Ҷонибҳои ғафс. Шикаме, ки ҳаваси бебозгаштро барои пиво (ҳарчанд беасос) ишора мекунад. Тирчаи тарозу, ки боиси ларзиши асаб мегардад. Калимаи "камар" -ро кайҳо фаромӯш кардаам, на абс. Ҷаноби Олӣ Вазни зиёдатӣ бемаънӣ ва бераҳмист. Душмани ашаддии саломатӣ, инчунин ғаму ғуссаи зиёди нақшаи сирф эстетикӣ меорад. Ва аз ин рӯ, рӯз аз тарозу кардан оғоз мешавад, бо ҳисобкунии калорияҳо идома меёбад ва бо умеди заиф барои аз миён камаш ним сантиметр баровардан ба поён мерасад . . .
Иттифоқчии асосӣ дар ин набарди душвор ғизои дуруст аст, ки бо парҳезҳои нимгурусна ба дараҷаи бемаънӣ алоқамандии кам дорад. Ғизои хуб тарҳрезишуда ва парҳези дуруст нисбат ба ҳисоби беандешонаи калория хеле самараноктар аст. Ин ҳам ба мардони фарбеҳи равшан ва ҳам ба онҳое дахл дорад, ки мехоҳанд баданро каме "хушк" кунанд ва шаклҳои зебо ба даст оранд. Барои гум кардани вазн чӣ гуна бояд дуруст хӯрок хӯрдан мумкин аст? Мо дар ин бора дар ин мақола сӯҳбат хоҳем кард.
Ғизои фраксионалӣ: метезонад метаболизм
Намунаи аён: метаболизм тезтар мешавад, фунтҳои иловагӣ зудтар «ҷойҳои шинос» -и худро тарк мекунанд. Сатҳи метаболизм хеле инфиродӣ аст. Баъзеҳо метавонанд бидуни андеша дар бораи калорияҳо хӯрок бихӯранд ва фарбеҳ нашаванд. Барои онҳое, ки мубодилаи моддаашон суст шудааст, халос шудани ҷамъшавии чарбҳо мушкилтар аст. Парҳезҳо барои онҳо чандон муассир нестанд. Аммо режими дуруст интихобшуда метаболизмро метезонад. Ин кӯмак мекунад:
- хӯрокҳои зуд-зуд дар қисмҳои хурд;
- миқдори кофии моеъ;
- хоби пурраи давомнокии муқаррарӣ;
- фаъолияти ҷисмонӣ ва тарбияи ҷисмонӣ.
Таваҷҷӯҳ бояд ба ғизои касрӣ равона карда шавад. Ҳангоми хӯрокхӯрии зиёд метаболизм ба таври назаррас суръат мегирад. Агар қисмҳо хурд бошанд, таъсир пурзӯр карда мешавад. Ва баръакс: хӯрокҳои нодир, вале фаровон метаболизмро суст мекунанд (ва оқибати ногузир он аст, ки калорияҳои истифоданашуда ба қатори ҷаззоби чарбҳо табдил меёбанд).
Баъзе мутахассисони диетолог мӯътақиданд, ки танҳо бо риояи ин режим, шумо метавонед вазни худро қариб даҳҳо кило кам кунед (албатта, агар ин килоҳо зиёдтар бошанд). Шояд ин рақамҳо каме муболиға карда шаванд. Аммо фоидаи ғизои касрӣ раднопазир аст. Якчанд, вале аксар вақт вуҷуд дорад - роҳи хеле самарабахши аз даст додани фунтҳои нолозим аз парҳези нимгурусна. Ва барои саломатӣ хеле солимтар аст. Дар ниҳоят, ҳама гуна тағирот дар парҳези муқаррарӣ, ки ҳангоми гузаштан ба парҳези махсус ногузир аст, стресс барои организм аст, ҳатто агар худи парҳез пурра бошад. Ғайр аз он, гуруснагӣ ва илова ба норасоии ғизоӣ. Ва гузариш ба ғизои фраксиониро организм ба таври мусбат дарк мекунад.
Аз хӯрокхӯрӣ бештар сарф кунед
Ҳар касе, ки бо вазни зиёдатӣ мубориза мебарад, эҳтимолан ба шумо дар бораи даҳҳо парҳезҳои озмудашуда нақл мекунад. Парҳезҳои Ҷопон ва Ҳолливуд, марҷумак ва кефир, намудҳои хун танҳо баъзе аз маъруфтаринҳоянд. Онҳо аз як чиз монанданд: камшавии назарраси калорияҳо.
