Парҳези дӯстдошта барои бисёриҳо мувофиқи номаш амал кардааст. Ин техника аз ҷиҳати пул ва вақт оддӣ ва иқтисодӣ аст. Аммо, ин чизи асосӣ нест.
Он аз сабаби иҷрои баландаш ҷолиб аст, зеро раванди сареъи аз даст додани вазн аксар вақт меъёри асосии интихоби усули мубориза бо килограммҳои нафратовар мебошад.
Парҳези "Дӯстдошта" кадом аст?
Кам кардани вазни ин парҳез ба ташкили ҳафтаи "рӯзадорӣ" асос ёфтааст. Меню дар асоси рӯйхати гуногуни маҳсулот ташкил карда мешавад. Он метавонад хӯроки сафеда, мева, сабзавот, шир ва бисёр чизҳои дигар бошад.
Аммо, онҳо бояд ба таври ҷиддӣ аз ҳамдигар истифода шаванд. Ва ин на танҳо маънои тақсимот дар бораи хӯрокҳои гуногунро дорад. Тамоми парҳез дар асоси "як маҳсулот барои як рӯз" ташкил карда мешавад.
Парҳези "Favorite"ба туфайли чунин ғизо, равандҳои мубодилаи моддаҳоро фаъол мекунад. Хароҷоти энергетикии ҳазми хӯрок алоҳида хеле меафзояд.
Диетологҳо бар он ақидаанд, ки хӯрдани баъзе хӯрокҳо аз эҳтиёҷоти бадан ба калорияҳо таъсир намерасонад.
Масалан, моҳияти як рӯзи сафеда:
- аввал, эҳтиёҷи бадан ба ин унсур пӯшонида мешавад;
- ҳаҷми боқимонда ҳазм карда мешавад, аммо азхуд карда намешавад (яъне хароҷоти барқ беҳуда сарф шуда, асоси раванди аз даст додани вазн мебошанд).
Ғайр аз он, хӯрдани сафеда ва карбогидратҳо эҳтимолияти рехтани чарбро коҳиш медиҳад.
Қоидаҳои асосӣ
Парҳези "Favorite" иҷрои ҳатмии як қатор ҷанбаҳоро дар бар мегирад:
- Пеш аз хӯрокхӯрӣ (ним соат), шумо бояд як стакан об нӯшед.Ин системаи ҳозимаро бедор мекунад ва онро барои ҳазми дарпешистодаи ғизо муқаррар мекунад.
- Истеъмоли моеъ ҳангоми парҳез"Дӯстдошта" танҳо дар байни хӯрок имконпазир аст (30 дақиқа пеш ё 60 дақиқа пас аз он). Маҳдудияти истфода барои нӯшокиҳои об ва бидуни шакар вуҷуд надорад. Нишони ҳадди аққал дар 1, 5 литр муқаррар карда шудааст.
- Ҳаҷми яквояи вояи- ҳадди аксар 300 грамм.
- Миқдори хӯрокҳои ҳаррӯза- то панҷ маротиба.
- Ҳангоми парҳези "Дӯстдошта", карбогидратҳои оддиро ба қадри имкон аз парҳез хориҷ карданлозим аст.
- Дар давоми курс, шумо бояд аз заҳмати баланди ҷисмонӣ даст кашед. Беҳтараш иваз кардани варзиш бо сайругашти мунтазами ройгон аст.
- Ҳангоми парҳези "Дӯстдошта", зарур аст, ки дар сурати имкон, изтироби рӯҳироистисно кунем. Ин аз он сабаб аст, ки фаъолияти мағзи сар дар зери таъсири набудани глюкоза ба таври назаррас коҳиш меёбад.
Маҳсулоти парҳезӣ
Ичозат дода шудааст
Рӯйхати компонентҳое, ки ҳангоми ташкили меню истифода мешаванд.
Рӯзи парҳези нӯшокӣ:
- компот;
- шўрбои гӯшти лоғар / моҳӣ;
- ширшор;
- коктейлҳои мева / сабзавот (дар системаи ҳозима таъсири тозакунанда доранд);
- шир;
- желе;
- нӯшокиҳои шири ферментшуда.
Самаранокии баландтарин ҳангоми сохтани меню дар асоси кефир ва шир қайд карда мешавад.
Рӯзи сабзавот:
- сабзавот (ба истиснои бирён);
- хӯришҳо аз онҳо.
