Парҳези Smoothie барои аз даст додани вазн ва тоза кардани бадан

• Самаранокӣ:5 кг дар 7 рӯз
• Санаи:7 рӯз

Қоидаҳои умумӣ

Бисёр одамон иштибоҳан боварӣ доранд, ки smoothies як нӯшоки аст. Дар асл, он омехтаи серғизо, солим, болаззат ва камкалория аст, ки бо истифода аз блендер аз компонентҳои гуногуни ғизо омода карда шудааст. Коктейл вобаста ба компонентҳое, ки барои тайёр кардани он истифода мешаванд, метавонад хӯроки нисфирӯзӣ ё шомро иваз кунад. Парҳези smoothie ваъда медиҳад, ки дар як ҳафта аз 2 кило изофӣ бе эҳсоси доимии гуруснагӣ ва асабоният дар ин замина халос мешавад.

Аз забони англисӣ калимаи "ҳамвор"ҳамчун нарм, нарм, таҳқиромез тарҷума мешавад. Ҷои таваллуди smoothies Англия аст, ки онро кормандони офис ҳамчун хӯроки нисфирӯзӣ ё газаки сабук васеъ истифода мебаранд. Коктейли тару тоза омодашуда метавонад аз сабаби миқдори зиёди нахи парҳезӣ, ки ба кори рӯдаи ҳозима таъсири мусбӣ мерасонад, як табақи хеле қаноатбахш бошад. Омехтаҳо ба осонӣ ҳазм мешаванд ва пас аз қабул ҳисси вазниниро ба вуҷуд намеоранд.

Барои аз даст додани вазн самаранок, беҳтар аст, ки сабзавот ва меваҳои тару тоза (ба истиснои бананҳо ва ангурҳои калориянок), афшураҳои табиӣ ва дигар хӯрокҳои калориянокро ҳамчун ҷузъҳои парҳези smoothie истифода баред. Раванди аз даст додани вазн зуд ва бидуни кӯшиши зиёд аз ҷониби шахсе, ки вазни худро гум мекунад, оғоз меёбад. Ба шарофати консентратсияи авокадо, тавозуни об-намак ба эътидол оварда мешавад, бадан бо моддаҳои муфид ва витаминҳо сер мешавад. Набудани гуруснагӣ ба шумо имкон медиҳад, ки дар байни хӯрокҳои асосӣ аз газакҳои носолим даст кашед. Мазмуни калорияи ҳаррӯзаи ғизои истеъмолшуда кам мешавад, газакҳо хориҷ карда мешаванд, ки ба раванди талафоти вазн таъсири мусбӣ мерасонад.

Навъҳо

Парҳези детокс

Парҳези серӯзаи детокс ба шумо имкон медиҳад, ки аз 2-3 фунти иловагӣ халос шавед ва баданатонро минбаъд тоза кунед. Меню ба сабуктарин нӯшокиҳо асос ёфтааст.

Субҳона	шарбати тару тоза аз 2 афлесун бо илова намудани чормағз, як буридаи оҳак ва донаҳои сабзида.
Хӯроки нисфирӯзӣ	шарбати сабзӣ 150 мл; 2 помидор бо parsley ва sorrel.
Хӯроки шом	биринҷ ё шири бодом; Клубничка ва киви 2 дона.
Хӯроки нисфирӯзӣ	1 себ; буттамева; шафтолу 2 дона.
Хӯроки шом	як шиша йогурт; мюсли; 1 зардолу.

Парҳези ширини моеъ

Варианти нӯшокӣ 3 рӯз давом мекунад ва барои тоза кардани бадан мувофиқтар аст. Шарти асосии ин усул рузро бо мева сар карда, бо гиёху сабзавот анчом додан аст.

Субҳона	шарбати афлесун 1 стакан; буридаи ананас.
Хӯроки нисфирӯзӣ	як кафи Клубничка; ним шиша шир; кунҷит.
Хӯроки шом	ғӯзапоя карафс; 50 мл шарбати сабзӣ; 50 мл шарбати анор; як қошуқи равғани зағир.
Хӯроки нисфирӯзӣ	ним пиёла кефир; помидор 2 дона; хӯриш сабз бо бодиён ва донаҳои сабзида.
Хӯроки шом	бодиринг 1 дона; помидор 1 дона; шилха; шарбати сабзӣ 100 мл.

