Дар мақолаи "Йога барои талафоти вазн" дар бораи он, ки чӣ тавр йога раванди аз даст додани вазнро самараноктар мекунад, баръакси истифодаи танҳо воситаҳои парҳезӣ ва кадом машқҳоро ба ҷадвали ҳаррӯза дохил кардан лозим аст.
Оё йога ба шумо аз даст додани вазн кӯмак мекунад
Хонандагоне, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, мепурсанд, ки оё йога барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад? Онҳо, бешубҳа, дар ҷое баррасиҳо дар бораи манфиатҳои йога барои аз даст додани вазн шунидаанд, аммо онҳо ҳанӯз дақиқ намедонанд, ки кадом қарорро қабул кунанд ва кадом интихобро интихоб кунанд - ба фоидаи йога ё ягон амалияи дигар. Аз ин рӯ, пас аз хондани ин мақола, шумо метавонед худро бо дониши гирифташуда мусаллах кунед ва қарор диҳед, ки оё дарсҳои йога барои шумо ҳамчун воситаи беҳтар кардани симои шумо мувофиқанд.
Аввалан, амалияи йога бешубҳа ба ҳолати ҷисмонӣ, эмотсионалӣ ва рӯҳии амалкунанда таъсири мусбӣ мерасонад. Чаро дар ин ҷо ҷанбаҳои эҳсосӣ ва рӯҳонӣ низ таъкид шудааст? Зеро бе ин ду ингредиент, йога гумон аст, ки обрӯи як аналоги парҳез дошта бошад, дар ҳоле ки бидуни ягон дастури қатъии парҳези шумо. Дар ин чо озукаворй дар мархалаи аввал ба тартиб андохта нашудааст. Шумо метавонед қариб ҳама чизро бихӯред ва вазни он нест мешавад.
Бо вуҷуди ин, агар шумо лаззат ба даст оред ва ба таври ҷиддӣ ба амалияи йогаи асана машғул шавед, шумо худатон мефаҳмед, ки рад кардани баъзе маҳсулоти мушаххас танҳо ба натиҷаҳои амалия таъсири мусбӣ мерасонад. Дар бораи ин маҳсулот ҳеҷ чизи махсусе вуҷуд надорад, онҳо ҳатто худашон таъсир намерасонанд ва ҳеҷ гоҳ ба вазни ҷисмонии бадан таъсир намерасонанд. Гап дар он аст, ки баъзе сабзавотҳо, аз қабили пиёз ва сирпиёз, тибқи қонунҳои Аюрведа ба категорияи "тамасҳо" тааллуқ доранд, яъне онҳо энергияи камтар доранд, аз ин рӯ, барои таҷрибаи бомуваффақияти йога, беҳтар аст, ки онро истисно кунем. онҳо аз парҳез.
Ба хуроки тамас инчунин хуроки чорво дар шакли гушт ва махсулоти гуштй дохил мешавад. Йогиҳои воқеӣ одатан ин гуна ғизоро қабул намекунанд ва парҳези онҳо асосан гиёҳхорӣ аст, аммо мо шуморо даъват намекунем, ки як лаҳза аз ғизои муқаррарӣ ба ғизои растанӣ гузаред, бахусус азбаски мавзӯи ин мақола мустақиман ба одатҳои гастрономӣ алоқаманд нест . Гарчанде ки яке бе дигаре вуҷуд надорад ва агар шумо хоҳед, ки дар беҳтар кардани намуди зоҳирии худ ба натиҷаҳои хуб ноил шавед, пас шумо бояд муносибати маҷмӯиро барои ҳалли масъала ба назар гиред, зеро танҳо тағироти куллӣ дар тарзи ҳаёт метавонад натиҷаи устувори дилхоҳро кафолат диҳад.
Дарсҳои йогаи лоғар ва позаҳои лоғар кардани йога
Дарсҳои мунтазами йога барои аз даст додани вазн дар гурӯҳ ё мустақилона дар хона натиҷаҳои хуб медиҳанд, агар шумо режим ва интизомро риоя кунед. Кӯшиш кунед, ки барои машқҳои ҳаррӯзаи йогаи худ вақт ҷудо кунед ва беҳтар аст, ки онро ҳамзамон иҷро кунед, зеро ин ба ташаккули одати машқ мусоидат мекунад. Дар давоми 21 рӯз, шумо бояд ҳамарӯза он асанасҳоро (посҳо) иҷро кунед, ки аз онҳое, ки дар зер оварда шудаанд ё онҳое, ки худатон барои худ интихоб мекунед, дар асоси афзалиятҳои инфиродӣ.
