Қоидаҳои оддӣ барои аз даст додани вазн дар хона

Ҳар як зан мехоҳад, ки зебою борик, латиф ва нозук бошад ва як саволро медиҳад: чӣ тавр дар хона вазни худро гум кардан мумкин аст? Баъд аз ҳама, вазни зиёдатӣ мушкилоти глобалии инсонияти муосир аст.

Аз даст додани вазн дар хона осон аст, аммо, мутаассифона, ба ин ноил шудан мумкин нест, агар шумо ба риояи режими ҳаррӯза, ғизои дуруст ва фаъолияти ҷисмонӣ шурӯъ накунед. Усулҳо ва расмиёти ҷарроҳии пластикӣ имкон надоранд ва онҳо низ хеле гарон ҳастанд.

Агар шумо хоҳед, ки солим бимонед, шакл ва пӯстатонро беҳтар кунед, торик ҳис кунед, пас шумо бояд ба риояи қоидаҳои хеле содда шурӯъ кунед:

1. Миқдори ками хӯрокро зуд-зуд бихӯред. Парҳези худро ба 4-6 хӯрок дар як рӯз тақсим кунед.
2. Шумо метавонед дар шом бихӯред, аммо се соат пеш аз хоб, пас аз он шумо метавонед чой ё маҳсулоти ширии камравғанро истеъмол кунед.
3. Оддӣтарин нукта ин аст, ки субҳ дар холӣ будани меъдаи як пиёла оби гарм бинӯшед, шумо метавонед як қошуқ асал илова кунед, 20 дақиқа пеш аз наҳорӣ.
4. Дар як рӯз на камтар аз 2 литр об бинӯшед, ба истиснои чой ва қаҳва.
5. Обро на камтар аз ним соат пеш аз хӯрок нӯшед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки камтар бихӯред. Шумо набояд хӯрок нӯшед ва 30 дақиқа пас аз хӯрок нӯшед.
6. Шумо метавонед рӯзҳои рӯзадорро дар як ҳафта як маротиба гузаронед, чунин тартиб ба осонӣ ва бе зарар ба саломатии шумо кӯмак мекунад.

Инҳо дастурҳои асосии ғизо барои аз даст додани вазн дар хона буданд. Инчунин, дар бораи чунин тавсияҳо фаромӯш накунед. Аммо онро ҳамчун дастури оддӣ қабул накунед. Агар шумо вазни худро гум карданӣ бошед, шумо бешубҳа бояд ба онҳо часпида, онҳоро дар сари худ нигоҳ доред.

Шартҳои зарурӣ барои аз даст додани вазн дар хона

• мо аз чӣ даст мекашем? Алкогол, шароби сурх имконпазир аст, аммо дар бамеъёр.
• Худро барои нӯшидани чой бе шакар ё илова кардани ширинкунандаҳои табиӣ ба монанди стевия омӯзед.
• чунон ки шумо аллакай фаҳмидед - ҳама хӯрокҳои зуд дар партованд, инчунин нӯшокиҳои газдори қанд ва хӯрокҳои роҳат.
• чӣ тавр дар хона вазни худро гум кардан мумкин аст? Чӣ бояд кард: Иловаҳо ба монанди майонез ва кетчуп. Беҳтар аст, ки салатҳоро бо йогурти табиӣ, сметана, равған гузоред.
• Барои он ки парҳезро вайрон накунед, шумо бояд ба истилоҳ "хӯроки фиребгар" ташкил кунед, аммо танҳо агар вазни шумо дар доираи зарурӣ бошад.
• картошкаи судак ё пухта истеъмол кунед, на бирён, балки на бештар аз 2-3 маротиба дар як ҳафта.
• чӣ тавр дар хона вазни худро гум кардан мумкин аст? Аз ҳама маҳсулоти ордӣ комилан даст кашед, аммо агар имкон надоред, ин маҳсулотро, ки аз орди гандум ва скраб сохта шудааст, истифода баред.
• Меваҳои дорои карбогидратҳои баланд ба монанди ангур ва банан бояд то аз даст додани вазн ҷудо карда шаванд.
• дар қисмҳои хурд бихӯред. Дар як вақт на бештар аз 200 грамм маҳсулот.
• ҳеҷ гоҳ наҳорӣ, ба монанди ҳар гуна расмиёти субҳ (душ, шустушӯй дандонҳои худро) гузаред, зеро ин муҳимтарин хӯрок ва калиди оғози рӯзи хуб аст.
• шумо шириниҳо мехоҳед? Як каме шоколади сиёҳ бихӯред, аммо танҳо субҳ.
• дар нимаи аввали руз мева хурдан бехтар аст.
• Дар бораи борҳои варзишӣ фаромӯш накунед, агар шумо ба толори варзиш рафта натавонед, шумо метавонед дар хона машғули варзишро оғоз кунед, дарсҳои видеоӣ мавҷуданд, ки ба шумо дар хона вазни худро гум мекунанд.
• ба худ табакхои хурдакак, асбобу анчоми хурокхурй гиред ва онхоро бихуред, бале, дар аввал осон нест, аммо хамин тавр шумо кам хурдани хурокро ёд мегиред ва ба ин васила меъдаатонро кам мекунед, ки мо ба он ноил шудан мехохем.