Охиринро бо миқдори ками равғани растанӣ илова кардан мумкин аст. Бояд ба карам диққати махсус дода шавад. Ба ғайр аз таркиби бойи кимиёвӣ, он бо қобилияти тезонидани сӯхтани бофтаҳои чарб тавсиф карда мешавад.
Рӯзи сафедаҳо:
- моҳии лоғар;
- мурғ (пӯст бояд тоза карда шавад);
- лӯбиё;
- чормағз;
- лубиж;
- панирҳо;
- сафеди тухми судак;
- панирҳои косибӣ; нахӯд
- .
Рациони рӯзи меваҳоро аз ҳар гуна меваҳо ташкил кардан мумкин аст. Банан истисно аст. Ин ба мазмуни калориянокии баланд ва қобилияти фаъол кардани иштиҳо вобаста аст.
Дар тӯли курс барои истифодаи чой бидуни ширинкунӣ маҳдудият вуҷуд надорад.
манъ карда шудааст
Таъсир кардааст:
- сода;
- афшураҳои харидашуда;
- моҳии серравған;
- гӯштҳои чарбӣ;
- намак;
- маҳсулоти сершираи ширӣ;
- сметана;
- майонез;
- нӯшокиҳои спиртӣ;
- шакар.
Фоидаҳои парҳез
Ҷанбаҳои мусбати парҳези дӯстдошта:
- Натиҷаи зуд.Кам шудани вазн пас аз рӯзи аввали амалиёт рух медиҳад. Аз даст додани фунт иловагӣ хеле воқеист.
- Менюҳои гуногун.Он ба таври инфиродӣ дар асоси афзалиятҳои ғизоии шахсӣ таҳия карда мешавад. Далели он, ки маҳсулот рӯз аз рӯз тағир меёбад, таҳаммулпазирии усули заифи "Фаворит" -ро зиёд мекунад.
- Иқтисоди ва содда.Меню метавонад аз ҷузъҳои арзон ва ба осонӣ дастрас иборат бошад. Нишастан дар ин парҳез душвор нахоҳад буд.
- Эҳтимоли баланди ҳифзи дарозмуддати таъсири бадастомада.Дар натиҷаи ҳаҷми маҳдуди қисмҳо андозаи меъда тадриҷан кам мешавад. Ин далел ба зудтарин сершиддат мусоидат мекунад.
- Табдилоти беруна бо таъсири усули мавриди баррасӣ.Дар натиҷаи ғизои пешниҳодшуда, раванди тозакунӣ оғоз меёбад. Таъсири холис беҳтар кардани намуди мӯй ва ҳолати пӯст мебошад.
Камбудиҳои парҳез
Техника инчунин камбудиҳо дорад.
Онҳоро ҷанбаҳои зерин муаррифӣ мекунанд:
- Баръакс-и омезиши техника бо афзоиши фаъолияти ҷисмонӣ.
- Норасоии витаминҳо ва элементҳо.Ҷисми инсон ба таъминоти ҳаррӯзаи ғизоҳои гуногун ниёз дорад. Набудани ин метавонад ба кори узвҳо ва системаҳои дохилӣ таъсир расонад.
- Омезиши парҳез бо рӯзҳои корё истироҳати фаъол душвор аст. Эҳёи рӯдаҳо ва роҳҳои пешоб эҳсоси ногуворӣ ва нороҳатӣ эҷод мекунад. Дар асоси ин, ҳангоми банақшагирии чунин талафоти вазн, шумо бояд ба таътил ё дар чанд рӯзи истироҳат ба навбат омадан диққат диҳед.
Меню
Дар тӯли 7 рӯз
Усули "Дӯстдошта" -и аз даст додани вазн ивазкунии рӯзро дар бар мегирад (тамаркуз ба ҳафта):
- рӯзи нӯшидан;
- сабзавот;
- такрори рӯзи аввал;
- меваҳо;
- сафедаҳо;
- такрори рӯзи аввал;
- парҳези мутавозин.
