Дар мақолаи мавъизае, ки мо дар бораи ғизои нӯшокӣ муҳокима карда истодаем. Мо дар бораи намудҳо ва принсипҳои умумии он сӯҳбат мекунем. Шумо аз паи тавсияҳои худ пайравӣ кунед, шумо чӣ гуна дар парҳези нӯшокӣ хӯрда метавонед ва чӣ гуна онро дуруст халос кунед.
Парҳези нӯшокӣ чист
Парҳези нӯшокӣ яке аз усулҳои самараноки вазнро гум мекунад. Он ҳамчунин парҳез барои танбалӣ номида мешавад (ин ба сабаби набудани фаъолияти ҷисмонӣ) ё парҳези намунавӣ.
Мақсади асосии парҳези нӯшокӣ:
- паст кардани сарборӣ дар рисолаи ҳозима;
- Норасоии фаъолияти узвҳои дохилӣ;
- талафоти вазн.
Баъзе коршиносон ин техникаи гум кардани вазнро хеле қатъӣ меҳисобанд, зеро ҳангоми риояи он шумо бояд ғизои сахтро пурра хароб кунед.
Мисли ҳар гуна усули аз даст додани вазн, нӯшидан афзалиятҳо ва нуқсонҳои худро дорад.
Афзаҳо:
- Самаранок - қобилияти "беҳтар" аз аз 7 то 18 кг;
- кам шудани ҳаҷми меъда;
- тоза кардани бадан.
Камакҳо:
- мавҷудияти таъсири тараф;
- риояи қатъии меню;
- Рушди анорексия бо хуруҷи номатлуб аз парҳез.
Таъсири иловагиро камхунӣ, мушкилиҳо бо ташаккули хун, гастрит, бад шудани он дар ҳолати пӯст ва пастшавии камшавии масуният.
Намудҳои парҳези нӯшокӣ
Намудҳои асосии парҳези нӯшокӣ бо давомнокӣ:
- 1 рӯз;
- 3 рӯз;
- 7 рӯз;
- 14 рӯз;
- 30 рӯз.
Тибқи духтурон, парҳези оптималӣ ҳафт рӯз аст. Мавзӯъ ба 30 усули талафоти вазни ҳаррӯзаи вазни ҳаррӯз, мушкилиҳои ҷиддии саломатӣ ба мушоҳида мерасад.
Принсипҳои умумии ошёнаи ошомиданӣ
Ин усули паст кардани вазн барои одамоне, ки одат кардаанд, ки ба хӯрокхӯрӣ афтанд ё дар давидан хӯрок хӯранд. Азбаски принсипҳои асосии он ҷадвали равшани ғизо ва моеъ мебошанд.
Рӯзи аввали парҳез
Рӯзи душвортарини парҳез аввалин аст. Дар айни замон, шумо ҳамеша мехоҳед чизе бихӯред, шикам ва норасоии рӯҳро ҳис кунед. Хусусияти хоси ин давра баданро тоза мекунад. Рафта дар забон, бӯи нохуш аз даҳон, ва ҳассосиятҳои нороҳат низ ба мушоҳида мерасанд.
Роҳи талафоти вазнро ба таври осон. Ҷасад, тадриҷан маҳсулоти зарарнокро аз парҳез ва коҳиш додани шумораи хидматҳо омода кунед.
Рӯзи дуюми парҳези нӯшокӣ
Ин рӯз аксар вақт бо рӯзи дуюми диверсифик муқоиса карда мешавад, ки дар он рӯзҳои сабзавотӣ ва нӯшокӣ дар он.
Дар айни замон, шумо ҳоло ҳам гуруснкуниро мешиканед, аммо на ҳамчун рӯзи аввал. Кайфият ва хушмуомила такмил хоҳад ёфт.
Чӣ метавонад дар парҳези нӯшокӣ бошад
Ҳангоми талафоти вазн, шумо метавонед нӯшокиҳои зеринро бинӯшед:
- шир, ки дорои миқдори ками равғанҳо мебошад;
- афшураҳои нав фишурдашуда;
- оби филтр;
- ҳама гуна намуди чой, аммо бе шакар;
- жилаи yatalle бе илова кардани шакар гранататсия;
- коктейл бо илова кардани буттамева, меваҳо;
- Шўрбои гӯштӣ.
Оби ширин ва дурахшон аз парҳез, кака (кака) хориҷ карда мешавад (агар он коко-парҳез бошад).
Менюи парҳез барои 7 рӯз
Нигоҳ доштани парҳези ҳафт рӯзона беҳтарин вариант барои гум кардани вазн аст. Аввалан барои он омодагӣ омода аст.
