Ҳангоми қабули парҳез барои истифодаи парҳез барои хайрухуш кардани хайрия, шумо бояд дар хотир доред: ҳама гуна парҳезҳо стресс барои бадан аст. Ва бисёриҳо ҳайрон мешаванд: парҳезҳо тамоман муфиданд?
Парҳези солим барои талафоти вазн
Чӣ гуна парҳези дурустро интихоб кардан мумкин аст, то ба бадан зарар нарасонад ва дар айни замон ба таври муассир вазни худро гум кунад? Парҳези солим барои талафоти вазн бояд, пеш аз ҳама, бехатар бошад, дар мундариҷаи моддаҳои ғизоии асосӣ мувозинат, инчунин витаминҳо ва минералҳо бой гардед. Мутаассифона, парҳезҳои навзод ба ин принсип мувофиқат намекунанд ва аз ин рӯ наметавонанд муддати дароз риоя карда нашавад.
Ниҳолҳои сершуморро омӯхтанд, олимон ба хулосае омаданд, ки парҳези солимтарин барои онҳое, ки вазн доранд, парҳези карбогидратҳои кам ва ба осонӣ ҳазмшуда доранд. Агар аз берун аз истеъмоли фарбеҳ аз беруни фарбеҳ бошад, бадан бо тартиби азфтаи худ энергияро ба даст орад. Агар истеъмоли энергия боз ҳам зудтар машқ карда шавад, пас раванди гум шудани вазн зудтар рафта истодааст. Аммо на ғизои воқеан солим барои бадани мо рад кардани рад кардани чарбу! Мо инчунин ба онҳо ниёз дорем, ба монанди сафедаҳо, карбогидратҳо ва витаминҳо. Ба ҷои он ки равғани асари пайдоиши ҳайвонот, истифодаи равғанҳои растаниро истифода бурдан лозим аст, ки истеъмоли онҳо истеъмоли онҳоро ба ҳадди камтар аз меъёри физиологӣ маҳдуд мекунад.
Парҳези солим барои талафоти вазн низ коҳиш додани карбогидратҳои ба осонӣ ҳазм кардан (қаннодӣ, шоколад, шоколад, шириниҳо, шакар ва ғайра) дар парҳез.
Хӯроки солимтарин
Ҳар гуна парҳез бояд бо истифода аз на танҳо паст-килофӣ, балки ғизои солимтарин бошад. Инҳо дар бар мегиранд:
- Гӯшти лоғар ва моҳӣ. Парҳезҳо солиманд, агар ин хӯрокҳо бирён карда шаванд? Албатта на. Онҳо бояд дар як гӯштакҳо ё пухта дар гӯши равған истеъмол карда шаванд;
- Нони донад;
- Меваҳо, сабзавот;
- Истифода бурдан мумкин аст, ки занбурўѓњоњои гуногун дар хӯрок истифода шавад;
- Ширини камвазн ва маҳсулоти ширии хушкшуда;
- Чой ва қаҳва суст.
Хӯрокҳое, ки бояд аз ғизои солим хориҷ карда шаванд:
- Гӯшт ва моҳии навъҳои равғанӣ;
- Ҳасибҳои гуногун;
- Чормащз;
- Таппонча;
- Маблағи шоколад ва шакарро кам кунед;
- Маҳсулоти ширии равғанӣ, панири тез.
Парҳези солим аз Карл Лагерфилд
Хӯрокҳои солимтарини дар парҳез истифода мешаванд, ки ба баъзе одамон имкон медиҳанд, ки вазни зиёдатӣ ба таври назаррас коҳиш диҳанд. Ин, албатта, инчунин ба бадан имкон медиҳад, ки саломатии умумии худро беҳтар созад. Масалан, парҳези солим ба аксбардори машҳури олмонӣ ва тарроҳии мӯд, Карл Лагерфелд на танҳо 42 кг вазни зиёдатӣ дар 13 моҳ, балки аз рӯйхати эҳтимолии бемориҳои музмин халос шудааст. Пас аз чунин парҳези фоиданок барои талафоти вазн, вай ҳуқуқ дорад, ки таҷрибаи худро бо одамони дигар мубодила кунад ва китоб навиштааст. Дар он, ӯ принсипҳои ғизохоро қайд кард, ки ба ӯ иҷозат дод, ки натиҷаи хуб ба даст орад. Ғизои солимтарин барои истеъмол тавсия дода мешавад:
- Moneyfood ва моҳии кам;
- Гӯшти парҳезӣ: Гӯшти асп, харгӯш, гӯсфанд;
- Обҳои маъданӣ ҳадди аққал 1 литр дар як рӯз;
- Равғанҳо ва равғанҳои сифатнок. Равғани растаниро бо эҳтиёт гиред - на бештар аз 3 tbsp. дар як рӯз;
- Шир ва панир косибӣ бояд кам фарбеҳ бошанд;
- Нони донад;
- Ҳама сабзавотҳо иҷозат дода шудаанд, аммо онҳо бояд ҷӯшонида шаванд, судак ё пухта.
Кадом karl lagerfeld ҳангоми аз паси парҳези солим бо истифода аз парҳези солим тавсия намедиҳад:
- Паноҳҳои фарбеҳ;
- Лӯбиё хушк;
- Гелос, ангур, банан ва анҷир аз меваҳо истисно кунед.
Ба ҷои шакар, Карл Лагерфилд маслиҳат медиҳад, ки тарафдорони парҳезҳои солим барои хӯрдани ширингарон маслиҳат медиҳад.
Тавсияҳои иловагӣ аз Karl Lagerfeld
Тибқи муаллифи ин системаи солимии ғизо, иловаҳои протеит бояд ба парҳез дохил карда шаванд. Як баста дорои талаботи ҳаррӯзаи сафеда ва аминокислотаҳо, аз ҷумла шахсони муҳим мебошад.
Манфиатҳои парҳезҳои солим
Парҳези солим ҳангоми сохтани меню дигар мушкилоти махсус эҷод намекунад. Илова бар ин, агар парҳези солим барои талафоти вазн бо фаъолияти ҷисмонӣ бошад, пас миноҳои иловагӣ на танҳо зуд ба даст наоянд, балки боз бармегардад.
Хоҳиши ба ғизо додани саломатӣ бояд меъёри ҳаёт барои ҳар як шахси солим гардад. Баъд аз ҳама, парҳези солим, агар шумо доимо ба он часпед, на танҳо бо вазни зиёдатӣ, балки ба саломатӣ низ мушкилот ҳал хоҳад кард. Максимюсозии вазн, мубодилаи моддаҳо, такмили фаъолияти функсияҳои массулосксскоюско ва системаи дилу раг - ин натиҷаи охири ғизои дурусттарин мебошад.
Инчунин муҳим аст, ки парҳези солим ба шумо имкон медиҳад, ки аз вазни зиёдатӣ тадриҷан халос шавед, бидуни боиси фишори бемориҳои музмин, бе пешсаф ба рушди шароити рӯҳафтода.