Ҳар як духтар орзу мекунад, ки фунтҳо партоянд ва имрӯз ба даст оред. Бо истифода аз парҳез натиҷаҳои олӣ ба даст оварда метавонанд. Ҷасади занона аз мард фарқ мекунад, аз ин рӯ баъзе нозилҳо мавҷуданд, ки бояд баррасӣ шаванд ва қарор кунанд, ки вазни худро дар ин роҳ гум кунанд.
Мухтасар дар бораи асосҳои парҳези кето
Дар бадани зан, равғани зеризаминӣ аз сабаби ҳузури калони глюкоза ва шакар ташкил карда мешавад. Менюи занона, ки тибқи принсипи парҳез тартиб дода шудааст, механизмҳои табииро дар бадан, ки равғани зеризаминӣ фаъолона кандакорӣ мекунанд. Парҳези кетогенӣ барои заноне, ки мехоҳанд шаклҳои ҷолиб дошта бошанд, беҳтарин аст.
Парҳези Keto-ule-upath-upatb парҳези маъмулии сафеда мебошад.
Чунин нақшаи барқ фаъолияти муқаррарии баданро тағир медиҳад ва барои сӯхтани фарбеҳ кӯмак мекунад. Ва дақиқтар, сӯзондани кетонҳо.
Кетонҳо оби нерӯи барқ мебошанд - молекулаҳои холисҳо мебошанд. Ташаккули конҳо дар ҷигар аз хӯрок ё равған дар бадан ҷамъ оварда мешаванд.
Азбаски ketones об аст, зеро онҳо протеини протеин барои пешбурди ҷараёни хун лозим нестанд. Мавҷудияти кетконҳо нишон медиҳанд, ки барои энергия шумо равғанҳоро сӯзонед, на шакар. Аз ин рӯ, истеъмоли карбогидрат ба таври қатъӣ маҳдуд аст.
Ин мақола дар бораи кетозҳои хӯрокворӣ сӯҳбат хоҳад кард - ба он креоозидози диабетикӣ (ҳамчун натиҷа дар сатҳи баланди кетҳо, глюкоза, ки бо дастгоҳи хӯрокворӣ рух дода наметавонад).
Омодагӣ ба парҳези Кето
- Сатҳи худро санҷед (санҷиши таҳқиқи Ферритин) Нишондиҳандаи дақиқи оҳанини оҳанини оҳанин) - сатҳи баланди оҳан метавонад ба митохондрия расонад.
- Таҳлил барои витамини D - консентратсияи пасти он ба монанди сатҳи баланди оҳан, метавонад ба парҳез халал расонад.
Муҳим: Пеш аз оғози парҳез, сатҳи оҳан ва витамини D -ро баргардонед
- Як кетоммунометрро харед ва ду намуди тасмаҳоро барои глюкоза ва барои ketons харед. Бо андозагирии сатҳи кетонҳо, шумо итминон дошта метавонед, ки бадан барои сӯзондани сӯзандору ҳангоми танзими парҳез дар нишондиҳандаҳои паст барқарор карда шуд. Агар сатҳи глюкоза бо килконҳои муқаррарӣ зиёд шуда бошад, шумо наметарсед. Агар ketones аз ин азоб кашад, пас истеъмоли карбогидратҳо ё протеинро коҳиш додан зарур аст. Барои ба даст овардани тарки хун, шумо инчунин lancute ва дорандаро талаб мекунед.
Сатҳи кетконҳо бояд аз 0,5 то 3.0 мм / л бошад. Агар шумо ба ҳолати кэтоз ворид шуда бошед, шумо шумораи 5.0 mmol / L-ро мебинед (ва боло).
- Миқёси рақамии баландсифатро барои вазнини қисмати хӯрок харед.
- Яхдон ва шкафҳо танҳо барои хӯроки парҳезӣ мувофиқанд.
- Дастгирии духтур ё ғизодиҳии шахсӣ ва инчунин наздикони худро гардонед.
Чӣ гуна ҳисоб кардани ҳаҷми ҳаррӯзаи Макронвонс
Барои ҳар шахс нишондиҳандаҳои BJU дар вақти гуногун фарқ мекунанд. Онҳо бояд пеш аз оғози парҳез ҳисоб карда шаванд.
