Парҳези Ҷопон

Парҳези японӣ як роҳи самараноки кам кардани вазн аст. Бо муносибати дуруст дар ду ҳафта, шумо метавонед тақрибан 8 кило андозед.

Бисёр одамон моҳияти парҳези японро дар хӯрдани маҳсулоти баҳрӣ намояндагӣ мекунанд, аммо ин як хатои бузург аст. Принсипҳои он маҳсулотро бо мундариҷаи протеинҳои баланд истеъмол мекунанд ва фоизи пасти карбогидратҳо доранд. Давомнокии парҳез ҳадди аққал 7 ё 14 рӯз вобаста аст, вобаста аз ҳадаф. Дар ин муддат, бадан бо барқарорсозӣ ва мутобиқ кардани режими нисбатан қатъӣ.

Принсипи асосии парҳези японӣ пайдарпаии дақиқ аст. Иваз кардани хӯрокҳои иҷозатдодашуда бо аналогҳо манъ аст ва миқдори хӯрокро зиёд мекунад. Натиҷа ба саломатии умумии шахс, тарзи ҳаёт ва одатҳои бад таъсир мерасонад.

Хусусиятҳои парҳези Ҷопон

Парҳез дар принсипи ғизои сокинони шарқ сохта мешавад. Парҳез як хӯрокҳои гуногун ва пастро дар бар мегирад. Тибқи иттилои японӣ, хӯрдан бояд ҳисси гуруснагии осонро тарк кунад.

Хусусияти парҳези японӣ ба таҷдиди ҷасади бадан асос ёфтааст. Сафедҳои сабук, сабзавот ва меваҳо ҳамчун асос қабул карда мешаванд. Онҳо баданро изофӣ намекунанд, эҳсоси феълҳои мӯътадилро ба даст меоранд ва баданро бо витаминҳои зарурӣ мепартоянд. Парҳез аз се рӯз дар як рӯз иборат аст, ба истиснои ҳама гуна газакҳо.

Муҳим аст, ки баданро барои намуди нави ғизо омода созем, то стрессро татбиқ накунад. Рад кардани якбора ширин ва шӯр, орд ва пухта як зарбаи сахт барои шахси тайёр аст.

1 № 1 - Барои оҳиста-оҳиста мундариҷаи хӯрокворӣ ва қадам ба қадам хӯрокҳои пухта ва равғанҳо, нӯшокиҳои карбоншуда, ширин ва шӯрро истисно кунед. Рад кардани чойи ширин аллакай мева медиҳад.

Манфиатҳои парҳези ҷопонӣ

Бартарии парҳези ҷопонӣ дар натиҷаи дарозмуддат аст. Мувофиқи принсипҳо, шумо метавонед муддати дароз аз вазни зиёдатӣ аз вазни зиёдатӣ халос шавед. Меню орд, равған ва ширин надорад, ки аллакай ба ҳамоҳангии рақам таъсир мерасонад. Парҳези японӣ ба шумо имкон медиҳад, ки аз токсинҳо халос шавед ва баданро тоза кунед.

Манфиатҳои парҳези японӣ:

1. Ба шумо имкон медиҳад, ки вазни худро ба бадан гум кунед ва фавран пас аз қатъ гардидани он ба даст оред.
2. Дар бораи парҳези маҳсулоти оддӣ, ки дар ҳама гуна мағоза харидан мумкин аст.
3. Ягон компонентҳои экзотӣ барои арзиши баланд дар рӯйхати маҳсулоти иҷозатдодашуда мавҷуд нестанд.
4. Мӯҳлати ниҳоии парҳез 14 рӯз аст, нисбат ба дигар усулҳои дорои самарабахши самаранокӣ ин қадар зиёд нест.
5. Хӯрдан танҳо 3 маротиба дар як рӯз аст, ки зарурати гирифтани якчанд контейнерҳоро бо хӯрокҳои гуногун ба даст меорад.