Нишондодҳо

Парҳези smoothie барои истифода бо мақсади ислоҳи вазн ва халос шудан аз фунтҳои иловагӣ тавсия дода мешавад.

Маҳсулоти ваколатдор

Шумо метавонед сабзавот ва меваҳои камкалорияро барои тайёр кардани smoothies истифода баред. Асоси ҳама гуна smoothie парҳезӣ кефири камравған ё йогурти табиӣ мебошад. Ҳамчун илова, шумо метавонед кунҷит, тухми офтобпараст, ғалладонагиҳо, мюсли, буттамева (яхташуда ё тару тоза) ва чормағз (санавбар, бодом, чормағз) истифода баред. Шумо метавонед занҷабил ва зағир илова кунед, то бичашед.

Ҷадвали маҳсулоти иҷозатдодашуда

	Протеинҳо, г	Равғанҳо, г	Карбогидратҳо, г	Калорияҳо, ккал
Сабзавот ва сабзавот
сабзавот	2. 5	0. 3	7. 0	35
Мева
мева	0, 8	0. 3	11. 5	56
Буттамева
буттамева	0, 7	0. 3	9. 4	44
Занбурўѓњо
занбурўѓњо	3. 5	2. 0	2. 5	сӣ
Чормағз ва меваҳои хушк
чормағз	15. 0	40, 0	20. 0	500
Ашёи хом ва ҳанут
занҷабил	1. 8	0, 8	15. 8	80
дорчин	3. 9	3. 2	79, 8	261
асал	0, 8	0, 0	81. 5	329
Шир
шири моеъ	2. 0	0. 1	4. 8	31
кефир 0%	3. 0	0. 1	3. 8	сӣ
кефир 1%	2. 8	1. 0	4. 0	40
кефир 1, 5%	3. 3	1. 5	3. 6	41
яхмос 10% (равғани кам)	3. 0	10. 0	4. 0	118
йогурти табиӣ 2%	4. 3	2. 0	6. 2	60
Панир ва косибӣ
панир	24. 1	29. 5	0. 3	363
панир, косибӣ 0% (равғани кам)	16. 5	0, 0	1. 3	71
панир, косибӣ 0, 6% (равғани кам)	18. 0	0. 6	1. 8	88
Парранда
синаи мурғ	23. 2	1. 7	0, 0	114
мурғи марҷон	19. 2	0, 7	0, 0	84
тухм
омлет	9. 6	15. 4	1. 9	184
тухм	12. 7	10. 9	0, 7	157
Моҳӣ ва баҳрӣ
моҳӣ	18. 5	4. 9	0, 0	136
Нӯшокиҳои ғайриспиртӣ
об	0, 0	0, 0	0, 0	-
оби минералӣ	0, 0	0, 0	0, 0	-
чой сабз	0, 0	0, 0	0, 0	-
Шарбатҳо ва компотҳо
компот	0, 5	0, 0	19. 5	81
шарбат	0. 3	0. 1	9. 2	40
* маълумот барои 100 грамм маҳсулот аст

Маҳсулоти пурра ё қисман маҳдуд

Хӯроки тайёр набояд пухта шавад, то ки ҳадди аксар нигоҳ доштани моддаҳои ғизоӣ ва витаминҳо таъмин карда шавад. Ҳама гӯштҳои дуддодашуда, меваҳои хушк, маринадҳо ва бодирингҳо бояд аз парҳез хориҷ карда шаванд. Шоколад, нонпазӣ, маҳсулоти нонпазӣ ва маҳсулоти ширини кулинария манъ аст.

Режими об ва нӯшокӣ низ маҳдуд аст: нӯшокиҳои газдор, қаҳва ва маҳсулоти спиртдор манъ аст. Шумо набояд шири ферментдор ва маҳсулоти шириро бо миқдори равғани зиёда аз 1, 5% истеъмол кунед.