Аз даст додани вазн дар хона воқеист, ҳатто барои занони танбал, шумо бояд танҳо мехоҳед, ки дониши худро дар ин мавзӯъ зиёд кунед, ба он шурӯъ кунед, одат кунед.

Аз даст додани вазн дар хона, аз куҷо бояд оғоз кард? Дар зер хонед.

Режими ҳаррӯза

Дар бисёр мавридҳо вазни зиёдатӣ ва ихтилоли мубодилаи моддаҳо аз набудани доимии соати биологии бадани инсон вобаста аст. Аз он чизе, ки узвҳои дохилии мо ба таври дуруст азхуд кардани моддаҳои муфид ва ғизоӣ сар мекунанд ва ба ин васила ба тамоми бадан зарар мерасонанд.
Мо аз куҷо сар кунем? Барои реҷаи ҳаррӯзаи худ ҷадвал тартиб диҳед ва кӯшиш кунед, ки сарфи назар аз шароити душвори кунунӣ онро нигоҳ доред.

Ғизои дуруст

Парҳез маънои гуруснанишинии хастаро надорад, ки дар он шумо қариб хӯрок намехӯред ва агар шумо бихӯред, пас ин ғизои тару тоза болаззат нест. Ғизои оддӣ, дуруст ва мутавозин 70% муваффақияти шумо дар роҳи ба даст овардани рақами орзуҳои шумост, ки бе он шумо ба натиҷаи дилхоҳ ноил намешавед. Шумо метавонед хӯрокҳои болаззатро бидуни гурусна ва аз даст додани вазн бихӯред.

Ин аст як мисоли парҳези дуруст ва мутавозин барои як ҳафта, ҳатто барои танбалҳо осон хоҳад буд (1 субҳона, 2 газаки аввал, 3 хӯроки нисфирӯзӣ, 4 газаки дуюм, 5 хӯроки шом, 6 хӯроки дуюми сабук).

Душанбе

• Шўлаи рӯи об - 100 г бо як қошуқи асал ва як каф мавиз ё чормағз (чормағз, бодом, кешью), себ, як пиёла қаҳваи табиӣ.
• 2-3 тухми мурғ судак, як бодиринг, 30-50 грамм панири камравған.
  150-200 г синаи мурғ судак ва як қисми зиёди хӯриш сабзавоти тару тоза.
• 100 г панир, косибӣ камравған + афлесун
• 150-200 г моҳии баҳрӣ, гулкарами судак ё брокколи 100 г, ним грейпфрут.
• 0, 5 литр кефири камравған.

сешанбе

• 100-150гр биринҷ бо себ, дорчин ва як қошуқи асал, чойи сабз ё қаҳваи табиӣ барои ҳар табъ.
• 50 г чормағз, як қошуқи асал ва як мушт ҳар гуна буттамева (малина, кабуд, Клубничка).
• Хӯриш сабзавот ва 150-200 гр. гӯшти гов судак.
• 3 тухм мурғ судак, салат, помидор steamed.
• 100-150 грамм моҳии баҳрӣ, як ҷуфт бодиринг, ним грейпфрут.
• 0, 5 йогурти камравған, то 2, 5%.

Чоршанбе

• 150-200 г каша бо сабзавот, як стакан шарбати навҷамъовардашуда
• Як банан калон.
• 150 г синаи мурғ судак ва сабзавоти пухта
• 2 тухм судак, бодиринг, салат.
• Хӯриш баҳрӣ.
• 150 г панир, косибӣ камравған.