Сафеда
Формулаи умумӣ ин аст: барои ҳар як кило вазни мушакҳо - 1 грамм сафедӣ. Ҳама протеин бояд байни хӯрок тақсим карда шавад.
Барои муайян кардани массаи мушакҳо, ба шумо лозим аст:
- Фоизи худро муайян кунед;
- Вазни худро ба килограммаҳо бо фоизи равғани ҷисмонӣ афзун кунед - шумо вазни фарбеҳро бо килограмм мегиред;
- Рақами натиҷа, аз массаи умумии тамоми бадан - ин массаи мушак аст.
Барои аниқ кардани фоизи равғани бадан, шумо метавонед аз:
- тарозу бо таҳлили биомусдор;
- Аксҳои худро бо хабарнигори дигар одамон бо аксҳои одамони дигар бо фоизи гуногуни равғани ҷисмонӣ дар сайтҳои махсус дар интернет муқоиса кунед;
- Kaliper - дастгоҳе, ки ғафси пӯшишҳои пӯстро талаб мекунад;
- Mentaphaphangany Elecomimedan (Scurener Scanner);
- Bod pod - Platedimanganapicancection Country Strup;
- Ду-бадрафторӣ x-retorfytrhhytryrystrytry.
Барои гузариши бомуваффақияти парҳез, он зарур аст, ки андозагирии ба қадри имкон. Шумо наметавонед сметаи тахминиро бо чашм қабул кунед - ин ба бадан аз барқарор кардани сӯхтани фарбеҳ монеъ мешавад.
Карбогидратҳо
Мо аниқ шарҳ медиҳем, ки дар бораи карбогбории пок, онҳое, ки пурра омӯхта мешаванд, гуфтугӯ хоҳем кард. Барои ҳисоб кардани онҳо, вазни нахи парҳезӣ дар граммҳои парҳезии шумораи умумии ҳамаи карбогидратҳоро кам кунед.
Истеъмоли умумии карбогидрҳои такрорӣ бояд дар як рӯз то 50 (ва камтар) ба даст оварда шаванд. Ин тақрибан 10% мундариҷаи калорияҳои парҳез мебошад. Аммо рақами дақиқ метавонад барои бадани шумо камтар бошад, то 10 - 15 грамм дар як рӯз. Ҳамааш аз хусусиятҳои инфиродии бадан ва бемориҳои марбута вобаста аст.
Одатан, ҳангоми ворид шудан ба давлати кетоз, бояд истеъмоли карбогидратро хеле кам коҳиш диҳад (тамаркуз ба 20 грамм), ва шумо метавонед ин нишондиҳандаро озмоиш кунед ва ин нишондиҳандаҳоро афзоиш диҳед (то 40 сола, ё ҳатто 80 грамм, агар шумо бори баланд дошта бошед).
Муҳим! Агар шумо онро бо карбогидратҳо зиёд кунед, пас аз кахтозаи хӯрокворӣ барои тӯлонӣ "парвоз накунед.
Равцан
Муҳим! Маблағи кислотаҳои равғани Омега-6 бояд аз 4% мундариҷаи калорияҳои парҳез зиёд набошанд.
Фарбеҳӣ асоси парҳез аст, истеъмоли рӯзмарраи онҳо бояд 70 - 85% бошад.
Бо мушкилот бо азхудкунии чарбу, ба гирифтани ферментҳои ҳозима бо липаз оғоз кунед.
Навъҳои парҳези кето
Парҳези Кето усули аз ҳама самаранок аст, сӯзондан дар занон. Нақшаи барқ баданро ба стресс фош намекунад, кӯшиш мекунад, ки дар чашмакҳои фарбеҳ саҳн. Ройҳои кетогенӣ танҳо кори равандҳои мубодилаи моддаҳоро барқарор мекунад. Се намуди чунин парҳез мавҷуд аст, онҳо ҳама самарабахшанд, аммо каме фарқ мекунанд. Ба туфайли гуногунрангӣ, ҳар зан метавонад интихоби дурустро барои худ интихоб кунад.
- Парҳези стандартии кето - Ин имконоти аз ҳама дастрас ва муассир аст. Дар давоми давраи хӯрокворӣ, метавонад карбогидратҳоро кам кунад. Чунин парҳез барои занони иштирок дар толор беҳтарин аст.
