Чемпиони сершумори Бадбиринг, мураббии фитнеси мо бо таҷрибаи бисёрсолаи бисёрсола ва таҷрибаи бойи касбӣ ба мо мегӯяд, ки чӣ қадар самарабахши равғани зеризаминӣ аз камар аст. Ҳамин тавр, калима ба коршиноси варзишии мо дода мешавад.
Бе он сабаб нест, ки torso дар як шахси миёна як минтақаи мушкилот аст. Далели он аст, ки он он қадар аз ҷониби модари модари мо гузошта шудааст, ки равғании мо дар ин самт ҷамъоварад ва ин, Вой, Алас нест, ки аз ин дур нест. Касе дорои камтар аст, касе камтар аст, ки ҳеҷ гуна набудани он танҳо «баркамоли варзишгарони сатҳи касбии омӯзиш ва ҳатто баъд, ба ин қисмати бадан таваҷҷӯҳ зоҳир карданд.
Чӣ бояд кард, агар дар тантанаи шумо набошад, ба монанди мукаабҳо, вале бадӣ, пропюсҳои равғани заҳматӣ овезон шавед? - Ҷавоб возеҳ аст: мо бояд онҳоро раҳо кунем! Ин аст он чизе ки мо ҳоло мекунем. Ва савол ин аст: чӣ гуна бояд кард? - Ба ман деҳ.
Хуб, аввалан, шумо бояд захира кунед, зеро гумон аст, ки ба ислоҳи вазъ дар як рӯз ё як ҳафта табдил ёбад. Бофтаҳои фарбеҳ дар камарҳои худ тӯли солҳои дароз ҷамъ шуданд! Оё шумо дар ҳақиқат фикр мекунед, ки шумо метавонед онҳоро дар муддати рӯзҳо ронед? Инчунин моҳҳо дар ин ҷо ҳастанд ва шояд ҳатто солҳо (вобаста ба беэътиноӣ) дар кори вазнин! Ва шумо бояд ба ин омода бошед. Муваффақият зуд намеояд. Ғалаба беморро дӯст медорад.
Мо дар як вақт аз панҷ самт таъсир мерасонем:
- Омӯзиши аэробикӣ,
- Тренинги қудрат,
- Реҷаи рақобатноки ҳаррӯза ба нақша гирифта шудааст
- Парҳези рост
- ва омӯзиши психологӣ.
Мо ин стратегияи таъсири мураккабро ба ҳама фронтҳо бо як сабаб интихоб мекунем. Ҳадди аққал яке аз ин нуқтаҳо, шумо ба беҳуда вақт гузарондан, бидуни натиҷаи дилхоҳ. Ё, дар ҳар сурат, натиҷа хуб нахоҳад буд, чунон ки чунин аст ... Бақлат, ҳар як компонент алоҳида гап мезанад.
Эффектҳои аэробӣ ба бадан.
Бисёр хатоҳан чунин фикр мекунанд, ки агар ман дар шикамам пӯшида бошам, пас меъмаро зеркашӣ кардан лозим аст. Ва ӯро бевосита ба бегона таълим медиҳанд, аммо онҳо ҳанӯз натиҷаро ба даст намеоранд. Ва онҳо ҳайрон мешаванд: Чӣ тавр? Ман меъдаамро таълим медиҳам, қатора ва пӯшишҳо, тавре ки онҳо буданд. Ин чизе аст, ки бо амонатҳои чарбуе, ки шумо бояд мубориза ба ҷанг ҷӯед! На дар як минтақа - аммо умуман. Мо бояд механизми дохилии худро оғоз кунем, ки худи модари модар ба мо мамнӯъ аст, ки ба изтироб меорад, ки барзиёдии ин muck ҳаминро нобуд мекунад. Ғайр аз он, огоҳӣ, ин вазифаи эҳтиёткор аст! Ин бояд аввал анҷом дода шавад! Аз ин рӯ, он аз як таълими aerobic аст, ки мо мубориза бар зидди равғани зеризаминӣ оғоз мекунем. Ва чӣ гуна таъсироти аэробикаро ба бадан гузаронидан мумкин аст? Инҳоянд аз ҳама маъмултаринҳо:
- Давидан ё зуд
- ҷаҳида ҷаҳида
- шиноварӣ дар ҳавз,
- велосипедрон,
- Мобилӣ рақсҳо, аэробика,
- Омӯзиш оид ба кардухӯрчиён,
- ва дигарон ...