Панҷшанбе

• Гандуми макарон бо сабзавот - 200 г, себ.
• Сандвич нони гандум бо панир ва салати камравған.
• Қисми зиёди адас сабзавот.
• 150 г панир, косибӣ бо себ.
• Гӯшти гӯсола судак - 150 г + хӯриш сабзавот.
• 0, 5лкефири камравған.

Ҷумъа

• Омлет бо сабзавот, шарбати навҷамъовардашуда.
• Сэндвичи гӯшти лоғар.
• Наск пухта ва синаи судак.
• 100 г панир паст-равған, бодиринг.
• 200 г моҳии баҳрӣ, хӯриш сабзавот.
• 400-500 мл шири ҷӯшон.

шанбе

• Лӯбиёи судак бо сабзавот - 200 г, як пиёла афшура ё чойи сабз
• Хӯришҳои мевагӣ ва мушт чормағз
• 2 картошка судак 150g Туркия судак
• Ҳар гуна меваи ситрусӣ.
• 150 г панир, косибӣ.
• Йогурти равғанӣ нест.

якшанбе

• Шўла - 100 г бо ҳама гуна мева ё буттамева, чой ё қаҳва.
• Хӯриш сабзавот.
• Лӯбиёи пухта бо сабзавот + ҳама гуна меваҳои ситрусӣ.
• 2-3 тухм судак, гулкарам судак.
• 150 г панир, косибӣ бо наботот ва бодиринги тару тоза.
• 0, 5лкефири камравған.

Хӯроки хеле воқеӣ, гуногун, солим ва болаззат, усулҳои пухтупаз (тартиб) вақти зиёдро талаб намекунад, махсусан барои занони танбал.

Маслиҳатҳо барои танбалҳо: Агар шумо якчанд рӯз пештар пухтан ва хӯрокро дар вақти хӯрок ҷудо кунед, вақти сарф кардани расмиёти пухтупаз якчанд маротиба кам мешавад.

Маълумоти бештар ва адабиётро дар бораи ғизои дуруст хонед, маслиҳат ва фикру мулоҳизаҳои одамони ботаҷрибаро дар ин масъала гӯш кунед, донишро самаранок истифода баред, аз озмоиши мустақилона дар омода кардани хӯрокҳои солим ва солим натарсед, гуногунии ғизо намегузорад, ки шумо рӯҳафтода шавед. ва дар рохи суи шаклхои идеалй дилсард шуданд. Хӯрокҳои дӯстдоштаи худ, вале барои фигураи шумо хеле таҳдидкунандаро ба хӯрокҳои дуруст ва солим табдил диҳед, ки ба бадани шумо таъсир намерасонанд.

Як рецепти болаззат ва солим барои дӯстдорони пицца:

Тартиби тайёр кардан.

Барои пур кардан:

• 30-50 г шампиньонҳо;
• 50 г ќаламфури ширин;
• 50 г панир камравған;
• 20 г пиёз;
• гӯшти мурғ - 150 г;
• Намак, ќаламфури, наботот мечашонем.

Барои асосҳо ба шумо лозим меояд:

• панири камравған, грамм 150;
• Карам - 300 г;
• Як тухми мурғ;
• Намак ва ќаламфури мечашонем.

Тартиби пухтупаз:

1. Дар grater coarse, гулкарам судак rende, дар он ҷо 150 г панир зављааш, намак, тухм илова кунед ва омехта кунед.
2. Танӯрро то 250 дараҷа гарм кунед, ҳама "масса"-и моро ба табақчаи нонпазӣ гузоред ё ба варақи нонпазӣ гузоред ва дар танӯр барои 15-20 дақиқа гузоред.
3. Фили мурғи судакро реза кунед. Занбурўѓњоро ба ќитъањои тунук буред, ќаламфуру пиёзро мувофиќи хоњишатон реза кунед.
4. Тамоми пуркуниро ба "хамир"-и мо, ки бо хамираи помидор ё чошнии помидор равѓан кардаем, гузоред, дар боло панири реза кардашударо пошед, дар ҳарорати 230-250 дараҷа 8-10 дақиқа мепазед. Иштиҳои хуб.

Саволи асосӣ онҳоеро, ки вазни худро гум мекунанд, азоб медиҳад: "чӣ тавр дар хона вазни худро гум кардан мумкин аст? "Реҷаи ҳаррӯза ва ғизои дуруст як қисми бузурги муваффақият аст, акнун шумо метавонед дар бораи нуқтаи сеюм - фаъолияти ҷисмонӣ сӯҳбат кунед.