Ҷадвали маҳсулоти манъшуда

	Протеинҳо, г	Равғанҳо, г	Карбогидратҳо, г	Калорияҳо, ккал
Мева
меваҳои консервшуда	0, 5	0. 1	9. 5	40
Чормағз ва меваҳои хушк
меваи қаннодӣ	2. 0	1. 0	71, 0	301
меваҳои хушк	2. 3	0. 6	68. 2	286
Газакҳо
чипсҳои картошка	5. 5	30. 0	53, 0	520
чипҳои банан	2. 3	33. 6	50. 7	519
Ғалладонагӣ ва порриджҳо
каду	3. 3	1. 2	22. 1	102
Маҳсулоти нонпазӣ
нон	7. 5	2. 1	46. 4	227
Маҳсулоти қаннодӣ
боурсак	6. 8	2. 6	45. 8	234
мураббо	0. 3	0. 2	63, 0	263
мураббо	0. 3	0. 1	56, 0	238
зефир	0, 8	0, 0	78. 5	304
конфетхо	4. 3	19. 8	67. 5	453
Лукма	2. 0	2. 1	75. 6	380
куки	7. 5	11. 8	74, 9	417
торт	3. 8	22. 6	47, 0	397
мураббо	0. 4	0. 2	58. 6	233
занҷабил	5. 8	6. 5	71. 6	364
Сочник	10. 1	8. 8	40. 5	274
хамир	7. 9	1. 4	50. 6	234
ҳалво	11. 6	29. 7	54, 0	523
чак-чак	8. 6	1. 9	77, 9	363
Яхмос
яхмос	3. 7	6. 9	22. 1	189
Тортҳо
торт	4. 4	23. 4	45. 2	407
Шоколад
шоколад	5. 4	35. 3	56. 5	544
Ашёи хом ва ҳанут
майонез	2. 4	67, 0	3. 9	627
шакар	0, 0	0, 0	99, 7	398
намак	0, 0	0, 0	0, 0	-
Шир
хомак	2. 8	20. 0	3. 2	206
Маҳсулоти гӯштӣ
хук	16. 0	21. 6	0, 0	259
сало	2. 4	89, 0	0, 0	797
гӯшти намакзадаи хук	23. 0	45, 0	0, 0	500
ҳасиб	22. 6	20. 9	0, 0	279
шиками хуки хоми дуддодашуда	7. 6	66, 8	-	632
пашти гӯшт	16. 4	23. 3	0. 4	277
котлетхо	16. 6	20. 0	11. 8	282
Ҳасибҳо
ҳасиб судак	13. 7	22. 8	0, 0	260
ҳасиб дуддодашуда	16. 2	44. 6	0, 0	466
ҳасиб дуддодашуда	9. 9	63. 2	0. 3	608
ҳасиб	10. 1	31. 6	1. 9	332
ҳасиб	12. 3	25. 3	0, 0	277
гӯшти хук	10. 0	33, 0	0, 0	337
Парранда
мурғобӣ	16. 5	61. 2	0, 0	346
қоз	16. 1	33. 3	0, 0	364
бозӣ	34, 0	6. 5	0, 0	200
Равғанҳо ва равғанҳо
пухтупаз	0, 0	99, 7	0, 0	897
Нӯшокиҳои спиртӣ
виски	0, 0	0, 0	0. 4	235
грог	0, 0	0, 0	0, 0	220
арақи ҷави сиёҳ	0, 0	0, 0	0, 0	220
коняк	0, 0	0, 0	0. 1	239
алкогол	0. 3	1. 1	17. 2	242
оби ҷав	0. 3	0, 0	4. 6	42
шароби портӣ	0. 4	0, 0	12. 0	163
мушт	0, 0	0, 0	30. 0	260
ром	0, 0	0, 0	0, 0	220
ба хотири	0, 5	0, 0	5. 0	134
чача	0. 1	0. 1	0, 5	225
Шампан	0. 2	0, 0	5. 0	88
Нӯшокиҳои ғайриспиртӣ
кола	0, 0	0, 0	10. 4	42
қаҳва	0. 2	0, 0	0. 3	2
лимонад	0, 0	0, 0	6. 4	26
Миринда	0, 0	0, 0	7. 5	31
Пепси	0, 0	0, 0	8. 7	38
спрайт	0. 1	0, 0	7. 0	29
* маълумот барои 100 грамм маҳсулот аст

Парҳези Smoothie, менюи ҳарҳафтаина (Нақшаи хӯрок)

Душанбе

Субҳона	авокадо 100 г; киви 1 дона; чойи шафтолуи хунук.
Хӯроки нисфирӯзӣ	коктейл аз себ, киви ва зардолу; як шиша шарбати ананас.
Хӯроки шом	дона синаи мурғ; пудинги биринҷ; Чойи алаф.
Хӯроки нисфирӯзӣ	панир, косибӣ камравған бо дона меваи тару тоза; як шиша шарбати себ.
Хӯроки шом	шўрбои гов; қаймоқи шӯрбо занбӯруғ; Чойи алаф.