Рӯзи охирини усули баррасишаванда бо имконияти якҷоя кардани хӯрокҳо аз рӯзҳои гузашта тавсиф карда мешавад.
| рӯз | Меню |
| Рӯзи 1 | наҳорӣ:шир. хӯроки нисфирӯзӣ:шӯрбо. газаки нисфирӯзӣ:желе. Нашуст:кефир. |
| Рӯзи 2 | наҳорӣ:бодиринг. хӯроки нисфирӯзӣ:хӯриши сабзавот. газак:помидор. Нашуст:сабзавоти пухта. |
| Рӯзи 3 | наҳорӣ: кефир. хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо. газак: шир. Нашуст: желе. |
| рӯзи 4 | наҳорӣ:себ. хӯроки нисфирӯзӣ:хӯриши мевагӣ. газак:нок. Нашуст:норанҷӣ. |
| Рӯзи 5 | наҳорӣ: омлет. хӯроки нисфирӯзӣ: мурғ. газак: моҳӣ. Нашуст: панир, творог. |
| Рӯзи 6 | наҳорӣ: шир; хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо; газак: компот; Нашуст: йогурт. |
| Рӯзи 7 | наҳорӣ: моҳӣ; хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо; газак: хӯриши мева; Нашуст: хӯриши сабзавот. |
Шӯрбо метавонад дар об ё шӯрбо пухта шавад. Ба илова кардани ғалладонаҳо (масалан, гречиха) ва сабзавот иҷозат дода мешавад.
Ҳар гуна гӯшт ва моҳиро танҳо метавон ҷӯшонд. Барои табибони кулинарӣ онҳо метавонанд аввал дар ҳанут мариновка карда шуда, баъд дар танӯр пухта шаванд.
Дар тӯли 14 рӯз
Давомнокии тавсияшуда як ҳафтаи тақвимӣ мебошад. Аммо, мухлисони талафоти вазнини фавқулодда давомнокии дарозтарро (14 рӯз) афзалтар медонанд. Дар варианти охирин, парҳез ба усули ҳафтрӯза монанд аст ва рӯзи ҳаштум бо оғози давраи такрори парҳезӣ нишон дода мешавад.
Менюи муфассал:
| рӯз | Меню |
| Рӯзи 1 | наҳорӣ- шир. хӯроки нисфирӯзӣ- шӯрбо. газаки нисфирӯзӣ- компот. Нашустин шарбати ширӣ аст. |
| Рӯзи 2 | наҳорӣ- помидор. хӯроки нисфирӯзӣ- карами пухта. газак- хӯриши сабзавот. Нашуст- сабзавоти пухта. |
| Рӯзи 3 | наҳорӣ- желе. хӯроки нисфирӯзӣ- шӯрбо. Snackяк коктейли сабзавотӣ аст. Нашуст- компот. |
| рӯзи 4 | наҳорӣ- себ. хӯроки нисфирӯзӣ- хӯриши мевагӣ. газак- нок. Нашуст- норанҷӣ. |
| Рӯзи 5 | наҳорӣ- панир. хӯроки нисфирӯзӣ- гӯшти гӯсола. газак- мурғ. Нашуст- панири творогӣ. |
| Рӯзи 6 | наҳорӣ- йогурт. хӯроки нисфирӯзӣ- шӯрбо. газаки нисфирӯзӣ- кефир. Нашуст- желе. |
| Рӯзи 7 | наҳорӣ- моҳӣ. хӯроки нисфирӯзӣ- шӯрбо. Snack- сабзавоти пухта. Нашуст- себ. |
| рӯзи 8 | наҳорӣ- компот. хӯроки нисфирӯзӣ- шӯрбо. газак- шир. Нашуст- йогурт. |
| рӯзи 9 | наҳорӣ- бодиринг. хӯроки нисфирӯзӣ- бодинҷони тавлидшуда. Snack- сабзавоти пухта. Нашуст- хӯриши сабзавот. |
| рӯзи 10 | наҳорӣ- желе. хӯроки нисфирӯзӣ- шӯрбо. газак- шир. Нашуст- кефир. |
| рӯзи 11 | наҳорӣ- норанҷӣ. хӯроки нисфирӯзӣ- хӯриши мевагӣ. газак- себ. Нашуст- грейпфрут. |
| Рӯзи 12 | наҳорӣ- чормағз. хӯроки нисфирӯзӣ- моҳӣ. газак- мурғ. Нашуст- лӯбиёи судак. |
| рӯзи 13 | наҳорӣ- кефир. хӯроки нисфирӯзӣ- шӯрбо. Snackяк коктейли мева аст. Нашуст- шир. |
| рӯзи 14 | наҳорӣ- гӯшти гӯсола. хӯроки нисфирӯзӣ- шӯрбо. газак- хӯриши мевагӣ. Нашуст- помидор. |
парҳези сахт
Намунаи парҳези "Дӯстдошта" -и қаблан тавсифшуда "сабук" номида мешавад. Варианти классикии метод хеле сахттар аст ва бо нишондиҳандаҳои беҳтарини ниҳоӣ тавсиф карда мешавад.