Бисёр занҳо бо сабабҳои гуногун ба толори варзиш рафта наметавонанд: вақт, пул нест, касе барои гузоштани кӯдак нест ва бисёр сабабҳои дигар.

Чӣ тавр шумо метавонед дар хона вазни худро гум кунед? Фаъолияти ҷисмонӣ аз куҷо оғоз мешавад? Ҳамаи ин маслиҳатҳо ва ҳилаҳо барои одамони танбал, ки вазни зиёдатӣ доранд, нестанд. Аз ин рӯ, барои мустақилона анҷом додани ҳама расмиёт, дарсҳо ва борҳо беҳтар аст, ки бо одамони донишманд машварат кунед, ки ба шумо маслиҳат медиҳанд, фикру мулоҳизаҳои худро баён мекунанд ва роҳҳоро нисбат ба шумо самараноктар ошкор мекунанд.

Ноумед нашавед, дар хона ҳамеша имкони машқ кардан ва аз даст додани вазн мавҷуд аст. Фақат таълимро ба одате ҷорӣ кардан лозим аст, ки барои танбалҳо душвор, вале дастёб аст. Чӣ тавр худро дар хона вазни худро гум кардан мумкин аст? Мо аз куҷо сар кунем? Худро ҳавасманд кунед ва он гоҳ натиҷаҳо самаранок хоҳанд буд ва агар шумо ҳамаи маслиҳатҳоро риоя кунед, он боз ҳам тезтар мешавад.

Дар Интернет шумораи зиёди форумҳо ва сайтҳо мавҷуданд, ки дар онҳо маслиҳатҳо, усулҳо ва асрори омӯзишро ошкор мекунанд. Дарсҳои видеоӣ мавҷуданд, ки бо онҳо шумо тарзи дуруст иҷро кардани машқҳоро меомӯзед, интихоби барномаи таълимӣ осон аст.

Барои шурӯъкунандагон ва онҳое, ки мехоҳанд дар хона вазни худро гум кунанд, барномаҳо барои кор кардани ҳама гурӯҳҳои мушакҳои бадан самаранок хоҳанд буд, онҳо беҳтарин баррасиҳо доранд ва албатта омӯзиши кардио, шумо метавонед ин равандро тавассути тамошои видео иҷро кунед ё рафта дар берун барои давидан, ба зинапоя баромадан, чунин дарсҳоро дар даромадгоҳ гузаронидан мумкин аст. Ҳамаи ин барои занони танбал нест, аммо агар шумо қарор диҳед, ки бо вазни зиёдатӣ мубориза баред, пас чизи асосӣ оғоз кардан аст.

Барномаи машқҳои хонагӣ барои ҳама гурӯҳҳои мушакҳо

Агар шумо таҷҳизоти варзишӣ дошта бошед: гантелҳо, чойник, бар ва панкейкҳо барои он, вазнҳо барои пойҳо, пас ин хеле хуб аст. Аммо онҳоро метавон бо шишаҳои об ё китоб иваз кард.

Аз куҷо сар кардан? Бо гармкунӣ ва дароз кардан, шумо метавонед 5 дақиқа ресмонро ҷаҳида кунед.

Скатхо. Мо мушакҳои пойҳо ва буғуҳоро кор мекунем. (Роҳҳои гуногуни иҷрои онро баррасӣ кунед). 15—30 маротиба ичро мекунем, бо вазн-фахо имконпазир аст.

Техникаи иҷро:

Пойҳо аз китф васеътаранд, ҷӯробҳо каме ба паҳлӯҳо гардиш карда мешаванд, мо дар пои пурра истодаем, мо хам мезанем, то кунҷи зону ҳадди аққал 90 дараҷа бошад, камтар - беҳтар аст, зонуҳо нараванд берун аз ҷӯроб ва ба таври қатъӣ ба самти ҷӯробҳо меравем, мо қад мезанем - нафас мекашем, аз ҷой бармехезем - нафас мекашем ва дӯпҳоро мустаҳкам мекунем.

Лангҳо. Мушакҳои пойҳоро ба кор медарорад ва буғунҳоро мустаҳкам мекунад. (Роҳҳои гуногуни иҷрои онро баррасӣ кунед). Мо дар ҳар як пой 15-20 такрор мекунем, вазнҳо метавонанд дар дастҳо бошанд.

