Имрӯз барои талафоти вазн истифода намешаванд. Ҳар як зан ё одам метавонад ба осонӣ интихоберо интихоб кунад, ки на танҳо шароити гузаронидани шароит, балки маҳсулоти истифодашударо тартиб медиҳад. Дар байни усулҳои ҷолибтарин ва муассир, ки дар тӯли даҳсолаҳо худро исбот кардаанд, парҳези Кето табдил ёфтааст.
Дар ибтидо духтурон барои муолиҷаи эпилепсияи кӯдакон, ҳамчун алтернатива ба доруҳои гаронбаҳо, ки на ҳамеша самараи дилхоҳро таъмин накардаанд, таҳия шудааст. Пас аз маъруфияти парҳезҳои камвазн, ин техника аз ҷониби одамони оддӣ қабул карда шуд, таъсири оқибати беназиреро, ки ба бадан дорад, арзёбӣ кард. Имрӯз ин бомуваффақият истифода бурда мешавад, ҳам одамони оддӣ дар хона ва таҷрибаомӯзӣ ва касбӣ истифода мешаванд. Аммо дар бораи ҳама чиз.
Моҳияти парҳез
Кетогенӣ, Кето-Парҳез системаи махсуси парҳезӣ мебошад, ки вазни аз сабаби равғани мавҷудаи мавҷуда ба энергияро таъмин мекунад. Парҳез аз маҳсулот бо ҳиссаи баланди чарб иборат аст. Карбогидратҳо амалан истисноӣ мешаванд ва сафедаҳо кам карда мешаванд.
Ин система ба гузариш аз раванди глеболиз ё тақсим кардани карбогидратҳо, дар липожит, «ҳозима» -и равғанҳо асос ёфтааст. Дар натиҷа, ба монанди кахтоз чунин падида мавҷуд аст, ки аз он номи методология фаро гирифта шудааст. Ин раванд маънои исботи мураккаби кимиёвӣ дорад, аммо мо бояд донем, ки он боиси зиёд шудани сӯхтан равғани зеризаминӣ мегардад, ки баъзан халос шудан душвор аст.
Пас аз чанд рӯзи риояи принсипҳои ин парҳез, шахс ҳис мекунад, ки сантиметр ба чӣ гуна сантиметр пинҳон кардани чашмони мо оғоз меёбад.
Навъҳои кето-парҳез барои талафоти вазн
Се навъи методологияи вазни кетогенӣ мавҷуд аст:
Стандарт. Ин классикӣ аст, варианти осон барои парҳез. Дар ибтидо, мо инфиродии ҳаррӯзаи худро calorie ҳисоб мекунем. Минбаъд дар ду лоиҳа таъмин карда мешавад: Агар шумо ба шумо танҳо фунтҳоро партофтан) дода мешавад, пас мо бояд массаи мушакҳоро аз ин роҳ дур кунем, коршиносон таълими мӯътадилро тавсия медиҳанд.
Ҳадаф. Ин фарқияти парҳез дар барномаи асосии барқароркунӣ ё карбогидиҳаҳои махсуси карбогидракҳо, ки пеш аз сими ҷисмӣ ё пас аз сими ҷисмонӣ мувофиқанд, фаро мегирад. Онҳо истеҳсоли глюкозро дар ҳаҷми рости бадан таъмин мекунанд, ки ба осонӣ ба осонанди варзишҳои шадидтар таҳаммулпазир ва самарабахш ва самарабахш мегардад. Дар ҳама чизҳои дигар, чизи асосӣ барои риояи нуктаҳои асосии барнома аст. Ҳаҷми карбогидратҳо, ки дар парҳези мақсаднок истифода мешаванд, аз рӯи таносуби зер ҳисоб карда мешаванд: 0, 5-1 грамм як модда ба 1 кило вазн бо камшавии ҳаҷми ночиз.
Давр мезанад. Ин имконоти пешрафта, ки истифодаи режимҳоро бо басомади муайян бо басомади муайян дар бар мегирад - алтернати зеризаминии камвазн ва қаҳвахонаи баланд барои таълим. Мардум ва шикастани онҳо аз чӣ гуна таълим вобаста аст ва кадом мақсадҳо шахс худро таъин мекунад. Шумо метавонед ин техникаро танҳо пас аз пайдоиши кетоз пас аз ду ҳафта истифода баред. Дар ин ҳолат, 5-10 грамм карбогидратҳо барои ҳар як кило вазни вазн илова карда мешаванд. Равғанҳо кам карда мешаванд ва сафедаҳо дар ҳамон сатҳ боқӣ мемонанд. Карбогидрат аз 9 то 36 соат идома дорад. Коршиносон маслиҳат медиҳанд, ки аз хурдтарин аз хурдтарин оғоз, тадриҷан вобаста ба вазъи ҷисман ба тағирот чӣ гуна муносибат мекунанд.