Шумо метавонед менюи парҳез кунед, худ нӯшокиҳои омехта. Дар ҷараёни гум шудани вазн, меъда коҳиш хоҳад ёфт, дар натиҷаи он, ки шумо мехоҳед камтар бихӯред.
Дорухат асосӣ барои муваффақият истифодаи нӯшокиҳо ҳангоми ҳамлаи гуруснагӣ ё ташнагӣ мебошад. Ҳадди ақали об дар як рӯз ду литр аст.
Мизи қудрат барои тамоми рӯз.
| Рӯз | Молҳо |
| Душанбе | Маҳсулоти ширии паст - шир, ferment, йогурт, kefir |
| Сешанбе | Шўрбои: гӯшт, сабзавот, моҳӣ |
| Чоршанбе | Афшураҳо: бо об фасодшаванда. |
| Паньшанбе | Ҳама гуна чой |
| Ьумаъ | Кӯзаи yegly |
| Шанбе | Хучи ugular |
| Якшанбе | Афшурахо |
Менюи парҳез барои 14 рӯз
Мавзӯи парҳез дар давоми ду ҳафта, кӯшиш кунед, ки ба он ҳамвор равед ва берун равед. Пас аз парҳез, муддате ғизои сахт намехӯред, зеро меъда аз он хориҷ карда шуд.
Барои ин дафъа мустақилона меню эҷод кунед, мундариҷаи хӯрокҳои хӯрокҳо набояд аз 1400 kcal дар як рӯз набояд аз 1400 kcal дар як рӯз зиёд бошад.
Ё мизи барқии моро истифода баред, менюи дар он 2 рӯз тақсим карда мешавад.
| Рӯз | Молҳо |
| 1-2 | Kefir паст, йогурт, шир, шир, Bokedu feredu |
| 3-4 | Шўлшаҳои гӯшт ва сабзавот бе намак, мавсимӣ |
| 5-6 | Афшураҳои мевадиҳанда ва сабзавот тару тоза |
| 7-8 | Сахара чой |
| 9-10 | Кисел аз крахмал ё ягон зироатҳои ғалладона |
| 11-12 | Хучи меваи хушк бе шакар |
| 13-14 | Афшураҳои тару тоза |
Менюи парҳез барои 30 рӯз
Агар шумо қарор диҳед, ки усули вазни худро дар як моҳ риоя кунед, пас аввал бо терапевт дар бораи гирифтани витаминҳо ва дигар минералҳо маслиҳат кунед, то ҳама моддаҳои заруриро аз ҷониби бадан гиранд.
Пас аз ҳафтаи аввали вазни гумшуда, бадан комилан аз моддаҳои зарарнок тоза карда мешавад. Пас аз 20 рӯз, ҷигар, гурдаҳо тоза карда мешаванд ва дар айёми охирини парҳез тоза карда мешавад.
Дар зер мизи дорои хӯрок, ки бояд дар тӯли як моҳ равад.
| Хӯрок хӯрдан | Молҳо |
| Наҳорӣ | 220 мл аз йогурт паст |
| Ланч | 220 мл шарбати афшураи афлесун |
| Хӯроки шом | Равғани растанӣ-авокадо, шаби чой сабз |
| Хӯриш | Желе мева ё Берри |
| Хӯроки шом | 220 мл паст кардани кефир |
Баромадан аз парҳези нӯшокӣ
Хуруҷи ҳамворро аз парҳез, тадриҷан маҳсулоти муқаррариро ба парҳез шинос кунед. Бо гузашти вақт, ин раванд бояд нисбат ба худи парҳез 2 маротиба зиёдтар гузарад.
Агар курс 14 рӯз буд, пас 28 рӯз аст.
Кӯшиш кунед, ки аз маҳсулоти ордтар аз маҳсулоти орд худдорӣ кунед ва дар аввал танҳо барои наҳорӣ хӯроки сахт вуҷуд дорад. Хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки шом бояд нӯшидан бошад.
Тадриҷан хӯроки нисфирӯзӣ хӯроки нисфирӯзӣ, ва пас барои хӯроки шом хӯроки сахт дар бар мегирад.
Ғизои Choko-нӯшокӣ
Техникаи аз даст додани вазн ба шумо имкон медиҳад, ки аз 3-7 рӯз аз 7 кг халос шавед. Миқдори ҳадди ақалли талафоти вазн 15, аз ин давра зиёд нест, ки дар ин давра зиёд нест, вагарна мушкилоти ҷиддии саломатӣ метавонад рух диҳад.
Дар парҳез иборатанд:
- какао дар шир бо калорияҳои кам пухта мешавад;
- шоколади гарм бе илова шакар;
- оби филтр.