Камбудиҳои парҳези Ҷопон

Илова ба нуқтаҳои мусбӣ, парҳези японӣ рӯйхати камбудиҳоеро дорад:

1. Беасос дар шакли миқдори зиёди сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳои паст. Ин усули қувва дорои якчанд витаминҳо мебошад. Онҳо ҳатто метавонанд ба пӯст, мӯй ва нохунҳо таъсири манфӣ расонанд. Системаи асабӣ инчунин вокуниш ба ин далел вокуниш нишон медиҳад, ки дар шакли асабӣ ва иҷрои паст пайдо мешавад.
2. Мундариҷаи калориянокии калория дар як рӯз. Ҳадди ақали меъёри ҳадди аксар бояд тақрибан 1000-1200 kcal бошад. Бо назардошти режими рӯза ба бадан, шумо наметавонед ба қобилияти саъю кӯшиши қавии ҷисмонӣ ва варзиш ҳисоб кунед.
3. Парҳези пасти -calorie бо миқдори ками карбогидратҳо метавонад ба талафоти мушакҳо оварда расонад. Чунин ғазаб гормонҳои стрессро бедор мекунанд ва катабролизмро тақвият медиҳад.
4. Аз сабаби хӯроки нодир, зарурати хӯрокхӯрӣ вуҷуд дорад, ки дар вақти ғизои парҳезӣ хориҷ карда мешаванд. Ин метавонад манбаи тақсимот бошад.
5. Парҳез дар қоидаҳо ва маҳдудиятҳои сахт сохта шудааст. На ҳар як шахс қодир аст режимро риоя кунад ва аз баромади худ шикаст надиҳад.

Иҷозат дода, маҳсулоти манъшудаи парҳези япон

Маҳсулоти хурди анъанавии -калория дар асоси парҳези японӣ мебошанд.

Ба маҳсулоти иҷозатшуда

• Плени мурғ;
• гӯшти гов;
• Моҳии сафед;
• панир;
• Ќаламфури Булғористон;
• бодиринг;
• Тухмҳо;
• Карам сафед ва Пекин;
• сабзӣ;
• ҳама меваҳо, ба истиснои ангур ё банан;
• not -fat kefir;
• шарбати помидор;
• чой сабз;
• қаҳва;
• Равғани зайтун ё равғани растанӣ.

Иваз кардани рӯйхат ё илова кардани ҷузъҳои дигар ба он иҷозат дода намешавад. Истеъмоли маҳсулоти ҳуқуқӣ набояд дигар бошад 800 kcal дар як рӯз. Намак ва ширин ҳангоми парҳез пурра аз парҳез комилан хориҷ карда мешавад.

Маҳсулоти манъшуда:

• Асал, шакар;
• ҳанут, намак;
• нӯшокиҳои машрубот ва карбоншуда;
• маҳсулоти орд;
• шириниҳо.

Қобили ба хотир овардани меъёри шабонии оби маст, ки ҳадди аққал 1,5 литр дар як рӯз ҳадди аққал 1,5 литрро дорад. Моеъ асоси ғизои дуруст аст.

Ихтаноби парҳези Ҷопон

Чунин парҳез танҳо барои одамони солим, бидуни бемориҳои заифи музмин мебошад. Реҷаи сахте, ки ин вазъро ба даст наорад ё комилан бадтар намекунад.

Рӯйхати конфронсиҳои парҳези Ҷопон:

• Бемори меъда ва рӯдаҳо (гастрит, захми, маълулиятҳо ва ғайра);
• бемориҳо аз системаи дилу раг;
• Мелитус Мелитус;
• Бемориҳои эндокринӣ;
• ҳомиладорӣ;
• бемориҳои заҳра ва ҷигар;
• Вазни зиёдатӣ.

Парҳези Ҷопон танҳо рақамро танзим мекунад. Ин усул интизор шуданро интизор шуданро то 30 кило кам кардан лозим нест. Фурӯшӣ як бемории мураккабест, ки ба равиши ҳамгиро ва назорати духтури салоҳиятдор ниёз дорад. Ҳангоми парҳез, шахсе, ки аз чунин беморӣ азоб мекашад, метавонад бо ихтилоли мубодилаи модар ва фоидаи иловагӣ дучор ояд.

Менюи парҳези Ҷопон барои 7 рӯз

Парҳези ҳафтмадиҳӣ барои мардум бо килограммаҳои ночизе, ки мехоҳанд халос шаванд, комил аст. Яке аз методологияи ҳарҳафтаинаи ислоҳ ва тартиб додани рақам. Ин усул ба аксарияти одамони самаранок таъсир мерасонад, ки мунтазам дар парҳезҳои гуногун нишастанд. Бадтарин нишондиҳандаҳои одамоне, ки дар ҷустуҷӯ ҳастанд ва ҳамеша як парҳезро ба дигар иваз мекунанд.