Умуман, ҳамаи ин намудҳои фаъолиятҳои ҷисмонӣ, ки мо бояд босуръат ҳамкорӣ кунем ва сахт нафас гирем. Набзи ман суръат мебахшад, шумораи контрактилҳои дил баланд мешавад, ҳарорат ва фишори хун баланд мешавад ... Ҳамаи ин, танҳо механизми сӯзондани равғани барзиёдии барзиёдии барзиёд. Аз ин рӯ, дар рӯйхати машқҳои мо барои аз даст додани вазн ва паҳлӯҳо бе ноком ва дар рақами якум мо барои ҳадди аққал ним соат сар карда метавонем! Ин барои мо барои мо барои мо равандҳои нобудшавии чарбу лозим аст. Ғайр аз ин, дар тамоми бадан ҳам, аммо на танҳо ба меъда. Дирӯзон кайҳо тӯл мекашанд, ки ҳатто пешгирии кардиоашро, раванди дохилии чарбҳои сӯзондан якбора қатъ намекунад! Вай тақрибан 2 соат кор мекунад, ҳатто вақте ки мо толори варзишӣ ё маркази фитнесро тарк мекардем. Ва мо танҳо ба ин!
Таъсири қудрат ба минтақаи мушкилот.
Ҳоло, ки ҷараёни сӯзондани равғанҳо оғоз меёбад, вақти он расидааст, ки бори дуюми мубориза бар зидди пардаҳо: Машқҳои қавӣ барои аз даст додани вазн ва ҷониб ба минтақаи мо таъкид карда мешаванд. Ҳамин тавр, як қисми фарбеҳ дар натиҷаи таъсири аэробусӣ месӯзад, мо қисман ба мушакҳо равон мешавем ва дигаргун хоҳем кард. Инҳоянд як қатор машқҳои самараноктарин барои гум кардани вазн ва ҷонибҳо:
- Давр мезанад ва бадани баданро аз нишаста - APSA паст мекунад. Бо мавқеи дастҳо бори вазнинро фарқ мекунад ва дар ҳолати зарурӣ бори вазнкунандаро илова кунед.
- Айнан ҳамин чиз, танҳо дар болои курсии бегуноҳ ё ҳатто беҳтар, дар ҷои "Кафрӯъи рум" дар кунҷҳои гуногун бо пойҳои гуногун.
- Дуздиста як аналоги нишаст мебошад - танҳо як машқҳои муассир дар болохона ва миёна. Мо тамоми баданро якбора зинда намекунем, балки дар аввал, ҳамон тавре ки бояд ба спаҷ рӯбарӯса гирем, чунон ки дар ҳолате ки ба фосиқона ба сарзише, ки бозича "ё ӯ" мегуфтор, ғалтонем.
- Баландшавии пойҳо дар девори Шветсия ё аз мавқеи овезон, ё бо диққати дӯкони майда, - ин машқ ба таври комил ба таври комил ба дараҷаи поёнтари матбуот комилан кор мекунад. Бори каме? - дастпӯшакҳои вазнини вазнбардорӣ дар участка.
- Паст кардани пойҳо дар симулятор: "Crosharbar, Croshar, пахш кунед, ҳамон тавре ки ба холигоҳи поёнӣ комилан таъсир мерасонад. Оё дарҳол пойҳои худро баланд бардоштан душвор аст? - Онҳоро бо 90 дараҷа Kness буридааст - ба сандуқ зонуҳо кашед. Дар аввал, пас, - пас шумо бо пойҳои рост оварда метавонед.
- Пӯшидани парванда дар чаҳорчӯбаи блок аст.
- Дар ҷойҳои матбуот дар ҷойҳои гуногун дар пояҳои гуногун кор кунед.
- Каҷ дар симуляторияи махсус.
- Барои варзишгарони пурра омода - лифтҳои парванда аз мавқеъи зеризаминӣ бо пойҳои собит дар девори Croshbar ё Swedish.
- Лифт аз паҳлӯи бадан - дар мушакҳои ubix -и матбуот.
- Масъалаҳои бадан ба ҷонибҳо бо муқовимат - ин дараҷа "метронч".
- Барои дӯстдорони Tictics ва Пилотус: Машқҳо «барка» дар ҳама вариантҳои зиёд.
Қариб ҳар як машқҳои дар боло овардашуда метавонанд бо каҷ ва гардиш ва нишебии парванда ба рост ё чап гузаронида шаванд. Бо илова кардани чунин такрори чунин тағирёфта дар ҳар як равиш, шумо на танҳо ба меъда, балки тарафҳои шумо низ таъсир мерасонед, ки дар маҷмаа танҳо ба шакли умумии танонатон таъсири мусбат мерасонад.
Банақшагирии таълим ва реҷаи рӯзмарра.
