Аксари парҳезҳо одатан хӯрокҳоро дар фосилаҳои тавсияшуда, хӯрокҳои муайян ва маҳдудиятҳои қисмҳо дар бар мегиранд. Бо вуҷуди ин, на ҳама метавонанд чунин талаботро риоя кунанд: баъзеҳо аз сабаби набудани сабр ва дигарон аз сабаби имконнопазирии объективии риояи режими тавсияшуда. Дар чунин ҳолатҳо, беҳтарин роҳи халосӣ аз вазни зиёдатӣ парҳез барои танбал дар об мебошад.
Принсипи ин парҳез хеле содда аст: агар шумо гурусна бошед, ба шумо лозим аст, ки ду стакан об бинӯшед ва танҳо пас аз 20 дақиқа, шумо метавонед ба хӯрдан шурӯъ кунед. Илова бар ин, парҳез барои танбал маҳдудияти дигареро дар назар дорад - ҳангоми хӯрокхӯрӣ ва ду соат пас аз он, нӯшидани ҳама гуна моеъ манъ аст. Тибқи баррасиҳо, парҳез барои танбалҳо, сарфи назар аз содда будани он, ба шумо имкон медиҳад, ки дар як ҳафта то 3-5 кило вазн кунед.
Принсипи амалиёт
Сабаби таъсири парҳези оддӣ барои танбалҳо чист? Дар асл, ҳама чиз хеле оддӣ аст:
- Оби истеъмолшуда метавонад эҳсоси гуруснагиро ба таври назаррас коҳиш диҳад, ки дар натиҷа ҳангоми хӯрокхӯрӣ шумо метавонед бо камтар аз он қаноат кунед.
- Об ба лоғар шудани хун мусоидат мекунад, ки боиси тезонидани мубодилаи моддаҳо мегардад, ки дар навбати худ ба тезтар тақсим шудани равғанҳо мусоидат мекунад.
- Пас аз нӯшидани ду пиёла об, хоҳиши нӯшидани нӯшокиҳои газдор ва қанднок, ки яке аз душманони асосии пайкараи борик мебошанд, ба таври назаррас коҳиш меёбад. Ҳамчунин, майли "чой" ва "қаҳва" суст шуда, дар навбати худ эҳтимоли истеъмоли ҳамсафарони суннатии онҳоро бо ин нӯшокиҳо - шириниҳо, тортҳо, печеньеҳо коҳиш медиҳад.
- Об ба миқдори кофӣ ба шумо имкон медиҳад, ки бисёр вазифаҳоро дар бадан фаъол созед, ки ба шарофати он шахс аз эҳсоси муқаррарии хастагӣ халос мешавад, нерӯмандтар ва мобилӣ мешавад. Ҳамаи ин дигаргуниҳо ба тарзи ҳаёти фаъолтар ва мувофиқан барои дарёфти қувваи варзиш мусоидат мекунанд.
- Парҳез барои танбалҳо ба шумо имкон медиҳад, ки фарқ кардани ташнагӣ ва гуруснагиро омӯзед, ки онро бисёриҳо иштибоҳ мекунанд ва ба ин васила худро ба аз ҳад зиёд хӯрдан маҳкум мекунанд.
Парҳези алтернативӣ барои танбалҳо
Бисёр одамон амалан дар давоми рӯз оби оддиро истеъмол намекунанд, афшураҳо, нӯшокиҳои газдор, чой, қаҳваро афзалтар медонанд, бинобар ин ҳатто фикре, ки дар як вақт ду стакан об нӯшидан лозим аст, онҳоро метарсонад. Дар ин ҳолат, шумо метавонед дигар парҳези оддиро барои танбал истифода баред, ки менюи он чунин аст:
- Наҳорӣ - бемаҳдуд. Бо вуҷуди ин, шумо бояд ҳадафи худро дар хотир дошта бошед ва кӯшиш кунед, ки ҳамтоёни камтар серғизоро ба хӯрокҳои серғизо бартарӣ диҳед. Масалан, қаҳваи ширинро иваз карда, афшураҳоро бо чойи сабз ва афшураҳои меваи тару тоза, ҳасибро бо гӯшти турк, қанди оддиро бо най иваз кардан беҳтар аст.
- Хӯроки нисфирӯзӣ - курсҳои аввал дар шўрбои моҳӣ ё мурғ, сабзавоти судак, пухта ё буғӣ, гӯшти лоғар, моҳӣ ва маҳсулоти баҳрӣ. Аз сабзавот тавсия дода мешавад, ки ба брокколи, сабзӣ, помидор, гулкарам, карафс, гиёҳҳо афзалият диҳед. Агар шумо рад накунед, пас ҳадди аққал миқдори кетчуп ва майонезро дар хӯрокҳои худ кам кунед ва онҳоро бо ҳамтоҳои муфид иваз кунед - соусҳо аз равғани зайтун, чошнии соя ё йогурти камравған.
- Хӯроки шом - панир, ғалладонагиҳо, косибӣ камравған, салатҳо, меваҳо.
Шарти ҳатмӣ барои парҳез барои танбал ин манъи ғизо пас аз 18. 00 мебошад. Тавре ки баррасиҳо шаҳодат медиҳанд, парҳез барои танбалҳо хеле осон аст, аммо он инчунин натиҷаҳои аҷибро ваъда намедиҳад - 3-5 кило дар як моҳ. Бо вуҷуди ин, ғизошиносон ин суръати аз даст додани вазнро беҳтарин мешуморанд.