Хусусиятҳои ин равиш:
- Рӯзи нӯшидан.Шӯрбои холӣ, афшураи сабзӣ ё каду, кефир, чойи гиёҳӣ (аз наъно, ромашка, тимсоҳ ва ғайраро истифода баред) иҷозат дода шудааст.
- Рӯзи сабзавот.Дар меню сабзавоти гуногун мавҷуданд. Танҳо лаблабу ва картошка манъ карда шудааст. Интихоби хӯрокпазӣ низ метавонад мустақилона интихоб карда шавад. Шумо наметавонед танҳо бирён кунед. Илова кардани намак қатъиян мухолиф аст. Онро бо ҳанут иваз кардан мумкин аст. Истифодаи равғани зайтун иҷозат дода шудааст. Миқдори якрӯзаи он 1500 грамм аст.
- Рӯзи нӯшидан.Ҳамон тавре ки рӯзи аввал.
- Рӯзи мева.Аксари корбарони парҳези Дӯстдошта онро аз ҳама мушкил меҳисобанд. Ин муносибат аз он сабаб ба амал омадааст, ки ин категорияи ғизо қобилияти иштиҳоро бедор карда метавонад. Эҳсоси пуррагӣ кӯтоҳмуддат аст. Миқдори моеъи дар ин рӯз истеъмолшуда бояд 0, 5-1 литр зиёд карда шавад. Барои тартиб додани парҳез шумо бояд аз шафтолу, себи сабз, ҳама гуна меваҳои ситрусӣ, нок ва ғ. Банан манъ аст. Ба онҳо зардолуи хушк, мавиз ва дигар лазизҳои ҳамроҳшуда, ки бо миқдори зиёди шакар тавсиф карда мешаванд.
- Рӯзи сафедаҳо.Пас аз маҳдудиятҳое, ки аллакай гузаштанд, хеле қаноатбахш ба назар мерасанд. Маҳсулоте, ки парҳез аз он ташкил карда мешавад: филе мурғ, маҳсулоти баҳрӣ, тухм, панир, косибӣ, моҳӣ. Маҳсулоти истифодашуда пухта, пухта ва ё танҳо ҷӯшонида мешаванд. Шумо метавонед бо истифода аз ҳанутҳои хушбӯй ва шарбати лимӯ маззаи хӯрокҳоро беҳтар намоед.
- Рӯзи нӯшидан.Монанди рӯзи аввал.
- Рӯзи гуногуни хӯрокворӣ.Ин рӯзи ниҳоии техника аст. Ин барои бозгашти тадриҷӣ ба истеъмоли ҳаррӯзаи хӯрок зарур аст. Меню аз маҳсулоти барои ҳар яке аз шаш рӯзи пешин иҷозатдодашуда тартиб дода шудааст. Ин метавонад хӯроки ҳаррӯзаи тақрибан бошад: шӯрбо бо марҷумак дар шӯрбо, гӯшти бо сабзавот пухта, коктейки ширӣ, хӯриш аз меваҳои гуногун, ки бо йогурт таҷриба карда шудаанд ва ғайра.
Гайринишондодҳои парҳез
На ҳар касе, ки кӯшиш мекунад, ки пӯшишҳои дилгиркунандаи баданро раҳо кунад, бехатар аст ба парҳези "Дӯстдошта" муроҷиат кунад. Ин аз он сабаб аст, ки охирин дорои як қатор нишондодҳо мебошад.
Дар байни онҳо:
- вақти таваллуд кардани кӯдак;
- давраи ширдиҳӣ;
- ҳама гуна бемориҳои дил;
- бемории ҷигар;
- халалдор шудани гурда;
- мушкилот бо рагҳои хунгузар;
- ихтилоли рӯдаю рӯда;
- пирӣ ва наврасӣ.
Мавҷудияти ҳама гуна бемориҳои музмин барои машварат бо диетолог оид ба муайян кардани имконияти истифодаи парҳези "Дӯстдошта" асос мебошад.
Барои занон дар қисми давраи ҳайз маҳдудиятҳо мавҷуданд. Дар рӯзҳои муҳим аз даст додани вазн хеле рӯҳафтода аст. Ин дар он аст, ки дар ин давра бадан аллакай фишори иловагиро аз сар мегузаронад.
Парҳез чӣ натиҷаҳоро ваъда медиҳад?
Самаранокии парҳези "Дӯстдошта" аз як қатор ҷанбаҳо вобаста аст. Натиҷаҳои миёна дар сатҳи 7 кило дар як ҳафтаи тақвимӣ қайд карда мешаванд. Аммо, инро танҳо дар сурати риояи қатъии методология ба даст овардан мумкин аст.