Дар арафаи парҳез, беҳтараш як рӯзи рӯзаро харҷ кунед, kefir ё йогуртро бо сабзавот хӯрок диҳед.

Фикри менюи парҳези Ҷопонро дар тӯли 7 рӯз баррасӣ кунед.

1 рӯз

1. Дар меъдаи холӣ, як шиша оби вазнин бинӯшед. Он баданро бедор мекунад ва токсинҳоро тоза мекунад.
2. Пас аз 30 дақиқа шумо метавонед қаҳва бинӯшед.
3. Нисфирӯзӣ - якчанд тухм судак, хӯриш карам, афшураи помидор бо гӯшти 200 мл.
4. Хӯроки шом - моҳӣ судак.

2 рӯз

1. Субҳ аз як пиёла қаҳва ва ҳакер иборат аст.
2. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, хӯрдед моҳӣ судак ва хӯриш карам.
3. Хӯроки шом аз 100 г гӯшти гов пухта ва 200 мл KEFIR иборат аст.

3 рӯз

1. Наҳорӣ ҳамон тавре ки дар рӯзи гузашта хоҳад буд.
2. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, zucchini гузоред.
3. Пеш аз хоб рафтан, якчанд тухм судак, 200 грамм гӯшти гов ва хӯриш карам бихӯред.

4 рӯз

1. Наҳорӣ як хел аст. Муҳим нест, ки ин шир, яхмос ва шакар ба қаҳва илова карда намешавад.
2. Сабзавии напазед дар хӯроки нисфирӯзӣ, 15 г панир ва 1 тухм мехӯред.
3. Хӯроки шом аз 2 себ иборат аст.

5 рӯз

1. Дар рӯзи панҷум субҳ субҳ пӯшед, сабзӣ судак, пошидани он бо шарбати лимӯ пошед.
2. Нисфирӯзӣ - афшураи помидор ва моҳии судак.
3. Хӯроки шом ду себ аст.

6 рӯз

1. Субҳи барвақт, як пиёла қаҳва иҷозат дода мешавад.
2. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, 500 грамм мурғ пухтан ва хӯриш карамро бо сабзӣ зављааш тайёр кунед.
3. Хӯроки шом як хӯриш карам ва ҳамсарони судак аст.

7 рӯз

1. Субҳонаи ниҳоӣ як пиёла чой сабз аст.
2. Барои хӯроки нисфирӯзӣ дар он ҷо 200 г гӯшти гов судак ва мева барои интихоб кардан мумкин аст.
3. Хӯроки худро аз ягон нуқта, ба истиснои сеюм интихоб кунед.

Дар як ҳафта шумо метавонед натиҷаи устувор пайдо кунед. "Ҷопон" ба шумо имкон медиҳад, ки ба муддати дароз таъсирро нигоҳ доред. Пас аз парҳез, риояи дурусти он муҳим аст ва сатҳи ҳаррӯзаи об истеъмол кунед. Хуруҷи бомуваффақият натиҷаро нигоҳ медорад ва мубодилаи моддаҳоро ба эътидол меорад.

Парҳези Ҷопон барои 14 рӯз

Бо истифода аз чунин менюи парҳези Ҷопон барои 14 рӯз, шумо метавонед ба 10 кило партофта метавонед. Илова ба парҳез, шумо набояд дар як рӯз 1,5-2 литр обро фаромӯш накунед, ин барои ба эътидол овардани мубодилаи моддаҳо кӯмак мекунад ва токсинҳоро хориҷ мекунад.

Ҳафтаи аввал

1 рӯз

1. Субҳ - 2 дона тухм мулоим, чой сабз.
2. Хӯроки шом - 200 г пипи мурғ, хӯриш карам бо равғани сабзавотӣ ё зайтун.
3. Шом --йогурт паст ва чой сабз.

2 рӯз

1. Субҳ - Як пиёла қаҳва, панир, косибии паст.
2. Хӯроки шом - Гӯшти амудӣ (200 г), хӯриш сабзӣ зављааш бо зайтун ё равған.
3. Шом - 250 мл Kefir.

3 рӯз

1. Субҳ - Қаҳва, ҷавдор.
2. Хӯроки шом - Хӯриш карам, 200 грамм сина мурғ.
3. Шом - Карам Брюссел, пухта бо лӯбиёи чуқури (250 гр).