сешанбе

Субҳона	шўлаи буѓї; ананас ва ширини афлесун.
Хӯроки нисфирӯзӣ	шӯрбо карафс; як шиша желе Берри.
Хӯроки шом	шўрбои моҳӣ бо қисмҳои хурди моҳӣ; як пиёла чой яхкардашуда барои бичашед.
Хӯроки нисфирӯзӣ	коктейл, ки аз себи сурх, сабзӣ, спанак, лаблабу ва бодиён сохта шудааст; аз овёс.
Хӯроки шом	хӯриш сабзавоти соф дар равғани зайтун; як шиша шарбати себ.

Чоршанбе

Субҳона	нок ва хӯриш каду бо йогурти табиӣ; шўлаи буѓї; шарбати cranberry (тару тоза ё яхкардашуда).
Хӯроки нисфирӯзӣ	шир-меваи smoothie бо кабудї иловашуда.
Хӯроки шом	шўрбои мурғ бо қисмҳои хурди синаи мурғ судак; як шиша желе; мюсли бо буттамева.
Хӯроки нисфирӯзӣ	як шиша шарбати сабзӣ; барги салат ва баъзе сабзавот.
Хӯроки шом	авокадо хӯриш аз карафс, себ, баргҳои салати ҷавон дар равғани зайтун; як шиша шарбати ананас; панири косибӣ кабуд.

Панҷшанбе

Субҳона	шўлаи бо дона зардолу ва шафтолу; як шиша шарбати ангур; йогурти Тарбуз.
Хӯроки нисфирӯзӣ	2-3 сабзавоти тару тоза; шӯрбо пиёз; шарбати бодиринг.
Хӯроки шом	авокадо аз сабзавоти тару тоза (аввал тобистона кунед ва сипас бо блендер омехта кунед); дона Туркия судак; як пиёла чойи гиёҳӣ.
Хӯроки нисфирӯзӣ	як шиша коктейл; меваҳои тару тоза.
Хӯроки шом	сабзавоти тару тоза бо наботот; пудинги биринҷ; як шиша шарбати ананас.

Ҷумъа

Субҳона	шўлаи бо панир, косибӣ камравған; 1 себ сабз; як пиёла чойи гиёҳӣ.
Хӯроки нисфирӯзӣ	шири Тарбуз бо тухмии кунҷит.
Хӯроки шом	шўрбои гов; авокадо аз мева; як пиёла чойи яхкардашудаи мевадор.
Хӯроки нисфирӯзӣ	қаймоқи шӯрбо занбӯруғ; як шиша шарбати бодиринг.
Хӯроки шом	авокадо аз карафс, себ ва салат дар равғани зайтун; афлесун ва оҳак smoothie бо чормағз мечашонем.

шанбе

Субҳона	шўлаи бо дона мева; як пиёла чойи гиёҳӣ.
Хӯроки нисфирӯзӣ	оби биринҷ; шӯрбо карафс.
Хӯроки шом	шўрбои мурғ бо лӯбиё; smoothie Тарбуз.
Хӯроки нисфирӯзӣ	коктейли ширӣ; меваҳои тару тоза.
Хӯроки шом	авокадо аз сабзавоти қаблан пухташуда; як шиша шарбати афлесун.

Якшанбе

Субҳона	porridge биринҷ бо дона зардолу; як шиша шарбати афлесун.
Хӯроки нисфирӯзӣ	шӯрбо помидор; як пиёла чой фитотерапия; желе афлесун.
Хӯроки шом	қаймоқи шӯрбо занбӯруғ; як шиша шарбати бодиринг.
Хӯроки нисфирӯзӣ	ҳама гуна меваҳои калориянок; коктейл бо чормағз.
Хӯроки шом	пудинги овёс бо буттамева тару тоза; коктейл аз киви, себи сабз ва ананас.

Рецептҳои смоузи парҳезӣ

Пеш аз тайёр кардани коктейл, ҳама маҳсулот бояд бодиққат шуста, пӯст, тухмҳо тоза карда шаванд ва ба қисмҳо бурида шаванд. Беҳтар аст, ки хӯрокҳои зичии гуногунро дар таносуби баробар омехта кунед, масалан, грейпфрут ва себ. Smoothies парҳезӣ набояд дорои шакар ё ивазкунандаи шакар бошад. Дар зер дорухатҳо бо аксҳо мавҷуданд.