Ҳар як машқҳои дар боло овардашуда тавсия дода мешавад, ки 5 равиш бо 15 такрори ҳар як маҷмӯъ. Ва Худо ба шумо дар ҳама ҷаласаи омӯзишӣ манъ аст - мушакҳоро пахш кунед, ки меъёрҳо пайдо мешаванд ва фавран хоҳиши таълим гирифтанро пайдо мекунад. Аз ин рӯ, аз ҳад зиёд тарс. Ҳама чиз бояд дар бамеъёр бошад. Гузариш низ бад аст!
Барои як ҷумла омӯзиш, 3-4 машқро аз боло интихоб кунед, матлуб аст, ки таваҷҷӯҳи таъсири мушакҳои шикамро фаро мегирад:
- Сеюмтари сеюм,
- Сеяти миёна,
- Ва сеюм.
Ин барои таъсири ҳамаҷониба ба тамоми минтақаи мақсаднок зарур аст. Инчунин ба тарафҳо ба ҷонибҳо ба тарафҳо илова кунед.
Дар ҷаласаи навбатии таълимӣ, 3-4 машқҳои дигарро гиред ва пас онҳо онҳоро аз дарс то дарси дарс иваз кунед.
Матбуоти шикам чунин як гурӯҳи мушак аст, ки дар асл, метавонад ҳадди аққал ҳар рӯз омӯзонида шавад, агар албатта бо сарборӣ аз ҳад зиёд бошад. Агар шумо фикр кунед, ки шумо хароб шудаед ва рӯзи дигар шумо мушакҳои шикам доред, беҳтар аст, ки аз таълими нав худдорӣ кунед, то ки аз ҳад зиёд нашавад. Чунин рӯзҳоро ба борҳои Cardio, то даме ки шумо сиҳат мешавед, сарф кунед. Вақте ки мушакҳои дарди мушак - шумо боз метавонед боз ба камаратон таъсир расонед.
Шумо инчунин метавонед ба мақомоти хуби барқароршудаи барқарорсозии барқарорсозӣ кӯмак кунед:
- шиноварӣ,
- массаж,
- Саун ё ҳуҷраи буғӣ.
Бо роҳи, охирин инчунин ба зиёни вазнбардорӣ таъсири мусбат дорад ва аз байн рафтани равғанҳои зеризаминӣ, аз ин рӯ, агар шумо зид набошед, итминон ҳосил кунед, ки ин ҷузъҳоро дар реҷаи ҳаррӯзаи худ дохил кунед. Он кайҳо исбот карда шуд, ки ҳадди аққал як маротиба ванна ё саунӣ ба шумо имкон медиҳад, ки мубодилаи мубодилаи моддаҳо ва дигар заҳролудро, ки аз ҷисми мо аз ҷисми мо халос мешаванд, авҷ гиранд, ки аз ҷисми мо тавассути арақ халос мешаванд. Дар айни замон, пӯсти худро беҳтар кунед, ки пас аз рукуд нафас кашад.
Пас аз тартиботи хуби таълимӣ ва офиятбахшӣ истироҳат ва хобро фаромӯш накунед. Ин инчунин дар бадани худ муҳим аст. Бидуни эҳтиёҷоти кофӣ пешрафт дар тренинг ва дар натиҷа натиҷаҳои моддӣ вуҷуд нахоҳад дошт.
Хӯрокхӯрӣ.
Хуб, ва, албатта, ҷузъи дигари кор дар худ хӯроки шумо аст. Бидуни тасҳеҳи дақиқи он, шумо наметавонед шуморо шикам ва паҳлӯҳои зебо бинед. Дар парҳези шумо чӣ бояд кард?
Хуб, пеш аз ҳама, мо бояд фавран дарк кунем, ки аз равған халос шавем, то сатҳи худро дубора зиёд кунед. Аз ин рӯ, зарур аст, ки ҳама гуна захираҳои захираҳоро ба бадани худ барои тамдиди минбаъда баргардонад. Кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои чарбуро аз парҳези худ хориҷ кунед. Мо инчунин тавсия медиҳем, ки намак ва шакар дар тамоми вариантҳои он фаромӯш кунед. Олимони парҳезҳо муддати дароз исбот карданд, ки хориҷ аз парҳези ҳамаи ин ду унсурҳо мубодилаи мо метаболизми моро асосан беҳтар мекунад ва гуфтушунид, хуб аст. Ҳадди аққал навъҳои пирожни, пирожни, шириниҳо ва дигар партовҳо. Ба шумо карбогидрат лозим аст - беҳтараш мева ё сабзавот беҳтар аст. Ин табиӣ аст ва бинобар ин, нисбат ба химияи қаннодӣ аз шакар сохта шудааст.