Дар маҷмӯъ, ин дуруст аст: калорияҳо набояд аз сарф шудани энергия зиёдтар бошанд. Ҳамаи он чизе, ки истифода нашудааст, ин хеле ҷамъшавии чарб мебошад, ки бо он мубориза бурда мешавад. Оё ҷисмро барои сарф кардани нерӯи бештар сохтан мумкин аст? Шумо метавонед ва бояд! Пеш аз ҳама, фаъолияти ҷисмониро зиёд кунед: онҳо калорияҳои зиёдеро истеъмол мекунанд. Машқҳое, ки ба қадри кофӣ дароз ва на он қадар шадид ҳастанд, мувофиқанд, масалан, бо суръати тез қадам задан. Равған махсусан ҳангоми тамом шудани анборҳои гликогенҳои бадан зуд сӯзонида мешавад: ин пас аз тамрини қувват ба амал меояд. Ин падида дар шиками холӣ, субҳ мушоҳида мешавад (аз ин сабаб, рад кардани наҳорӣ барои шумо маъное надорад).
Нуқтаи муҳими дигар вақти сарфи хӯрок аст. Нашуст, ки шабона истеъмол карда мешавад, роҳи мустақим ба вазни зиёдатӣ аст: ҳангоми хоб метаболизм суст мешавад ва он калорияҳое, ки бо хӯроки серғизо омадаанд, тамом нахоҳанд шуд.
Ҳисобкунии калорияҳо барои бисёриҳо ҳаваси зиёд дорад. Аммо, онҳо бояд дуруст, маҳдуд ҳисоб карда шаванд - инчунин оқилона. Ҳисоб кунед, ки шумо ҳар рӯз дар "режими муқаррарӣ" -и худ, бе ягон парҳез чӣ қадар мехӯред. Чунин баҳисобгирӣ бояд дар тӯли панҷ рӯз сабт карда шуда, таркиби хӯрокҳо, вазни онҳо ва ҳисобкунии миқдори калорияи хӯрок бо истифода аз ҷадвалҳо гузаронида шавад. Шумораи калорияҳоро барои ҳар як рӯз илова кунед, ба 5 тақсим кунед (шумораи рӯзҳо) - миқдори миёнаи калориянокии парҳези худро муайян кунед. Ин рақамро коҳиш додан лозим аст. Муайян кардани таркиби менюи маъмулии ҳаррӯза матлуб аст: миқдори чарбҳо, сафедаҳо ва карбогидратҳо. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки беҳтарин парҳез барои шумо.
Дар бораи маҳсулоти "нодуруст"
Маҳсулот гуногунанд. Муфид ва, агар гӯем, он қадар хуб нест. Онҳое, ки "чандон" нестанд, бояд ба таври идеалӣ партоянд. Дар амал, биёед рӯ ба рӯ шавем, хеле кам одамон дар амалӣ кардани идеяи хуб муваффақ мешаванд. Аз ин рӯ, мо тавсияҳои шадид намедиҳем. Аммо шумо бояд баъзе маҳсулотро маҳдуд кунед. Фоида аз онҳо ҳадди аққал (агар бошад) бошад ва онҳо ба системаи ҳозима зарар мерасонанд. Пас инҳо чӣ маҳсулотанд?
- Ҳама намудҳои хӯрокхӯрӣ (чипсҳо, ҳакерҳо ва чормағзҳои намакин ва ғ. ): онҳо намак ва маззаҳои аз ҳад зиёд доранд, ки ба саломатӣ ва камари шумо фоида надорад. Картишка қоқак.
- Маҳсулоти нимтайёр, аз қабили самбӯса, питсаи яхкардашуда.
- Майонез (агар шумо тамоман аз он даст кашида натавонед, миқдорашро маҳдуд кунед ва ба навъҳои камкалория гузаред).
- Лимонад, кока-кола ва дигар содаи ширин.
- Нӯшокиҳои спиртӣ (пеш аз ҳама пиво).
- Яхмос, хусусан яхмос (ин шириниҳо ҳазм кардан душвор аст ва миқдори калорияҳо аз миқёс берун аст).
- Маҳсулоти пухтаи хамиртуруш (нони сафед, булочка). Баръакси эътиқоди маъмул, на орд, балки хамиртуруш боиси афзоиши вазн мегардад. Ба ҷои нон, шумо метавонед ба лаваши тунук гузаред (он бе хамиртуруш пухта мешавад). Макаронро истисно кардан лозим нест - ба онҳо соусҳои аз ҳад фарбеҳ илова накардан кофист.
- Шоколадҳо ва пирожниҳо. Ин, албатта, аз ҷиҳати мазмуни калорияаш "бомба" аст. Аммо зарари порае аз торт, ки моҳе як маротиба хӯрда мешавад, назар ба стрессе, ки дар натиҷаи радди катъии хӯроки дӯстдошта ба вуҷуд омадааст, камтар аст. Пас биёед сахт набошем: аз саломатии худ лаззат баред, аммо танҳо баъзан.