Smoothie банан-Клубничка

Компонентҳои асосӣ:

• ним банан пухтааст;
• буттамева яхкардашуда ё тару тоза (кабуд, кабуд, Клубничка, малина) - 150 г;
• йогурти табиии камравған ё кефири камравған 1% - 150 мл;
• панир, косибӣ камравған - 1 tbsp. л.

Рецепт

Барои омехта кардани буттамева ва бананро бо блендер истифода баред, то ҳамвор омехта кунед, пас кефир илова кунед ва боз омехта кунед. Дар охир шумо метавонед як қошуқи панир, косибӣ илова кунед. Бананро бо шафтолу ё зардолу иваз кардан мумкин аст.

Smoothie сабзавот

Компонентҳои асосӣ:

• як хӯшаи хурди бодиён;
• гулҳои брокколи (150 г);
• ҳанут;
• кефири камравған ҳамчун асос (150 мл).

Рецепт

Дар inflorescences барои чанд дақиқа напазед, бигзор сард. Кефир, карам, навдаҳои мулоими бодиён ва гиёҳҳоро барои бичашед дар блендер омехта кунед.

Смюзи идона барои аз даст додани вазн

Компонентҳои асосӣ:

• Клубничка тару тоза ё яхкардашуда - 6 буттамева;
• нисфи селлюлоза як банан пухтааст;
• ним пиёла йогурти табиӣ;
• шарбати афлесун навҷамъовардашуда;
• тухмии зағир кӯфта - 1 tbsp. қошуқ.

Рецепт

Барои задани ҳама компонентҳо аз блендер истифода баред ва ба коктейлҳои тайёр мукаабҳои ях илова кунед.

Дорухатҳои Smoothie барои тоза кардани бадан

Smoothie сабзавот барои тоза кардани бадан

Компонентҳои асосӣ:

• себ сабз - 1 дона;
• банан - 1 дона;
• баргҳои карам пӯсти пӯст - 1 пиёла;
• петрушка - ним пиёла.

Рецепт

Банан ва себро пӯст кунед. Рагҳоро аз баргҳои карам бурида, ҳама чизро бо корд резед. Шумо метавонед петрушкаро бо дастони худ канда, хасуҳоро ба косаи блендер гузоред. Ҳама компонентҳоро маҷақ кунед ва ба косаи як шиша об бирезед. Дар натиҷа консентратсияи якхела барои истифода омода аст.

Смюзи сицилия барои тоза кардани бадан

Коктейлҳои пешниҳодшуда на танҳо люмени рӯдаҳоро ба таври комил тоза мекунанд, балки инчунин кори системаи дилу рагҳоро беҳтар мекунанд ва фишори хунро паст мекунанд. Коктейлро барои одамоне, ки фишори хуни паст доранд - одамони гирифтори гипотензия тавсия дода намешавад.

Компонентҳои асосӣ:

• исфаноҷ - 1 пиёла;
• сабзӣ - 6 дона;
• обдор - 1 пиёла;
• карафс - 4 шоха;
• ќаламфури сурх - 2 дона;
• помидор пухтааст - 3 адад;
• дона сирпиёз - 4 дона.

Рецепт

Помидор, сабзӣ ва қаламфури болгарро бурида реза кунед. Донаҳои сирпиёзро тавассути пресс гузаронед ва селлюлозаро ба косаи блендер ҳамроҳ бо хӯшаҳои гиёҳҳо илова кунед. Ба косаи қаламфури бурида ва сабзӣ илова кунед. Ҳама чизро то ҳамвор бо истифода аз блендер омехта кунед, дар охири помидор илова кунед. Беҳтар аст, ки субҳ ин коктейлро бинӯшед, то раванди тозакунии баданро оғоз кунед ва барои тамоми рӯз нерӯи барқ бахшед.

Дар сурати нокомй

Дар сурати нокомӣ, парҳезро метавон ҳамчун муқаррарӣ идома дод, аммо шумо бояд барои он омода бошед, ки хатҳои интизорӣ ва ниҳоии плюб фарқ мекунанд.

