Бисёр одамон, новобаста аз ҷинс, ба аксҳои шахсӣ нигаристанд ва амалӣ шуданд "Ин вазни идеалии ман буд." Огоҳӣ меояд, вақте ки плюс 10 кг ба вазни "идеалӣ" ба миқёс илова карда мешавад. Пас шумо дар ин ҳолат чӣ кор бояд кард? - Ин дуруст аст, мо дар давоми 14 рӯз парҳези муассир лозим аст!
Ҳавасмандии беҳтарин барои аз даст додани вазн ин фикр кардан дар бораи хӯрокхӯрӣ, ки пеш аз хӯрокхӯрӣ фикр кунед, дар сурате, ки шиками шумо намоён аст ё як акси худро дар як шиноварӣ ба скринсавери телефони худ дар тӯли якчанд рӯз фикр кунед.
Агар шумо аллакай аз Кейфир камвазн, тухм ва fillet мурғакт ва fillet мурғ бидуни намак ва ҳанут дақиқа, ин парҳези болаззат ва муассир танҳо барои шумо аст!
Самаранокӣ ва диққати парҳез
На бисёр занҳо дар ҷаҳон маҳз ҳамон чиз доранд, ки онҳо ба онҳо маъқуланд ва мувофиқанд. Вазни зиёдатӣ яке аз сабабҳои асосии бемориҳои гуногуни патологӣ, депрессия ва худбоварон мебошад.
Вақте ки шумо дарк мекунед, ки шумо беҳтар аст, аввалин чизе, ки бояд иҷро кунед, ба назорати парҳези шумо оғоз меёбад. Танҳо маҳсулоти солим харед, саломатӣ ва оқилона бихӯред. Асосҳои менюи дурусти ғизохӯриро омӯзед ва аввал кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал як ҳафта нигоҳ доред. Аз даст додани вазн дароз нахоҳад шуд!
Бодиққат мундариҷаро дар зарфе бегоҳ назорат кунед (бегоҳӣ, хатогиҳо ҷавобҳо ғайри қобили қабул мебошанд). Дар давоми рӯз оби зиёд фарӯшед. Ҳадди аққал 1 пиёла дар як соат.
Ҳамин тавр, мо ба диққати шумо ба парҳези муассир, ки вазни фаврии вазнро пешкаш мекунад ва дар айни замон менюи лазиз дорад ва дар айни замон меню ва меъёрҳои солим дорад, ки бояд ҳар рӯз омода бошад.
Мушкилоти маъмул ҳангоми гум кардани вазн он аст, ки вазни як рақам мемонад ва кам намешавад. Ва ҳар саҳар, барои 2-3 рӯз, ин вазъ боиси пайдоиши вуруд мегардад. Чунин ба назар мерасад, хуб, ба ман дигар парҳез лозим нест! Ҳоло ман бешубҳа ин функҳои иловагӣ гум кардам! Аммо вазни хнуи маккорона дар як нуқта ҷойгир аст.
Ин бо сабабҳои зерин рух медиҳад:
- паҳнкунии нодурусти сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо.
Ҳалли: Бо карбогидрҳои зуд аз хӯрокхӯрӣ канорагирӣ кунед.
- Парҳези пардохтнашаванда / қатъӣ ба тақсимшавӣ оварда мерасонад. Свани номида: партоед, бигиред, бигиред, партоед, бигиред.
Ҳалли: Калимаҳои рӯзаро илова кунед ва хӯрокҳои солимро барои талафоти вазн бихӯред.
- набудани фаъолияти рӯз. Тарзи ҳаёти таҳшин. Тибқи принсип: Ман кам мехӯрам + Stew Stail = метаболизми суст.
Ҳалли: зудтар дар давоми рӯз ҳаракат кунед. Дар шароити кории таҳшин, барои рафтан танаффусҳои ҳатмӣ гузаред. Ё пеш аз кор ё субҳи ҳатмӣ.
- Ҳангоми сӯхтани шумо миқдори зиёди калорияҳоро мехӯред.
Ҳалли: Кам кардани истеъмоли калориянок ё илова кунед Машқ, ки ба зудӣ аз даст додани вазн кӯмак мекунад.
Парҳези болаззат барои талафоти вазн ба зудӣ кӯмак мекунад, ки аз ҳама сабабҳо дурӣ ҷӯед. Барои ноил шудан ба натиҷаҳо ва аз даст додани вазн, ба шумо менюи дурусти тарроҳии парҳез, риояи парҳез ва истеъмоли калорияҳо лозим аст, ки инфиродии ҳисоб карда мешавад.
Агар шумо барои хӯрдани хӯрок лазиз истифода бурда бошед, пас парҳези лазиз аз даст додани ғизои дуруст ба шумо мувофиқ аст.