4 рӯз

1. Субҳ - як пиёла чой сабз, 2 дона тухм мулоим.
2. Хӯроки шом - 200 грамм адас, хӯриш аз бодиринг ва карам ва ќаламфури Булғористон.
3. Шом - панири косибӣ (200 гр).

5 рӯз

1. Субҳ - Як пиёла йогурт, як пиёла чой сабз.
2. Хӯроки шом - Хӯриш сабзӣ бо равған, 200 г Лашки судак.
3. Шом - 250 мл Kefir.

6 рӯз

1. Субҳ - як пиёла қаҳва, ҷавдор.
2. Хӯроки шом - 200 грамм моҳии баҳри судак, 100 г пухтупаз карамҳои Брюссел бо лӯбиёи чармӣ.
3. Шом - Ҳар гуна мева барои интихоб кардан (ба ҷуз мамнур), шарбати помидор интихоб кунед.

7 рӯз

1. Субҳ - панири косибӣ (200 гр).
2. Хӯроки шом - Карам Салӯл бо равған, 200 грамм сина судак.
3. Шом - 200 грамм адас, хӯриш бо бодиринг.

Ҳафтаи дуввум

1 рӯз

1. Субҳ - як пиёла чой сабз, 2 дона тухм мулоим.
2. Хӯроки шом - 200 грамм гӯшти гови гов, хӯриш бо карам ва сабзӣ.
3. Шом - 200 грамм моҳӣ судак, бодиринг ва хӯришҳои ќаламфури занги.

2 рӯз

1. Субҳ - Қаҳва, ҷавдор.
2. Хӯроки шом - Хӯриш карам бо равған, 200 грамм филми мурғ судак.
3. Шом - 250 мл Kefir.

3 рӯз

1. Субҳ - панири косибӣ (200 гр).
2. Хӯроки шом - 200 грамм моҳии баҳри судак, 100 грамм карам Карам Брюссел бо лӯбиёи часпанда.
3. Шом - Як пиёла йогурт, як пиёла чой сабз.

4 рӯз

1. Субҳ - як пиёла чой сабз, 2 дона тухм мулоим.
2. Хӯроки шом - Хӯриш сабзӣ бо равған, органии (20 г).
3. Шом - Шарбат аз помидор, ҳама мева барои интихоб.

5 рӯз

1. Субҳ - Чойи сабз, як шиша йогурт.
2. Хӯроки шом - Хӯриш карам бо равған, 200 г пипи мурғ.
3. Шом - Сабзӣ бо равған, 200 грамм лехи staced.

6 рӯз

1. Субҳ - Қаҳва, ҷавдор.
2. Хӯроки шом - zucchini stewed, пухта ё моҳии судак (200 Гр).
3. Шом - Курфизир (250 мл).

7 рӯз

1. Субҳ - Қаҳва, 2 дона тухм.
2. Хӯроки шом - 100 г гӯшти гов судак, хӯриш карам.
3. Шом - себ, афшураи помидор.

Аз сабаби қисмҳои хурд дар охири марафони парҳезӣ меъда кам мешавад ва бадан ба хӯрокҳои возе одат мекунад. Парҳези мувозинатӣ пас аз нигоҳ доштани натиҷа дар муддати тӯлонӣ.

Мазкрҳои парҳези Ҷопон

Биёед ба таври муфассал аз меъ- одатҳои оддӣ ва болаззат аз парҳези Ҷопон дида бароем.

Моҳии буғӣ

Моҳии ҷӯшонидашуда як табақи аҷоиби парҳезӣ аст. Омода кардани омодагӣ, талаб кардани ҳадди аққал ҷузъиёт хеле содда аст.

Усули пухтупаз хеле содда аст. Ба шумо ягон моҳии баҳр лозим аст. Беҳтар аст, ки шахсе, ки дар он устухонҳои хурд мавҷуд аст, беҳтар аст. Моҳиро раҳо кунед ва аз сахзаҳо халос шавед, дар корношоям бодиққат шуед ва бо рӯймол хушк кунед. Беҳтар аст, ки намак ё ҳанутҳоро рад кунед, зеро ин ба принсипҳои парҳез мухолифат мекунад. Моҳии сабукро бо равғани зайтун ё равғани растанӣ молед ва бо шарбати лимӯ пошед. Иловаро лимӯро зери gills гузоред.