Пас аз се ҳафта шумо дигар дар бораи он фикр намекунед, ки шумо бояд машқ кунед ё не, шумо ба машқ "чалб" мешавед, ҳатто пай намебаред, ки чӣ гуна шумо ба ин раванд ҷалб мешавед ва як бор дарси аз даст додашуда ҳамчун зиён қабул карда мешавад. ки бояд сохта шавад. Худи бадан барои дарсҳои йога хоҳиш мекунад ва шумо ҳис хоҳед кард, ки ин амалия ба шумо чӣ гуна таъсири судманд мерасонад. Гап дар ин ҷо ҳатто худи талафоти вазн нест, ки тадриҷан ва ба таври баробар ба амал меояд, бартарии бешубҳа амалияи йога нисбат ба дигар намудҳои таҷрибаҳое, ки ба талафоти вазн мусоидат мекунанд, чист. Дарсҳои йога пеш аз ҳама баданро бо энергия (прана) пур мекунанд ва агар шумо амалияи пранаяма (машқҳои нафаскашӣ)-ро ба маҷмӯи асанасҳои йога дохил кунед, он гоҳ таъсири иҷрои ҳарду амалия ба таври назаррас афзоиш меёбад, зеро пранаяма санъати идоракунии энергияи ноаёни прана, ки дар атрофи мост ва тамоми олам ва тамоми мавҷудоти зиндаро пур мекунад.
Чаро ба шумо пранаяма лозим аст? Барои барқарор кардани ҷараёни дурусти энергия дар бадан, ки худ аз худ тағйироти фаъолияти бисёр системаҳои баданро ба вуҷуд меорад ва боиси барқарор шудани кори дурусти узвҳои дохилӣ мегардад, ки ба фаъолияти системаи ҳозима ва ҳозима таъсир нарасонда наметавонанд. беҳтар кардани мубодилаи моддаҳо.
Фаъолияти рӯдаи ҳозима ба мубодилаи моддаҳо таъсир мерасонад, гарчанде ки баъзан мегӯянд, ки мубодилаи моддаҳо ба кори тамоми организм таъсир мерасонад. Бо ин розй шудан мумкин нест, зеро «сузишворй» барои дар холати дуруст нигох доштани бадани чисмонй аз берун, бо хурок ва бо хамрохии он энергия — прана меояд. Аз ин рӯ, бо барқарор ва ислоҳ кардани кори узвҳои дарунӣ бо ёрии йога асана ва амалияи пранаяма, шумо ба ин васила равандҳои мубодилаи моддаҳо ва гардиши энергияро дар бадан беҳтар месозед, нагуфта нест, ки бо ёрии машқҳои нафаскашӣ блокҳои энергетикӣ дар дохили бадан хориҷ карда мешавад. Дар он ҷойҳое, ки қаблан энергия озодона гардиш карда наметавонистанд ва ҳамзамон ҷараёни хун баста шуда буд, роҳ тоза карда мешавад, ки ба туфайли он унсурҳои нолозим ба монанди пасандозҳои чарб, аз ҷумла чарбуи пӯст, тадриҷан аз бадан хориҷ карда мешаванд. .
Йогаи субҳ барои аз даст додани вазн
Чаро чунин мешуморанд, ки йогаи саҳарӣ барои аз даст додани вазн бештар фоидаовар аст? Гап дар сари он аст, ки субҳ, дар оғози рӯз, шумо метавонед чунин намуди асанасҳоро иҷро кунед, ки энергияи баданро фаъол мекунанд: инҳо комплексҳои машқҳои гармидиҳӣ мебошанд, ки яке аз онҳо ҳамеша дар байни йогаҳои зиёде маъмул аст - Суря Намаскар.
Маъруфияти ин маҷмаа дар он аст, ки он оддӣ аст ва онро ҳатто дар марҳилаҳои ибтидоии дарсҳои йога азхуд кардан мумкин аст, аммо ин арзиши онро коҳиш намедиҳад. Ин маҷмӯи динамикии машқҳо мебошад, ки аз асанаҳои асосӣ иборат аст, ки дар аксари онҳо унсурҳои асосӣ хам, хам кардан ва дароз кардан мебошанд. Маҳз ин намуди асанасҳо махсусан дар сӯзондани пасандозҳои чарбуи пӯст, машқ кардани мушакҳо ва дароз кардани сутунмӯҳра самаранок мебошанд.
Чунин ба назар мерасад, ки сутунмӯҳра дар куҷост - асоси системаи мушакҳо. Ва ҳол он ки ҳолати бадан ва ҳолати шумо дар маҷмӯъ аз ӯ вобаста аст. Бе мавқеи дуруст ва зебо ҳеҷ гуна симои зебо вуҷуд дошта наметавонад. Худ аз худ, ҷисми торик, ки ба боло дароз карда мешавад, бо сари шоҳона баландшуда ба таври визуалӣ бориктар менамояд, мавқеи мағрур низ ба ҳолати равонӣ таъсир мерасонад, аз ин рӯ шумо худбаҳодиҳии худро ба таври худкор баланд мебардоред ва он дар аз даст додани вазн нақши муҳим мебозад.
Бисьёр одамон аз эхтиёчот зиёд мехуранд, зеро онхо норозигии ботинии худро аз худ, вазъияти зиндагиро «забт мекунанд». Психологӣ беҳтар ҳис карда, арзиши дохилии худро дарк карда, шумо хоҳед фаҳмид, ки ғизо тасаллӣ нест, ки шумо барои халос шудан аз стресс одат кардаед. Ғизо вазифаи худро дорад - баданро бо энергия таъмин мекунад ва то андозае лаззати таъми ғизоро эҳсос мекунад. Аммо барои аз хӯрок лаззат бурдан, онро ба миқдори зиёд истеъмол кардан лозим нест. Як қисми хурди ғизои болаззат ва солим метавонад ба организм қаноатмандӣ ва фоидаи бештар оварад, назар ба истеъмоли он дар миқдори зиёд.