Қоидаҳои асосӣ
Парҳези болаззат ба шумо дар вазни бароҳат аз даст дода мешавад. Ин системаи ғизо дар давоми 14 рӯз тағир додани парҳези шуморо дар бар мегирад. Агар шумо аз меъ- пешниҳодшуда истифода баред, мубодилаи мубодилаи шумо суръат мегирад ва шумораи умумии калорияҳоро дар давоми ҳафта мувозинат мекунад.
Пас аз парҳез, парҳези худро аз нав дидаю дониста парҳез кунед ва мониторинги саломатии худро оғоз кунед, то ин вазни дубора ба вазни шумо таъсир намерасонад.
Барои самаранокии ғизоӣ, шумо бояд 6 қоидаро риоя кунед:
- Наҳорӣ - 30-60 дақиқа пас аз бедор шудан. Субҳ, бадан ба пурра хӯрок хӯрдан омода нест, аз ин рӯ ишораҳо нест.
- Агар шумо бегоҳ ғалат набошед, шумо субҳи барвақт бо иштиҳои хуб бедор мешавед.
- Менюи субҳонаи шумо бояд карбогидратҳо ва протеин дошта бошад, зеро он ба шумо кӯмак мекунад, ки дарозмуддат бошад. Субҳона ба шумо барои рӯҳбаландкунӣ кӯмак мекунад, сари шумо ба фикр беҳтар аст ва ғизои хӯрокворӣ дар ин кор кӯмак хоҳад кард.
- Ҷавоби дақиқ ба саволи "Парҳезҳо бояд чӣ гуна бошад: сафеда ё карбогидрат?" Пас аз он беҳтар аст, ки он ақидаеро, ки ҳама дар менюи меню бояд мувозинат бошад.
- Пеш аз хӯрок нӯшидани як пиёла об нӯшед.
- Мангҳо ва аз меъ- вайрон накунед.
Фунтҳои иловагӣ дар бадан пеш аз фарорасии тобистон мушкилоти зиёде меорад. Охир, шумо мехоҳед зебо бошед ва ҳама либосҳоро бе пӯшидани ҳар як қисми бадан, ки аз вазни зиёдатӣ азоб мекашад, пӯшед.
Парҳези болаззат комбинатсияи ғизои дуруст, менюи самаранок ва фаъолияти мӯътадили ҷисмонӣ барои беҳтар кардани оҳанги бадан мебошад. Ва ҳатто парҳези талафи вазн барои танбал ба ин қоидаҳо мутобиқ карда мешавад.
Парҳез ва меню барои ҳар рӯз
Ин парҳез бо зарбаи гуруснагӣ ҳамроҳ намешавад, он оддӣ ва самаранок аст: он имкон медиҳад, ки дар 14 рӯз то 5 кг аз даст диҳед.
Парҳез ба шумо имкон медиҳад, ки ҷадвали рӯзҳои ҳафта дар менюро тағир диҳед. Тағйир додани тартиби хӯрокхӯрӣ барои талафоти вазнини вазн манъ аст!
Парҳези ҳаррӯза - 3 хӯрок.
Менюи намуна барои ҳафта
Душанбе
- casse панир casseage casse бо гелос;
- Қайсар хӯрад ";
- омехтаи сабзавот.
Сешанбе
- OatMeal бо банан ва як spoon равғани чормағз;
- muffins лазиз бо синаи мурғ;
- Панир, косибӣ бо меваҳо ва буттамева.
Чоршанбе
- Хӯриш сабзавот;
- zucchini fritters;
- тост бо хӯриш ва тухм.
Паньшанбе
- smoothie аз йогурт, шаръа ва меваҳои меваҳо дар коксендия сохта шудааст;
- гулӯ бо чошнии PESTO;
- нон бо панирҳои косибӣ ва Клубничка.
Ьумаъ
- oat pancakes of
- Моҳии лазиз бо лимӯ пухта мешаванд;
- бодӣ бо буттамева ва меваҳо.
Шанбе
- тост бо иловаро авокадо ва ларзиш;
- Асои сабзавот дар чошнии лубиё;
- мулоим бо сабзавот.
Якшанбе
- спанак сентӣ;
- синаи мурғ дар зарба;
- Хӯриш мева.
Мазкрҳо барои парҳези болаззат
Бо шарофати гипи бузурге, ки духтарон ва занон дар тамоми ҷаҳон дар байни аз даст додани вазни якчанд рӯз пеш аз тобистон офарида шудаанд, ҳатто кӯдак медонад, ки чӣ "парҳез" аст.
Шумо бояд вазни худро гум кунед? Парҳези болаззат Мазкрҳои ивазшударо барои хӯрокҳои лазиз тағйир медиҳад. Инҳо маъмуланд, ки дар гум кардани вазн ва дар мубориза барои бадани зебо кӯмак мекунанд.
Барои самаранокии ғизои лаззат бурдан шумо бояд дар қисмҳои хурд, ба истиснои қисмҳои калон, истисно кардани қисмҳои калон хӯред.
Самаранокии ин «лазиз» вазнин аст, ки ин вазни вазнро гум мекунад. Ин ба ӯ кӯмак мекунад, ки ҳатто пас аз парҳези парҳезӣ вазн нигоҳ дорад.