Тарафдор
Мисли ҳама гуна техникаи дигар, масалан, парҳези Декан, Keto-барномаи гум шудани вазн бартариҳои худро дорад:
Талафоти вазн. Ин парҳез ҳам ҳам бо варзишгарон ва одамоне, ки зиндагӣ мекунанд ва кор мекунанд, кор мекунад. Бо он, шумо метавонед аз сантимиши таносуби нолозим дар камар бе стресс ва оқибатҳои нохуш. Ҷасади Кетон, ки дар раванд ташкил карда шудаанд, зуд ҷароҳати ҷамъшударо коркард.
Як пурраи дароз. Дар парҳез "маҳсулоти холӣ" вуҷуд надорад, танҳо бо мундариҷаи баландии калория. Ва ин маънои онро дорад, ки эҳсоси гуруснагӣ бешубҳа пайдо намешавад.
Пешгирии диабети қанд. Маҳсулоти пешбининамудаи ин барнома барои коҳиш додани шакар ба нерӯи хун кӯмак мерасонанд.
Мубориза бар зидди эпилепсия. Табобати ин беморӣ сабаби асосии эҷоди барномаи парҳезӣ мебошад. Ҳатто пас аз муддате, вай дар ин самт аҳамияти худро гум накард. Парҳези Keto коҳиш медиҳад, ки шумораи мусодирорҳо, зуҳуротро коҳиш диҳад ва инчунин аз ҳама доруҳо даст кашад.
Гардиши фишор ва холестирин. Парҳезҳои пасти тарҳҳои паст бо миқдори зиёди равғани фарбеҳ барои коҳиш додани фишори хун ва холестиринҳои нолозимро аз бадан нест кунед.
Омма
Бе консенҳои:
Халалдор. Таркиби гетроқиншаванда, таносуби нобаробарии сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо ба норасоии баъзе моддаҳои фоидаовар ва витаминҳо оварда мерасонад, ки ба кори дастгоҳи меъдафӣ таъсир мерасонад.
Ихтилоли рӯдаҳо ва гурдаҳо. Ҳадди ақали километриҳо дар фаъолияти мақомоти муҳим ноком мешавад. Зимати иловагиро, ки ин компонентро дар бар мегиранд, зарур аст.
Паст кардани қобилияти ақлӣ ва ҷисмонӣ. Бо мурури замон, хастагӣ ба миён меояд, шахсе, ки тезтар чарх мезанад, ба ҳолати бепарвоӣ афтод. Кам шудани фаъолият қайд карда шуд.
Маҳсулот барои менюи Кето Дето: Рӯйхати сафед
Ҳангоми парҳези кетогенӣ кадом маҳсулотро метавон истеъмол кард? Рӯйхат аз ҷониби вазифаҳои зерин пешниҳод карда мешавад:
Гӯшти равған ва паст. Пӯст наметавонад партофта шавад.
Тӯҳфаҳои баҳрӣ калмар, майгу, камвазн ва ҳатто моҳӣ доранд.
Тухмҳо.
Чормащз.
Равғани растанӣ хом.
Сабзавоти сабз, кабудӣ.
Мева.
Рӯйхати номҳо он ҷо хотима намеёбад. Дигар ашёҳо иҷозат дода шудаанд. Хӯроки асосии он аст, ки миқдори карбогидратҳо дар таносуби на бештар аз 6% мебошад. Шумо метавонед обҳои оддӣ ва чойҳои сабзро бинед, қаҳва, decoctions бе илова кардани шакар.
Рӯйхати сиёҳ
Шумо бояд пурра рад кунед:
Сахара.
Маргарин.
Маҳсулоти крахмалӣ.
Нӯшокиҳои ширин бо гасс.
Ширинҳо, маршалло, шоколад ва яхмос.
Нӯшокиҳои спиртӣ ва ғайра.
Кето-парҳез: Қоидаҳо барои тартиб додани меню барои як ҳафта
Парҳези парҳезӣ бо парҳези кетогенӣ бояд дорои маҳсулоти дорои миқдори зайлҳои зеринро дар таносуб дошта бошад: 65% равған, 30% протеин ва 5% сабзавот. Ин нишондиҳандаҳо метавонанд каме фарқ кунанд. Ҳангоми интихоб, тартиб додани кето-Ману дар як ҳафта, мо ба баъзе нуқтаҳои худ диққат медиҳем:
Наҳорӣ бояд то 15 грамм карбогидратҳо - дигар набошад. Он метавонад хӯрокҳои панир, сабзавот ва дигар маҳсулот бо ҳадди ҳадди ақали крахмал дар таркиб бошад. Масалан, шумо метавонед тухм бо помидор, коктейли сафедӣ омода кунед ё сандвичи хурди сандвичро бо панир бихӯред.