Тавсияҳо
Дониши мутахассисони диетолог ва таҷрибаи шумораи зиёди онҳое, ки дар натиҷаи парҳези "Дӯстдошта" вазни худро гум кардаанд, дар рӯйхати тавсияҳо оварда шудаанд:
- Дар сурати гузаштани 14-рӯзаи техника, эҳтимолияти таъсири манфӣ ба организм зиёд мешавад.Варианти алтернативӣ ин дароз кардани курси ҳафтрӯза бо як ҳафтаи дигар бо такрори рӯзи охирин (ҳафтум) дар асоси парҳези омехта мебошад. Ин роҳи камтар самарабахш, вале бехатар аст.
- Шахсоне, ки пеш аз оғози парҳези "Favorite" аксар вақт бо мушкилоти қабз рӯ ба рӯ мешавандбояд тартиби тоза кардани рӯда дошта бошанд. Барои ин, шом пеш аз оғози курси талафоти вазнин, шумо метавонед доруи исҳоловар бинӯшед.
- Такрори техника на бештар аз вақт,аз як маротиба дар даҳсола имконпазир аст.
- Азнав танзим кардани парҳези дӯстдоштабо салоҳдиди мо қатъиян манъ аст.
- Дар рӯзҳои мевагӣшумораи хӯрокҳоро зиёд кардан мумкин аст. Фосилаи вақти байни онҳо то 2 соат кам карда шудааст. Ин ба гуруснагии тоқатфарсо кӯмак мекунад.
- На ҳамаи онҳое, ки курсро оғоз мекунанд, курсро хатм мекунанд.Бо мақсади пешгирӣ аз зӯроварии бадан, шурӯъкунандагон бояд ба қадри кофӣ қудрати худро арзёбӣ кунанд.
- Шумо инро ба тариқи зайл иҷро карда метавонед:менюи ҳар як рӯзҳои ба нақша гирифташударо алоҳида санҷед. Чунин озмоишҳо бояд дар фосилаи якчанд рӯз гузаронида шаванд.
Чӣ гуна бояд аз парҳез хориҷ шавем?
Хатои асосии бисёриҳо вазни худро гум кардани "ҳарис" ба парҳези маъмулист.
Хоҳиши захира кардани натиҷа бояд бо амалҳо дастгирӣ карда шавад:
- Пас аз як ҳафтаи дигар ба итмом расонидани парҳези "Дӯстдошта" шумо бояд ба менюи камкалория риоя кунед. Беҳтар аст, ки ба маҳсулоти табиати растанӣ афзалият диҳед. Ғизоҳои бирёнро ҳадди аққал истифода баред.
- Дар тӯли якчанд ҳафта пас аз ба охир расидани курс, бадан покшавии худро идома медиҳад. Аз ин рӯ, дар ин замон махсусан нӯшидани миқдори зарурии моеъ муҳим аст. Гарчанде ки дар оянда ин низ муҳим аст.
- Шумо бояд кӯшиш кунед, ки рад кардани шириниҳо, бодиринг, хӯрокҳои тезпаз, сода ва амсоли инҳоро ба як одати хуб табдил диҳед.
- Ба парҳез шомил кардани маҳсулоти қаннодӣ ва лазизҳои орд бояд қатъиян истеъмол карда шавад.
- Миқдори кам кардани истеъмоли намак аст (дар муқоиса бо менюи пеш аз парҳези "Дӯстдошта").
- Тарзи ҳаёти ҷисмонӣ ба шумо кӯмак мерасонад, ки натиҷаҳои худро нигоҳ доред. Инҳо варзиш, канорагирӣ аз вохӯриҳои диван дар рӯзҳои истироҳат, пиёда рафтан ба ҷои нақлиёт ва ғайра.
Парҳези "Дӯстдошта" усули ба қадри кофӣ самарабахши вазн аст.Аммо, барои истифодаи он, ба шумо лозим аст, ки вазъи бадани худро ба қадри кофӣ арзёбӣ кунед. Слим, вале бемор будан чунин дурнамои ҷолиб нест. Аз ин рӯ, беҳбуди маълумоти беруна набояд аз ҳисоби саломатӣ ба даст ояд.
Пеш ва баъд аз аксҳо
Мо ба диққати шумо акси духтари бориктарро пас аз парҳези "Фаворит" пешниҳод мекунем: