҳо, шумо бояд бо духтур маслиҳат кунед.

Субҳро давида, машқҳо ва машқҳои гуногуни энергияро хориҷ накунед. Душоне, низ муфид аст. Дар бораи парҳези мутавозин, он барои ҳама барои ҳама, новобаста аз ҷинс ҳамагӣ аст.

Ҳамаи инро дар хона бомуваффақият анҷом дода мешавад, аммо ҳадди аққал бори аввал бояд таҳти назорати мураббӣ ҳадди аққал бори аввал иҷро карда шавад.

Шикамро ҷудо кунед

Ин минтақаи мушкилот на танҳо на танҳо духтарон ва занон, балки бисёр мардонро низ ба назар мерасанд. Як меъда калон, sagging як падидаи пастнок ва зараровар аст. Зарар ва хатар чӣ гуна аст:

  1. Ҷамъшавии равғани дохилӣ.
  2. Фарбеҳӣ.
  3. Вайрон кардани функсияи узвҳои ҳозима.
  4. Рӯдаи пӯшида.
  5. Бемориҳои ҷигар, меъда, варам.
  6. Мубодилаи моддаҳои бадтар.
  7. Сигнал ба пайдоиши бемориҳои эндокринӣ ва дилгиркунанда.

Ин сархати бемориҳои эҳтимолии бемориҳои эҳтимолиро нест, бинобар ин шумо бояд чунин минтақаи мушкилро дар ҷои аввал халос кунед.

Бо парҳези мутавозин ҳама чиз равшан аст, аммо машқҳо каме мушаххас хоҳанд буд, гарчанде ки аксарияти онҳо бо дарсҳои таълимии ҷисмонӣ ошно ҳастанд. Азбаски мушакҳои шикам дар ҳаёти ҳамарӯза қариб борҳо надоранд, шумо бояд онро маҷбурӣ таъин кунед. Машқҳо:

  • Тадқиқотро пахш кунед. Он тақсим шудааст, ки қисми болоӣ ва поёнии онро омӯхтан мумкин аст. "Табобат" бо лифт бадан ва лифтҳои пойҳо мутаносибан.
  • Барои ба ҳар як парвандаи мувофиқ барои ин ҳолат, ба таъхир кардани шикам дар ҳама гуна ҳолат таъхир кардан лозим аст. Шумо инчунин бояд ба китфи худ рост кунед.
  • Барои ҳама гуна машқҳо барои пур кардани бадан, ба ин васила мушакҳои лоғарии холигоҳи шикам.

Ва чанд маслиҳатҳои муфид: Ғизо чошнӣ кунед, ҳозимаеро бидуни иҷозат додан ба қабз, асабонӣ накунед, бисёр обро бинӯшонед.

Хулоса

Чанд кило вазн дорад, ки вазни худро гум кардан ва кадом кори ҷисмонӣ барои додани афзалият ба ҳар як шахс алоҳида. Танҳо дар хотир бояд дошт, ки ҳама чиз дар бамаврид ва ҳама гуна чораҳои талафоти вазнро бояд бо машварати духтур оғоз намояд. Ва як қоидаҳои муҳим: Шумо як маротиба вазни худро аз даст дода наметавонед - нигоҳ доштани шакли аълои ҷисмонӣ - ин кори вазнин ва ҳамарӯза аст ва дар якҷоягӣ бо парҳези мутавозин аст.