Парҳези шумо бояд ба сафедаҳо ва карбогидратҳо ва карбогидратҳо, пайдоиши табиӣ асос ёбад. Promrrels барои шумо маводи сохтмонӣ барои коркарди пӯшишҳо дар мушакҳо хоҳад буд. Ва карбогидратҳо ба шумо энергия медиҳанд, барои мо барои таълими аэробикӣ зарур аст.
Агар шумо дар ҳақиқат фарбеҳро мехоҳед, ва бе онҳо, бе онҳо, пас муфидони Омега-3 ё OMEGA-6-6-ро интихоб кунед. Моҳӣ ва "гӯштро дуруст бихӯред." Дар бораи гӯшти хук фаромӯш кунед, ки мусалмонони ӯ намехӯранд, ки равған ва зараровар аст.
Ғизо, суръат бахшидани фарбеҳ.
Ба парҳези худ илова кунед 
Чӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки бо муваффақият функсия муборак аст:
- Чойи сабз - Долият кай дониста мешуд, ки он ба таври комил вазн мебарад ва амонатҳои фарбеҳро сӯзонд.
- Шарбати ананас ё шарбат ананас - ҳамон, ба назар гиред, ки маҳсулоте, ки вазни зудтари вазнро пеш мебарад.
- Jinger,
- Норинҷ,
- Ва дигар коммуналӣ аз мизи мо.
Мо ба кӣ назар андозад, ва онҳое ки мехоҳанд ба комил афтанд, мо тавсия медиҳем, ки шумо доруи махсуси ғизои варзиширо харидорӣ кунед - як сӯзандаи равған. Ин нест, ки анаболик ё стероид нест, бинобар ин дар бадани худ тағироти гормонал ба вуҷуд намеояд. Шумо набояд аз ин тарсед! Ин доруи табиӣ аст, ки мубодилаи моддаҳои равғанҳоро дар бадани мо суръат мебахшад. Бо истифода аз он мунтазам, шумо бо усули радикалӣ мубориза хоҳед шуд. Маводи мухаддир намегузорад, ки чизи нав ба таъхир гузошта шавад ва бераҳмона тамоми равғани мавҷударо дар бадани худ бартараф кунад. Ин бо ин илова аст, ки шумо метавонед ба пайдоиши мукааб дар матбуоти пӯлоди худ ноил шавед. Ҳамин тавр, агар ҳадафи шумо ин мукаабҳои хазинадор бошад, нобаробарии фарбеҳро дар парҳези ҳаррӯзаи худ дохил мекунанд.
Парҳез.
Дигар нуқтаи муҳим: Ин парҳез аст. Мехоҳед вазни худро гум кунед, пас:
- Пас аз 18:00 чизе нахӯред, зеро он дар паҳлӯҳои мо бештар зиндагӣ мекунад - аз сабаби хӯрдани бегоҳ ва шабона.
- Минтақаҳои қисми кам кардани қисмро коҳиш диҳед. Онро бигиред ва хӯроки ҳарфи худро кам кунед. Барои ин, зарфҳои хурд ба бисёр кӯмак мерасонанд. Вақте ки табақ калон аст, мо ба чӣ мехӯрем. Ва табақи хурдтар ва маҷбур кардани чизе дар он ҷо нестем, ки акнун миқдори хӯришро кам кунем.
- Агар шумо то ҳол хӯрок мехӯред, бештар бихӯред. Яъне, беҳтар аст, ки шаш маротиба дар як рӯз хӯред, аммо каме аз се маротиба зиёдтар, аммо ба партовгоҳ афтод. Маҳз ба ин сабаб аст, ки ороиши бодомон ва моделҳои фитнехникӣ то ҳар ду соат мехӯранд.
- Дар хотир доред: одатҳои бад, ба монанди тамокукашӣ ва машрубот низ ба ҳама равандҳои бадани мо ва мубодилаи моддаҳо таъсири манфӣ мерасонанд. Пас ин сироятро дар реша бартараф кунед!
Муносибати равонӣ ва хулосаи асосӣ.
Бо назардошти ҳамаи тавсияҳои дар боло зикршуда, шумо бешубҳа ба зина ҳаракат мекунед, то пайдоиши намуди паҳлӯ ва шикам, инчунин тамоми баданро дар маҷмӯъ ҳаракат кунед. Танҳо дар хотир доштан муҳим аст, ки натиҷа барои як тренинг ё як рӯз фаро нарасад. Аз ин рӯ, ҳаёти худро тағир диҳед! Дӯстро дӯст доред! Трафики дил ва машқҳои дар боло овардашударо дӯст доред. Ғизогирии оқибат ва тарзи ҳаёти солим! Баъд аз он, бо гузашти вақт, ба шумо чизи аъло кафолат дода мешавад, ки ба шумо аз тамоми дилҳои мо чӣ орзу мекунад?