Табақро ҳам дар дегер дуввум ва дар танӯр истифода бурдан мумкин аст. Вақти пухтупаз 15-25 дақиқа, вобаста аз намуд ва андозаи моҳӣ.

Хӯриш карам бо сабзӣ

Хӯриш карам бо сабзӣ, бо илова кардани ќаламфури Булғористон ва (ё ё) бодиринг қисми ҷудонашавандаи парҳези Ҷопон аст. Вай метавонад ҳамчун як табақ мустақил амал кунад ё табақи паҳлӯ бошад.

Барои тайёр кардани хӯриш, танҳо 2 компонент лозим меояд - сабзӣ ва карам, боқимонда тавре ки дилхоҳ илова карда мешаванд. Нусхабардории карамро буред ва дастони худро маҷақ кунед, то ки он афшура шавад ва афшура диҳад. Сабзӣ дар grater калон ғорат карда мешавад, ки ба карам бурида илова карда шудааст. Омехта. Агар бисёр моеъҳо раҳо шаванд, беҳтар аст онро холӣ кунад. Дар охири, мавсими бо ягон равған.

Хуруҷ аз парҳези Ҷопон

Хуруҷи ҳамвор аз парҳези японӣ кӯмак хоҳад кард, ки натиҷаи дарозмуддат бошад. Дар охири парҳез, шумо фавран ба парҳези маъмул бармегардонед.

Амалҳои зерин барои ҳамвор кардани гузариш амал мекунанд:

• наҳорӣ дар шакли шӯҳрат ё програти ярч, мулоҳизаи ҳавоӣ ва шарбати тарошидани нав;
• хӯроки нисфирӯзӣ аз гӯшти лоғар ё филми мурғ бо сабзавот ва биринҷ;
• газак бо Kefir, панир, косибӣ ё йогурт;
• Хӯроки шом аз сина мурғ ва Kefir.

Фаҳмидани ин, ки парҳезро бо илиони зебо анҷом дод, шумо метавонед натиҷаро аз даст диҳед ва килограммҳои номатлуб баргардонед. Қоидаи асосии японӣ мӯътадил аст. Дар баромад, шумо метавонед маҳсулоти муқаррариро дар як ҳафта баргардонед.

Ҳар гуна парҳез натиҷаи муваққатӣ дорад. Маҳдудиятҳо хотима меёбанд - фунтҳои иловагӣ бармегарданд. Бар хилофи дигар методология, техникаи Ҷопон самарабахш аст. Шарти риояи одатҳои хӯрокворӣ ва таҷдиди бадан ба ғизои солим.

Шарҳҳои ғизоӣ дар бораи парҳези Ҷопон

Тибқи маълумоти парҳезгорон, парҳези японӣ усули душвор ҳисобида мешавад, зеро бадани инсон боиси камвазгари карбогидратҳои кам аст. Ин принсип барои одамон саломатии хуб ва бе бемориҳои равшан мувофиқ аст. Илова бар ин, он ба одамони дорои фаъолияти баланди ҷисмонӣ ва бебориш мувофиқат намекунад. Ҳангоми омӯзиши қувват, хатари чархзанӣ ва ҳатто нотавон вуҷуд дорад. Аммо ин системаи нерӯи барқ барои мардуме, ки тарзи ҳаёти аслӣ мегардад, беҳтарин аст. Норасоии рӯшноӣ дар рӯзҳои аввал меъёр аст, аммо норасоии қувват ва заифӣ нишонаи он аст, ки ин парҳез ба бадан фишори хуб меорад ва беҳтар аст, ки онро тарк кунад.

Усули дурусти аз даст додани вазн пайдарпаии, оқилат ва тарзи дурустро дар бар мегирад. Ҳар як шахс ин шахс аст, ки метавонад ба як ояд, ба дигар мувофиқат намекунад. Ҳамааш аз хусусиятҳои алоҳидаи бадан вобаста аст. Додани парҳези махсусро интихоб кард, зарур аст, ки хуби хуби шуморо ба таври қатъӣ назорат кунад.

Пеш аз ташкили марафони парҳезӣ, дуруст омода кардан на танҳо бадани шумо, балки роҳбарро барои талафоти вазни оянда омода кардан лозим аст. Орзуҳои тасвири комил ва рӯҳияи рост ба шикастан ва ноил шудан ба натиҷаи дилхоҳ кӯмак мекунад.