- Парҳези мақсадноки CETO - Ин таъминоти барқ аст, ки ҳамеша бояд афзоиши карбогидратҳоро пас аз толори варзиш афзоиш диҳад. Мақсади зиёд кардани меъёри карбогидратҳо бояд барои бадан барои самаранокии глюкоза сарф карда шавад, барои самаранокии баландтари омӯзиш.
- Ғизои кӯзаи кето. Моҳияти он барои пур кардани бадан бо карбогидратҳо, вақте ки он тамом мешавад. Ҳангоми ворид кардани маҳсулоти карбогидайр, ҳар як зан алоҳида қарор қабул мекунад, зеро ҳама бадани дигар доранд.
Занҳое, ки танҳо мехоҳанд вазн кунанд, бояд роҳи худро бо кетои стандартии парҳез кунанд. Дар як ҳафта шумо метавонед ҳолати умумӣ ва самаранокии омӯзишро арзёбӣ кунед. Агар хуб бошад, бадтар шуд ва барои омӯзиш ҳеҷ гуна қувват нест, пас бадан ба карбогидратҳо ниёз дорад. Дар ин ҳолат, танзим кардани парҳез муҳим аст.
Менюи аз ҷониби парҳези Keto тартиб дода мешавад
Зани солим бояд дар як рӯз 2200 килокалория бихӯрад. Аз ин, равғанҳо, сафедаҳо ва шумораи ками карбогидратҳо бештари онҳоро ишғол мекунанд. Дар зер менюи парҳези классикӣ, ҳамчун роҳнамо барои тартиб додани як ноҳияи шахсии инфиродӣ мебошад.
Чунин нақша барои ононе, ки фавран омодаанд, ки парҳезро бидуни "шино кардан" ба парҳез кунанд.
Дар парҳези Кето, муҳим аст, ки калорияҳоро мулоҳиза кардан муҳим аст. Мо ба шумо маслиҳат медиҳем, ки зеркашии махсусеро зеркашӣ кунед, ки ҳамаи ҳисобҳо барномаро дарбар мегирад ва онҳоро то ҳадди имкон дақиқтар мекунад.
Наҳорӣ:
То он вақт субҳона менӯшед, то даме ки гуруснагии моддӣ ҳис кунед. Тадриҷан фосиларо дар байни зиёфат ва наҳорӣ зиёд мекунад (метавонад 18 соат расад).
- қаҳва бо як tablespoon аз равған, равғани кокос;
- Тухмро судак ё пухта (дар як tablespoon равғани кокос) тухм 3 дона, шумо метавонед tsukici ё спанак илова кунед.
Хӯроки шом:
Якчанд соат пас аз наҳорӣ.
- Нисфи авокадо, бисёр баргҳои сабз - бо ду tablespoons панир сахт заврӯ пошед;
- Чӯҷа, моҳӣ ё барра - ба таври инфиродӣ андозаи қисми протеинро интихоб мекунад;
- Ду tablespoons равғани зайтун.
Газак:
Он метавонад дар байни хӯроки асосӣ бошад.
- Бомбаҳои фарбеҳ;
- Карафс, Авокадо;
- Чормащз.
Хӯроки шом:
На камтар аз се соат пеш аз хоб.
- Салмӯн, гӯшти гов ё мурғ бо ҳиссаи калони чарбҳо, чарбу ё гид омода карда мешавад;
- Сабзавоти паст-консервбар бо зайтун, равған ё равғани кокос.
Парҳези KETO, рӯйхати маҳсулоти иҷозатдодашуда
Бо парҳези Keto, ба назар гирифтан на танҳо миқдори хӯрокро, балки муҳимтар аз таркиби онҳо муҳим аст. Барои кишти дурусти нерӯи барқ, истифодаи ғизои карбогидратро зарур аст. Ин маблағ барои фаъолияти муқаррарии мағзи сар ва рушди мушакҳо кофист.
Менюи парҳези классикӣ метавонад ва бояд ба хусусиятҳои инфиродӣ мутобиқ карда шавад.
- Равғанҳо ва равғанҳо: Шири кокос, равған, мурғ, мурғ, мурғ, мурғ, мурғ, мурғ, мурғ, равғани оргинӣ, гиёҳ, равғани автобус, равғани зайтуни бокира.