Йога аз даст додани вазн барои шурӯъкунандагон: машқҳои йога барои талафоти вазн
Барои шурӯъкунандагон, шумо метавонед намудҳои зерини асанасҳоро иҷро кунед:
- истода,
- нишастан,
- хобидан
- нишебиҳо,
- буришҳо.
Аз асанаҳои дар боло зикршуда, самараноктаринашон онҳое хоҳанд буд, ки дар онҳо майлҳо ва каҷравӣ мавҷуданд. Азбаски худи асанаҳо позаҳои статикӣ мебошанд, ҳангоми нигоҳ доштани онҳо узвҳои дохилӣ масҳ карда мешаванд, гардиши хун ва ҷараёни он ба он қисми бадан, ки таваҷҷӯҳ ба он дар як асанаи мушаххас равона карда шудааст, меафзояд. Аз сабаби он, ки дар марҳилаи аввал асана на камтар аз 30 сония нигоҳ дошта мешавад (ин дарозии тахминии вақт аст, ки дар давоми он 6 давраи нафаскашӣ ва нафаскашӣ анҷом дода мешавад), сарбории солим ба узвҳои дохилӣ зиёд мешавад, хун ҷараён меафзояд, аз ин рӯ покшавӣ аз токсинҳои ҷамъшуда дар шакли пасандозҳои зиёдатии фарбеҳ ва шустани токсинҳо ба амал меояд, ки ба кори дурусти системаҳои дохилии бадан халал мерасонанд.
Рӯйхати дар поён овардашуда асанасҳоро пешниҳод мекунад, ки ҳатто барои шурӯъкунандагон дастрасанд ва барои онҳое, ки аллакай йога машқ кардаанд, барои пешгирӣ кардани фишор дар баъзе қисмҳои бадан, инчунин барои онҳое, ки аллакай йога машқ кардаанд, муфид хоҳад буд. самаранок пароканда кардани чарбуи пуст.
- Паванамуктасанаба сӯхтани равғани шикам кӯмак мекунад.
- Падахастасанахамин гуна таъсир дорад, вале аз мавкеи истода ичро карда мешавад.
- Пащимоттасана- инчунин ба пеш хам кунед, аммо аз мавқеи нишастан.
- Уштрасана, ё Pose Camel, як хам кардани пуштест, ки гардиши хунро дар атрофи камар барқарор мекунад, ки хеле судманд аст.
- Бхужангасана, ё Cobra Pose, инчунин як паҳлӯи пушти бо дастгирии дастҳост.
- Данурасанато андозае ба Cobra Pose монанд аст, аммо дар ин ҷо ба шумо лозим аст, ки ҳангоми дар шикам хобидан мувозинатро нигоҳ доред. Аммо он барои шикам чӣ гуна таъсири бузург медиҳад!
- Шалабханасана, ё позаи малах низ ба мушакхои шикам таъсири калон мерасонад, пуштро мустахкам мекунад.
- Парипурна Навасана, Пози қаиқ; ин асана инчунин ба омӯзиши мушакҳои шикам ва хипҳо тамаркуз мекунад.
- Ҳаласана, гарчанде ки он ба мавқеъҳои баръакс тааллуқ дорад, он барои ҳавасманд кардани рӯдаи ҳозима ва системаи эндокринӣ, махсусан барои ғадуди сипаршакл хеле муфид аст.
Ин танҳо як рӯйхати дақиқи позаҳо барои фаҳмидани принсип аст. Дар хотир бояд дошт, ки ҳангоми иҷрои асанас қоидаи ҷуброн бояд риоя карда шавад, яъне агар шумо майл карда бошед, пас каҷравӣ бояд риоя шавад: принсипи маятник аз як тараф ба тарафи дигар аст. Агар шумо ба як тараф такя карда бошед, пас шумо бояд дар тарафи дигар низ ҳамин тавр кунед.
Бо иҷрои ҳама гуна асана йога, шумо мушакҳои амиқи баданро ҳавасманд мекунед, ки ин худ ба ҳолати умумӣ таъсири мусбӣ мерасонад ва баданро мувофиқтар мекунад. Бисёре аз комплексҳои йога гарм мешаванд ва аз ҳисоби истеҳсоли иловагии гармии дохилӣ, пасандозҳои зиёдатӣ сӯхта мешаванд, аз ин рӯ интихоби асана хеле содда аст. Шумо метавонед қариб ҳама мавқеъеро интихоб кунед, ки дар он қисми бадан, ки шумо мехоҳед кор кардан ва мустаҳкам кардан мехоҳед, ба кор дохил карда шавад. Хушбахтона, дар йога асанасҳои кофӣ мавҷуданд, то ҳама чизҳои барои худ лозимиро пайдо кунанд.
Ба шумо машқҳои самарабахши йога асана ва пранаямаро таманно дорем!