Даст кашидан аз парҳез

Тактикаи дурусти баромадан аз парҳез шуморо аз барқарор кардани вазни бо душворӣ гумкардаатон пешгирӣ мекунад. Дар давоми се ҳафта пас аз ба итмом расонидани парҳези smoothie, шумо бояд барои наҳорӣ орди овёс, барои хӯроки нисфирӯзӣ шӯрбоҳои гӯштӣ ё сабзавот ва барои хӯроки шом салатҳо бихӯред. Муҳим аст, ки режими нӯшокӣ нигоҳ дошта шавад. Агар шумо ин қоидаҳои оддиро риоя кунед, шумо метавонед на танҳо мушкилоти ҳозимаро пешгирӣ кунед, балки инчунин натиҷаҳои бадастомадаро сабт кунед. Барномаи парҳезии пешниҳодшуда хеле осон аст, пас аз як моҳ онро дубора такрор кардан мумкин аст.

Гайринишондод

• давраи ширдиҳӣ;
• гузаронидани ҳомиладорӣ;
• бемориҳои гурда ва системаи ҷигар.

Парҳези smoothie барои анорексия, инчунин барои одамоне, ки аз булимия ва дигар ихтилоли хӯрокхӯрӣ, ки аз хуруҷи равонӣ ва мушкилоти равонӣ ба вуҷуд меоянд, манъ аст.

Барои кӯдакон

Парҳез барои истифода дар кӯдакон пешбинӣ нашудааст.

Дар давраи ҳомиладорӣ ва ширмакконӣ

Занони ҳомиладор ва ширдеҳ метавонанд шириниҳои меваю сабзавотро танҳо ҳамчун илова ба ғизои асосӣ ва серғизо истеъмол кунанд. Модари ҳомила ё навзод бояд ғизои хуб бихӯрад, то ҷисми худ ва кӯдакро таъмин кунад ва бо микро- ва макроэлементҳои зарурӣ таъмин намояд.

Афзалиятҳо ва нуқсонҳо

тарафдор	Минусҳо
таҳкими системаи масуният; талафоти самараноки вазн; ба саломатӣ зарар нарасонад; ҳеҷ гуна маҳдудият; беҳтар кардани кори рӯдаи ҳозима; таҳаммулпазирии осон ба ҷузъҳои парҳезӣ; беҳтар намудани ҳолати пӯст ва мӯй; парҳези "болаззат".	нотавонӣ ба парҳез бо тарзи ҳаёти аз ҳад фаъол; имконнопазирии истифодаи парҳез барои бемориҳои системаи гурда ва ҷигар; хатари ихтилоли ҳозима.

Парҳезҳои шабеҳ

• Парҳези рангинкамон;
• Парҳези сабзавот;
• Парҳези мевагӣ.

Шартҳои муҳим

Коктейлҳо алтернативаи олиҷаноб ба шоколадҳо ва булочкаҳои болаззат мебошанд, ки рад кардан хеле душвор аст. Барои аз даст додани вазн ҳангоми нӯшидани коктейл, риояи чанд қоида муҳим аст.

• Смоузиҳоро нахӯред, балки бо як қошуқ хурда хӯред, то эҳсоси серӣ зудтар пайдо шавад ва иштиҳо кам шавад;
• нӯшокиҳо бояд 5 бор дар як рӯз истеъмол карда шаванд;
• андозаи хизмат барои як порция - як шиша коктейл баланд (250 г);
• ҳатман пӯсти хурмо, афлесун, киви ва мандаринро тоза кунед;
• меваҳои дурушт, сабзавоти реша ва сабзавотро (решаи карафс, лаблабу, сабзӣ, себ, нок) аз резакунак гузаронед;
• кабудиҳои хурдро буридан лозим аст;
• Ҳама ҷузъҳои smoothie бояд бо истифода аз блендер омехта карда шаванд;
• Парҳезро аз 7 рӯз зиёд риоя кардан мумкин нест, зеро. . . коктейлҳои калориянок наметавонанд баданро бо миқдори зарурии карбогидратҳо, сафедаҳо ва равғанҳо таъмин кунанд;
• дар бораи қоидаҳои баромадан аз парҳез фаромӯш накунед, то вазни гумшуда дар ҳаҷми дучандон барнагардад;
• Реҷаи нӯшокии обро риоя кунед (на бештар аз 3 литр дар як рӯз).