- Моҳӣ, илова бар иловаи сунъӣ парвариш ё дорои шаҳодатнома дар бораи сершумори марин. Навдаҳои бесарусомонӣ: Салмӯн, нокомӣ, лангаробҳо, гроссинг, сардинҳо. Аз моҳӣ дар равғани зайтун канорагирӣ кунед (нафтҳои борпиёди моҳӣ барои хӯрдан мувофиқ нест).
- Гӯшт: барра, гӯшти хук, гӯшти парранда (чӯҷаҳои қулла), бозӣ, гӯшти гов, гӯшти гов (гӯшти рехтани гов). Истеъмоли мӯътадили аз бекон ва ҳасибҳо низ иҷозат дода мешавад.
- Чормащз, тухмиҳо, тухмиҳои сипар, чормағз сиёҳ, чормағз, тухмии чормағз, тухмиҳо, тухмии офтобӣ, тухми офтобпараст, пои тухм, тухм, кило, кумак.
- Сабзавот: asparagus, broccole, Broccoli, Breccoli, Bruss, карам, карам, карам, кабудӣ, кабудӣ, спанак, Цукина.
Пас аз бадани фарбеҳ, шумо метавонед ба парҳез як сабзавоти маҳдуди сабзавотро баргардонед, ба монанди: бодинҷон, пиёз, parsnip, ќаламфури, помидор, каду (каме).
- Мева ва буттамева: буттамева (ҳама) - як камбағал ва ба ҷои сабзавот, грейпфрут - якчанд иловаро, ба ҷои сабзавот.
Дар асоси маҳсулоти пешниҳодшуда шахс метавонад нақшаи хўроки озуқаворӣ кунад. Ҳамзамон, калорияҳоро муҳокима кардан муҳим аст ва аз меъёри имконпазири қобили қабул нест. Риояи қоидаҳои оддии қоидаҳои аҷоиб ва саломатии хуб медиҳад.
Агар шумо ба даст наоред, пас шумо метавонед:
- Маҳсулоти ширӣ аз фарбеҳ ва тақрибан аз сафеда бой аст: гаш, Gee, ghee, равған, пашшаи чиптаи мулоим, панирҳои мулоим (масалан, "Бри").
- Тухм аз чӯҷаҳои fathbal fatebens (7 гр. Squirrel).
- Бодомҳо (миқдори маҳдуд, зеро протеини зиёде ҳаст)
- Иваз кардани шакар (беҳтараш танҳо дар марҳилаи аввал): Стевия, бойгонӣ, спирти шакар (eryritit, soritit, soritit, mornit, Mannit, Glyitit).
Нақши нахҳо дар парҳези Кето
Ҳастанд:
- Ҳалшаванда - дар буттамева, бодиринг, лӯбиё ва чормағз мавҷуд аст. Як маротиба дар рӯда, онҳо массаи gel -like-ро ташкил медиҳанд ва ба ин тариқаи ҳозима суст мешаванд, ки ба шумо имкон медиҳад, ки худро фосид барои давраи дарозтар ҳис кунед.
- Мубориза - дар карафс, лӯбиёи сабз ва сабзавот бо баргҳои торик. Ба токсинҳо ҳатман, онҳоро аз бадан хориҷ мекунанд. Сатҳи рН-ро мӯътадил барпо кунед, ки паҳн кардани микробҳои хатарнокро манъ кунад.
Муборизаҳо барои парҳез кадомҳоянд?
- Номҳо ғизо барои бактерияҳои рӯдонаанд, ки баданро мустаҳкам мекунад.
- Номҳо азхудкунии карбогидратҳо пешгирӣ мекунанд ва ба ин васила ҷаҳида дар шакар ва сатҳи инсулинро коҳиш медиҳанд.
- Муборизаҳои ҳалшаванда ва бартараф карда мешаванд, ки дар рӯдҳо як монеа эҷод мекунанд, ки ҷигарро муҳофизат мекунанд.
- Мухорони ҳалшаванда ба кислотаҳои равғани кӯтоҳ-дегхонаи кӯтоҳмуддат табдил дода мешаванд, ки бактерияҳои фоиданокро ба таври судӣ табдил дода, барои ҳуҷайраҳо ва молекулаҳои сигнали сигнали бакалогиро ташкил медиҳанд.
Маблағи тавсияшудаи истеъмол дар як рӯз 35 грамм нахҳо дар шакли иловаҳои хӯрокворӣ ва 50 (ё бештар) грамм грамм - аз тамоми маҳсулот.