Чанд рӯз пеш аз оғози парҳез, бадан омода кунед. Дар давоми якчанд рӯз, тадриҷан ҳаҷми қисмҳоро кам кунед.
Дар як рӯз, шумо метавонед то 7 кружаи какао ё шоколад гарм, 2 литр оби тоза бинӯшед.
Кӯшиш кунед, ки аз ғизо осонтар биравед. Рӯзҳои аввал, авокадоро аз меваҳо, сипас сабзавот дар шакли судак ё stached бихӯред. Пас аз 2 рӯз, ба хӯрдани ғалладонагиҳо дар об пухта, бо миқдори ками равған. Тадриҷан ҷорӣ кардани гӯшт ва моҳӣ ба парҳез, балки ба миқдори кам.
Пас аз 2 рӯз шумо метавонед ба парҳези муқаррарӣ баргардед, аммо дар қисмҳои хурд.
Тамоми техника, илова бар зарари вазн, афзалиятҳои дигар дорад:
- эффекти тоника ва зидди антивизехникӣ, зеро таркиби какаа антиоксидантҳо ва решакан дорад;
- Беҳтар кардани некӯаҳволии одамоне, ки аз нафастангӣ, бронхитро беҳтар мекунад, моддаҳо дорои моддаҳоест, ки барои рисолаи нафаскашӣ муфид мебошанд;
- ҷисми токсинҳо ва токсинҳоро тоза мекунад, агар шумо ин усулро барои борфарорӣ истифода баред;
- Беҳтар кардани рӯҳ - Шоколад ба истеҳсоли хушбахтии гормон мусоидат мекунад.
Ишора:
- аллергия ба ҷузъҳои маҳсулоти асосӣ;
- Бемориҳои меъдории меъда, системаи дилу раг;
- нокомии гурда.
Дар парҳези нӯшокӣ чанд кг партофта мешавад
Амали парҳези нӯшокӣ барои коҳиш додани вазн равона карда шудааст. Шумораи килограммаҳои гумшуда асосан аз вазни аввал ва давомнокии парҳез вобаста аст.
Дар хотир доред, ки шумораи калория истеъмолшуда дар як рӯз набояд аз як ва ним ҳазор зиёд бошад.
Бо парҳези якшанбе ва се рӯз, шумо метавонед вазни худро ба 3 кг гум кунед.
Барои як ҳафта
Бо риояи дурусти меню дар 7 рӯз, шумо метавонед вазни худро то 7 кг гум кунед.
Дар 2 ҳафта
Дар давоми вазни пас аз ду вазни худ, вазни шумо метавонад аз 13 кг коҳиш ёбад.
Дар 30 рӯз
Парҳези сахттарин, аммо натиҷаи он хурд нест - то 18 кг.
Чӣ гуна бояд дошт ва дар парҳези нӯшокӣ шикаст
Мувофиқи ғизои нӯшокӣ, чизи муҳимтарин ангеза аст. Вай он аст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ба тамоми талафоти вазн шикан ва тоб оваред.
Ҳамин ки шумо қуввати худро тарк мекунед ва хоҳиши хӯрдани орд ё шириниҳо зиёд мешавад, дар бораи он, ки пас аз парҳез шумо метавонед либоси дилхоҳро хурдтар харед. Китобҳо хонед, филмҳоро тамошо кунед, худро тиҷорати ҷолиб ва муфид гиред, ин ба тамоми талафоти вазн кӯмак мекунад.
Аст, ки ба бадан зарар расонад
Хатари зиён ба саломатӣ, ки бояд ба парҳези нӯшокӣ дучор ояд, дар сурати сарфи назар кардани тавсияҳои терапевт ва дар мавҷудияти баъзе бемориҳо, ба монанди нокомӣ, норасоии меъда ва дили қалб.
Агар шумо нодуруст парҳез кунед, эҳтимолияти бузурги анорексия мавҷуд аст.
Ҳангоми вазн гум кардани вазн, пастшавии масуният, паст шудани сатҳи гемоглобин вуҷуд дорад. Рушди гастрит имконпазир аст.
Натиҷаҳои нӯшокӣ - Натиҷаҳо
Техникаи нӯшокӣ аз даст додани вазн барои самарабахшии он шӯҳрат пайдо кард. Ин ба занон кӯмак мекунад, ки то 10 кг вазни зиёдатӣ даст кашад, аммо риояи ин парҳезро бодиққат ва на бештар аз 1 маротиба дар як сол лозим аст.
Чӣ бояд кард
- Парҳез машварати терапевт ва шиносоӣ бо консентратсияро талаб мекунад, то зарар ба саломатӣ пешгирӣ кунад.
- Вақти оптималии парҳезӣ 7 рӯз аст.