маслиҳат

Парҳез омодагии пешакӣ талаб мекунад. Дар давоми 5 рӯз пеш аз оғози парҳези маҳдуд, шумо бояд бадани худро омода кунед: орд, шӯр, ширин ва бирёнро аз парҳези худ хориҷ кунед. 2 рӯз пеш аз парҳез шумо бояд қисмҳои шӯрбоҳо, ғалладонагиҳо ва маҳсулоти шириро кам кунед.

• барои ғафс кардани коктейл бештар аз мева истифода баред;
• Асоси коктейл бояд йогурти табиӣ, кефири камравған бошад;
• Барои таъми шумо метавонед каме асал илова кунед;
• омехта кардани навъҳои ширин ва турши мева ба шумо таъми бойтар ва шадидтар медиҳад;
• аз иловаҳои ба монанди яхмос, қаймоқ, шербет ва ғайра худдорӣ намоед;
• Шумо метавонед як мушт чормағзҳои дӯстдоштаи худро дар боло ба коктейлҳои тайёр илова кунед;
• Шумо метавонед ҳама гуна афшураҳоро бо назардошти афзалиятҳои таъми худ истифода баред.

Шарҳҳо аз диетологҳо

Аксар вақт, диетологҳои пешқадам ба беморони худ ҳамчун илова ба раванди аз даст додани вазн smoothies тавсия медиҳанд. Шумо метавонед худатон бо рецептҳо пайдо кунед. Шумо метавонед бананро ҳамчун ҷузъи ба осонӣ ҳазмшаванда илова кунед, аммо ин коктейл дарҳол пас аз омӯзиш барои барқароршавии зуд истеъмол карда мешавад. Диетологҳо бар ин назаранд, ки smoothies на танҳо ба аз даст додани вазн мусоидат мекунад, балки иммунитетро беҳтар мекунад ва хатари сармо ва зукомро коҳиш медиҳад.

Баррасиҳои парҳези smoothie ва натиҷаҳои он

Парҳези коктейл хеле хуб таҳаммул карда мешавад ва хеле кам ба нокомӣ оварда мерасонад. Сарфи назар аз ҳама маҳдудиятҳо, парҳез гуногун ва болаззат боқӣ мемонад ва дилгиркунанда нест. Вазни парҳези пешниҳодшуда он қадар калон нест, аммо дар як ҳафта шумо метавонед вазни худро ба минус 3-4 кг танзим кунед. Онҳое, ки аз гастропатия ва бемориҳои гадуди зери меъда азият мекашанд, рӯзҳои охир нороҳатиро аз сар мегузаронанд, аммо авҷ гирифтани бемориҳои музмини меъдаю рӯда хеле кам ба қайд гирифта мешуд. Баррасиҳо асосан мусбатанд. Парҳез кор мекунад ва агар шумо дар охир қоидаҳои оддиро риоя кунед, шумо метавонед вазни худро барои муддати тӯлонӣ ислоҳ кунед.

". . .Вақте ки шумо коктейлҳои рангорангро ба рӯи миз мегузоред, он хеле зебо аст ва меҳмонон аз чунин парҳез ба ҳайрат меоянд. Чӣ қадар болаззат ва солим аст! Ба шарофати шириниҳои анор сатҳи гемоглобинам баланд шуд ва ҳатто нафаскашии ман аз байн рафт. Ин бениҳоят аст. Ман муддати тӯлонӣ ин усули аз даст додани вазнро риоя мекунам; Ман кӯшиш мекунам, ки як ҳафта дар як моҳ як маротиба ҷудо кунам ва онро пурра ба smoothies сарф кунам. Ва ман пайхас кардам, ки ман камтар ба хунукӣ гирифтор шудам ва ман дар бораи ARVI комилан фаромӯш кардам. Ҳар дафъае, ки ман бештар ва бештар дорухатҳои нав пайдо мекунам, бо ингредиентҳои иҷозатдодашуда озмоиш мекунам. Барои онҳое, ки дар бораи он фикр мекунанд, ман тавсия медиҳам, ки ин парҳези дурахшон, боллазату шањдбори ва болаззатро санҷед, ки ба дигараш монанд нест. "

Нархи парҳез

Парҳези smoothie метавонад дар муқоиса бо дигарон аз сабаби фаровонии мева, буттамева ва сабзавоти тару тоза гарон бошад.