Маҳсулоти ғайри қобили қабул барои парҳези кето
Як қатор маҳсулоте мавҷуданд, ки қаламрави нерӯи барқро барои ғизои Кето то ҳадди аққал кам мекунанд, онҳо бояд пешгирӣ карда шаванд.
Маҳсулоти зерин дар рӯйхати сиёҳ мебошанд:
- Фарбеҳро аз ҷониби равғанҳои саноатӣ коркардшуда - равғанҳои растанӣ (офтобпараст, рапсид, papeed, paint, пахта, пахта, пахта, лӯбиё);
- Трансфлинерҳо - либосҳои хӯриш, майонез, равғани чормағз ва ғайра, дар таркиб равғанҳои гидрогена мавҷуданд;
- Шир ва панир косибӣ, косибӣ, kefir, йогурт, рикотта (аз сафедаҳо бой);
- шакар;
- кетчуп, Салса, чошнии барбекӣ, лубиж ва помидор;
- афшураҳо, тӯҳфаҳои харид;
- Шароби сафед ва дурахшон;
- Ҳама намуди ғалладонагиҳо;
- Банан, себ ва дигар, ба меваҳои иҷозат дода намешавад;
- ангур;
- нон;
- Пирожни, пирожни;
- картошка;
- Пухтупаз.
Ҳамаи он маҳсулоте, ки аз карбогидратҳо бой мебошанд. Ба бадан ворид шудан, онҳо ҷигарро ба истеҳсоли гликоген, ки барои мақомоти кетон қобили қабул нест, ба вуҷуд меоранд. Ҳатто барзиёдии меъёри муқарраршудаи карбогидратҳо метавонанд тамоми кӯшишҳоро ба ҳадди кам расонанд, инчунин ҷасадро бо ҳуҷайраҳои иловагӣ пур кунанд. Муҳимтар кардани таркиби ҳамаи маҳсулоти харидашуда, ҳатто крахмал ё шакар метавонад мавсими оддӣ бошад.
Таъсири судманди парҳез дар бадан
Бешубҳа бартариҳои калонтарини парҳези Кето сӯзондани фаврии равғани зеризаминӣ. Дар муддати кӯтоҳ, бадан занона хуб сабукдӯш мекунад. Дар аксари ҳолатҳо, дар 1-2 ҳафта, бозсозӣ барои "режими нав" баргузор мешавад.
Бартарии иловагии ин таъиноти барқ ин аст, ки дар хӯрокхӯрӣ шахс аз ҳад зиёд аз ҳад зиёд нест ва дар давоми рӯзе, ки аз ҷониби эҳсоси қавии гуруснагӣ азоб намедиҳад. Ин ба он вобаста аст, ки парҳез ба сатҳи инсулин имкон намедиҳад. Тавре ки шумо медонед, ин инсулин аст, ки нисбати ҳисси гуруснагӣ масъул аст. Парҳези KETO ба шумо имкон медиҳад, ки ба зудӣ вазнро гум кунед ва ҳамзамон хоҳиши бераҳмонаи хӯрдани хӯрдани хӯрдани.
Шавқовар! Инсулин барои нигоҳ доштани маводи ғизоӣ масъул аст. Ӯ карбогидратҳои аз ҳад зиёдро ба чарбу табдил медиҳад!
Парҳези Keto беназир аст, ки пас аз бекор кардани қитъаи энергетикӣ фунт иловагӣ баргардонида намешавад. Ин аз он вобаста аст, ки шахс дар тамоми парҳез ситораҳо намекунад ва бадан танҳо ба чунин меъёри хӯрок истеъмол мешавад.
Ва, шояд, чизи асосии барои чизи душворе, ки барои санҷидани ғизо кӯшиш мекунад - ин қобилияти вай барои пурра ба мубодилаи моддаҳо ва баланд бардоштани саломатии ӯ аст. Диабет аз навъи дуввум, акне, муҳоҷират ва ҳатто саратон ин бемориҳо мебошанд, ки метавонанд пеш аз чунин душмани сахт тавонанд.
Мисли ҳама гуна парҳез, нерӯи барқ мувофиқи менюи Кето ба бадан тағирот ворид мекунад. Ҳар як шахс инфиродӣ аст, аз ин рӯ он ба ғизо додани ғизои нав бо роҳи худ вокуниш нишон медиҳад.