Ин менюи салати қайсарро пешкаш мекунад.
Қайсар
Компонентҳо:
- Чӯҷа - 300 грамм
- Нон бо Брэн - 2 дона.
- Баргҳои салат
- Гелос - 150 грамм
- Панир - 60 грамм
- Намак, мавсимиҳо
Либоси лазиз:
- Йогурт (1 порча)
- Сирпиёз (1 дона)
- Хардал (1/2 tsp)
- Намак
Омода:
- Чӯҷаи мурғ;
- нонро дар ҳамон ШМШ хушк кунед;
- Синтро бурида, нон хушк ба мукааб;
- Салат ва помидорро буред;
- Панирро дар grater coarse grate grate.
Тайёр кардани либос:
- Йогуртро ба як коса резед
- Сирпиёзро ғунҷонед
- Илова ва намак илова кунед
- Хуб омехта
- Илова ба хӯриш
Muffins "парҳези лазиз" бо пур кардани растанӣ
Компонентҳо:
- Broccoli - 3 флораҳо
- Тухм - 2 дона
- Заминаи шӯҳрат - 6 tbsp. юда
- Орд биринҷ - 6 tbsp. юда
- Шир - бо чашм, то пайдарпай
- Намак, сода.
- Барои чошнии: йогурт + хардал + сирпиёз + намак.
Омода:
- Тухмҳои хом, шӯхии замин, орд биринҷ, орд биринҷ, намак ва сода дар як коса;
- Ба мувофиқати дилхоҳ бо шир биёред;
- Дар хӯрокҳои нонпазӣ 2 tbsp ҷойгир кунед. юѓу хамир омода;
- Дар боло сабзавот гузоред ва бо хамир пӯшед;
- Дар танӯраи preheated (180/200 дараҷа) барои 40 дақиқа ҷойгир кунед.
Quiche бо спанак
Компонентҳо барои хамир:
- Орди ғалладона - 100 грамм
- OatMeal - 50 грамм
- Орд биринҷ - 50 грамм (шумо бе он карда метавонед)
- Равғани зайтун - 2 tbsp. л.
- Намак - 1/2 tsp.
- Каме ширин.
- Тухм - 1 компютер.
- Об - 100 мл
Пур кардан:
- Спанак - 100 грамм
- Панири Adyghe - 100 грамм
- Тухм - 3 дона.
- Шири каме.
Омода:
- Спинч Sperace нав напазед, танҳо 1 дақиқа;
- Омехта кардани компонентҳо барои хамир ва ғалтонед;
- Дар табақ нонпазӣ ҷойгир кунед, то кунҷҳо ба паҳлӯ бирасанд;
- Дар поёни худ якчанд сӯрохиҳо кунед;
- Исфанчро буред;
- Панирро дар grater coarse grate кунед;
- Тухмро дар як коса задааст;
- Иловаи спанак ва панир илова кунед;
- Рехт ва шир;
- Ширин ва намак илова кунед;
- Ҳама чизро омехта кунед ва ба қолаби ба хамир) рехт;
- Кунҷҳои хамирро пӯшед ва бо равған гарм кунед;
- Дар давоми 180 дараҷа барои 40 дақиқа оҷур кунед.
"Парҳези" парҳез кунед "бо синаи мурғ
Компонентҳо:
- Сина мурғ - 2 дона.
- Oat Bran - 150 грамм
- Панири сабук - 200 грамм
- Пампардонӣ - 200 грамм
- Тухм - 2 дона
- Хӯшаи кабудизоркунӣ
Омода:
- Пухтупази мурғ пухтан ва занбурўѓњо барои 10 дақиқа;
- Сина ва занбурўѓњо chop;
- Панирро дар grater coarse grate кунед;
- Ҳама компонентҳоро омехта кунед ва дар пухтани Taping Tins;
- 30 дақиқа дар 180 дараҷа оҷур кунед.
Ин рухатҳо на танҳо барои талафоти вазн, балки барои ҳар рӯз. Ва менюи 7-рӯза ин гуногун аст, ки калимаи "парҳез" дигар даҳшатнок нест. Пухтан барои шодии оилаи шумо!
Парҳези лазиз барои талафоти вазн, бо чунин менюи бой ва болаззат ба шумо кӯмак мекунад, ки дар 14 рӯз чанд килоро аз даст диҳед. Ба меню ва парҳези ҳаррӯза часпидан муҳим аст. Пас аз ин усули аз даст додани вазн, шумо бояд парҳези худро назорат кунед ва фаъолияти ҷисмонии фаъолро ба ҳаёти худ муаррифӣ кунед.
Тартиби талафи вазн набояд боиси нороҳатии ахлоқӣ ва ҷисмониро ба шумо ва наздикони худ ба вуҷуд орад, аз ин рӯ, аз паи рухсатӣ риоя кунед, вазни худро лаззат баред ва аз ҳаёт лаззат баред!