Техникаи иҷро:

Рост истода, дастҳо дар камар, агар шумо вазнро ба осонӣ гирифта тавонед. Як пои поро ба пеш гузоред ва зонуи пои қафоро ба фарш фуроваред, ҳангоми нафаскашӣ ба ҳолати аввала баргардед, кӯшиш кунед, ки дар зонуи пои пеш кунҷи шадид надошта бошад, пойҳои худро бо навбат иваз кунед.

Боло теладиҳандаҳо. Кор кардани мушакҳои сина ва дастҳо. Мо 10-20 такрор мекунем.

Техникаи иҷро:

Бисёре аз занон душвор аст, ки push-ups аз ҷӯробҳои худ, оғоз аз зону. Ба зонуҳоятон истода, дастҳоятонро дар пеши худ истироҳат кунед, паҳнои китфҳоро ҷудо кунед, ҳангоми нафаскашӣ дастҳоятонро дар оринҷ хам кунед, бадан бояд яксон бошад, бо фишори пуршиддат ва думҳо, бе каҷ дар минтақаи камар, Ҳангоми нафаскашӣ ба мавқеи ибтидоӣ баргардед.

Барои одамони таҷрибадор, пойҳоро метавон дар болои теппа ва ангуштони пой ҷойгир кард.

пахши Пилорамма гантел хобида дар пушт. Кор кардани мушакҳои қафаси сина. Мо 15 маротиба такрор мекунем.

Техникаи иҷро:

Се курсиро пай дар пай гузоред, болояш кӯрпа гузоред ва дар пушти худ нишинед, пуштро ба рӯи замин пахш кунед, бо пойҳоятонро дар фарш таъкид кунед. Дастҳоятонро бо гантелҳо дар пешатон дар сатҳи китф рост кунед, дастҳоятонро ба сатҳи сина бо кунҷи 45 дараҷа ба баданатон паст кунед ва ҳангоми нафаскашӣ ба боло фишурда кунед.

Қаторҳои гантел. Машқ барои пушти зебо. Мо дар ҳар тараф 12-15 такрор мекунем.

Техника: дар болои диван зону зада, хам шуда, дасти ростро дам гиред.

Ба дасти чапатон гантел гиред, пуштатон рост аст, пои чапатон каме дуртар аз коси коса дар фарш меистад.

Дасти худро ба коси наздик нигоҳ дошта, ба кашидани гантел каме ба боло ва ба ақиб, ба шикамҳои поёнӣ шурӯъ кунед, кори пуштро ҳис кунед (теғҳои китф), якчанд сония кашед, ҳангоми нафаскашӣ дастатонро ба поён паст кунед. мавқеи аслии он.

Баланд бардоштани пойҳои рост аз мавқеи моил. 15-30 такрор.

Техникаи иҷро:

Дар пушт хобида, ба фарш пахш карда, дастҳо дар баробари бадан бо кафи дастҳо поён, ҳангоми нафаскашӣ ду пои ростро аз фарш 45 дараҷа бардоред, ба ҳолати аввала баргардед, ба фарш базӯр ламс кунед.

Каҷ кардан. (Роҳҳои гуногуни иҷрои онро баррасӣ кунед). Дар матбуот машқ кунед. 20-40 такрор

Техникаи иҷро:

Дар фарш хобида, пойҳо дар зону хам, пойҳо дар замин, дастҳо дар оринҷ дар паси сар хам шуда, ҳангоми нафаскашӣ бархезед ва то зону дароз кунед, пуштро аз фарш набаред, ҳангоми нафаскашӣ ба ҳолати аввала баргардед. .

Пахши гантели истода. Кор кардани китфҳо. Мо 20 такрор мекунем.

Техникаи иҷро:

Рост истода, пойҳо ба андозаи китф ҷудо шуда, гантелҳоро ба дастон гирифта, дар сатҳи китф ҷойгир кунед.

Дастҳои худро дар болои саратон боло бардоред, сипас онҳоро ба ҳолати аслии худ фуроваред.

Хамаи ин машкхо як давра буда, онхоро бе таваккуф ва истирохат 4—6 давра ичро кардан лозим аст.

Пас аз омӯзиш, мо бояд дароз кашем.

Чунин расмиёти оддӣ, маслиҳат (он чизеро, ки шумо мехоҳед даъват кунед) ва асрор ба натиҷаҳои дилхоҳ оварда мерасонад, чизи асосӣ оғоз кардан аст. Дар бораи тартиби барқарорсозии мушакҳо, яъне истироҳат фаромӯш накунед.