Дар бораи парҳези дуруст дар бораи хӯроки нисфирӯзӣ фикр кардан, он барои дохил шудан ба ғалладонагӣ, маҳсулоти ширӣ, ҷузъҳои меваву мева бо шакарҳои зиёдатӣ дар парҳез манъ аст. Дар вақти хӯроки нисфирӯзӣ, мо миқдори карбогидратҳоро ба ҳадди аксар кам мекунем. Дар хӯроки нисфирӯзӣ, шумо метавонед шӯрбо бо гӯштҳои гӯшт, биринҷ бо мурғ ва ғайра хӯрок хӯред.
Барои хӯроки охирин, комбинатсияи гуногуни сабзавот ва гӯшт беҳтарин аст. Чормағз ҳамчун иловаҳои муфидии иловагӣ комил аст. Масалан, барои хӯрокхӯрӣ, шумо метавонед моҳии пухта бо хӯришҳои хӯриш ва чормағз Cедар хидмат кунед.
Ғизои касрҳо ҳама чизи мост. Шарти муҳимтарини он истифодаи на зиёда аз 5 грамм карбогидратҳо барои як газак аст. Дар замони он, шумо метавонед панир, панир, косибии пастро хӯред, тухм, моҳӣ, бодиринг ва ғайра мехӯред.
Кето-парҳез: Мазкрҳо барои меню барои як ҳафта
Мехоҳед вазни худро гум кунед, аммо намедонанд, ки чӣ гуна дар бораи парҳез фикр кардан лозим аст ва дар кадом хӯрокҳо кадом хӯрокҳо ба меню дохил карда мешаванд? Мо баъзе аз меъ- ҷолиб пешниҳод менамоем. Casscoli casserole бо панир. Табақи бебаҳо, шунавандаи бо сабзавот ҳама хоҳад дошт. Агар шумо ба брокколи нобоварӣ зоҳир кунед, пас аз ин кӯшиш кунед
<стронгссс>
кассер
Як маҳсулот то абад. Барои пухтупаз, ба шумо лозим аст:
Broccoli - 200 грамм.
Пиёз - 50 грамм.
Тухм - 2 дона.
Панир - 30 грамм.
Нашри ватандӯстона - 50 грамм.
Яхмос мазаммати чарбу - 50 грамм.
<стронгссс>
Пухтупаз:
Мо сабзавоти сабзро ба inflorescences тақсим мекунем ва дар оби каме каме намакин напазед.
Чӯбро бо ҳалқаҳои борик ва fry барои панҷ дақиқа дар равған, ба шакли гилеми гилинии тиллоӣ табдил диҳед.
Мо inflorescences брензолиро ба ШМШ мефиристем ва панҷ дақиқа дигар fry.
Дар як косаи алоҳида, 2 тухмро зада, онҳоро бо сабзавот пур кунед.
Мо яхмосро бо панир зављааш омехта мекунам ва омма ба як табақ ним тарбия рехт.
Мо ШМШ-ро бо як зарф мехӯрем ва тақрибан 10 дақиқа то пухта истодаем. Дар ниҳоят, намак ва ҳанутҳо мечашонем.
<стронгссс>
Макерел пухта
Барои дӯстдорони моҳӣ, ин дорухат дар китоби хаёлӣ ҷои сазовор мегирад. Таъми аъло ва манфиати бениҳоят ғизои беҳтарин аст. Компонентҳо талаб карда мешаванд:
Mackerel - 300 грамм.
Ginger - 0, 5 қошуқ.
Лимӯ - ½ дона.
Помидор - 1 дона.
Сабзӣ - 1 дона.
Пиёз - 1 дона.
Гиёҳҳои хушбӯй дӯстдошта - 0, 5 қошуқи.
Турмерӣ, намак - мечашонем.
<стронгссс>
Пухтупаз:
Омода кардани як лошаи моҳӣ бо ҳанутҳо ва намак канда мешавад.
Мо ҳама сабзавот ва биносту chop тоза, ба grater дагар.
Мо омехтаи сабзавоти Макерлро медиҳем ва ба танӯр фиристем.
Оҷур барои 40 дақиқа то пухта.
Дар рӯзи борфарории рӯзона хаста шудед? Мехоҳед натиҷаи дарозмуддат? Кӯшиш кунед.