Дар хотир доштан муҳим аст, ки ҳатто агар маҳсулоти аз ҳама муфид фоидаи дилхоҳ наорад, агар он дуруст омода карда нашуда бошад. Менюи парҳези шумо бояд судак ё бухорӣ карда шавад. Ҳеҷ гуна қабатҳои қаҳваранг, миқдори ҳадди аққал ҳанут. Дар ниҳоят, ҳадафи шумо ором кардани иштиҳост ва ҳама намудҳои ҳанут вазифаи муқобил доранд. Нозукии дигар: хуб хӯрок хӯред, аммо якранг: бо чунин меню шумо аз меъёри бадани худ зиёд нахӯред. Фанатизм, албатта, номувофиқ аст (дар ин кор бисёр парҳезҳои маъмул гунаҳгоранд). Аммо, масалан, моҳии судакро бо табақи канори биринҷ хӯрда, шумо зуд пур мешавед ва худро қавӣ ва пурқувват ҳис мекунед.
Таҳияи менюи намуна
Ҳангоми интихоби парҳези ҳаррӯзаи худ, ҳатман ниёзҳои бадани худро ба назар гиред. Агар шумо бадшавии некӯаҳволиро ҳис кунед - эҳсоси хастагӣ, зиёд шудани талабот ба хоб, шумо шояд ба маҳдуд кардани карбогидратҳо одат кунед. Дар ин ҳолат, меню бояд танзим карда шавад.
Бо парҳези дуруст барои талафоти вазн, шумо бояд худро хеле пурқувват ва пурқувват ҳис кунед. Ин аст намунаи менюи ҳаррӯза барои видоъ бо вазни зиёдатӣ.
Барои мардон
- биринҷ - 200 г (минбаъд мо ғалладонаи хушкро дар назар дорем, ки дар об ҷӯшонида мешавад);
- синаи мурғи судак - 500 г; - панир, косибӣ - 200 г;
- шир - 1 л;
- сабзавот - то 30% аз ҳаҷми умумии хӯрок.
- об - маҳдуд нест.
Барои занон
- биринҷ - 150 г;
- синаи мурғ судак - 500 г;
- панир, косибӣ - 200 г;
- шир - 1 л;
- сабзавот - то 30% аз ҳаҷми умумии хӯрок;
- об - маҳдуд нест.
Ин хӯрокҳо ғизоҳои (ғизоҳои) ба шумо лозимро дар бар мегиранд. Инҳо сафедаҳо, чарбҳо ва карбогидратҳо мебошанд. Миқдори умумии хӯрок бояд ба якчанд қисм тақсим карда шавад: ҳар 3 соат хӯрок хӯрдан мувофиқи мақсад аст, ки таъминоти ғизоии тамоми рӯзро баробар кунад. Ҷисм бояд доимо ғизо гирад. Тамоми хӯрокҳои рӯзона беҳтарин субҳ омода карда мешаванд.
Шумо бояд ин парҳезро барои як ҳафта риоя кунед, пас тарозу кунед. Агар талафоти вазнин ба назар нарасад, шумо бояд мундариҷаи калорияро танзим кунед. Ин бояд аз ҳисоби карбогидратҳо анҷом дода шавад (масалан, миқдори ғалладонагиро 20-25% кам кунед). Як ҳафта дар бораи "хӯрокҳои бурида" - ва боз худро тарозу кунед. Натиҷаи аъло 0, 5-1 кг ҳисобида мешавад. Агар рақами шумо маҳз ҳамин тавр бошад, пас парҳез кор мекунад, раванди аз даст додани вазн оғоз шудааст.
Баланд бардоштани самаранокии парҳез
Дар ниҳоят, инҳоянд чанд маслиҳат барои самараноктар кардани парҳези сӯзондани шумо:
- Миқдори хӯрокҳои барои як рӯз пешбинишударо зиёд накунед.
- Хӯроки аз карбогидрат бой истеъмол кунед, вақте ки онҳо беҳтар азхуд карда шаванд. Ду маротиба вуҷуд дорад, ки карбогидратҳо махсусан заруранд. Аввалин пас аз бедор шудан (барои наҳорӣ). Дуюм - пас аз омӯзиш (ба истилоҳ "равзанаи сафеда-карбогидрат"). Пас аз зӯроварии ҷисмонӣ, истисно кардани карбогидратҳо комилан ғайриимкон аст. Дар ин вақт, онҳо хеле хуб ҷаббида мешаванд ва ба чарбҳо намераванд, балки ба мушакҳо.
- Кӯшиш кунед, ки миқдори оби нӯшокиро зиёд кунед. Шумо ҳеҷ гоҳ набояд ташнагӣ ҳис кунед.
- Меъёри оптималии талафоти вазнин дар чунин парҳез 0, 5-1 кг мебошад. Кӯшиш накунед, ки равандро бо роҳи коҳиш додани миқдори калорияи менюи худ суръат диҳед: организм метавонад реаксияи мудофиаро "фаъол" кунад ва бо суст кардани метаболизм ҷавоб диҳад.
- Агар ба ҷои аз даст додани вазни дилхоҳ шумо ба афзоиши вазни худ шурӯъ кунед, ин маънои онро дорад, ки шумо парҳези худ, парҳези худро шадидан вайрон кардаед.